पेट के वजन में कमी?

विषय

• पारंपरिक उदर जोखिम
• पेट भरने का सही तरीका
• क्या हर दिन पेट खराब हो रहा है?
• वजन या बैठने के साथ पेट का करना

पेट की मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए जब पेट का व्यायाम सही तरीके से किया जाता है, तो पेट को 'सिक्स-पैक' की उपस्थिति के साथ छोड़ दिया जाता है। हालांकि, जो लोग अधिक वजन वाले हैं, उन्हें भी एरोबिक व्यायाम में निवेश करना चाहिए, जैसे कि व्यायाम बाइक और वसा जलाने के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ना ताकि एब्डोमिनल बाहर खड़े हो सकें।

केवल पारंपरिक उदर व्यायाम का अभ्यास करना, पेट क्षेत्र में जमा हुआ वसा का वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, न ही पेट कम करने के लिए, क्योंकि इस व्यायाम में उच्च कैलोरी खर्च नहीं होता है और वसा जलने के लिए बहुत अच्छा नहीं है।

पारंपरिक उदर जोखिम

गलत तरीके से प्रदर्शन करने पर पारंपरिक उदर व्यायाम से पीठ, गर्दन और यहां तक ​​कि हर्नियेटेड डिस्क के विकास जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, पेट के व्यायाम के कई रूप हैं, जो जब सही ढंग से किया जाता है, तो रीढ़ को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

अपनी रीढ़ को नुकसान पहुंचाए बिना सिट-अप करने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न प्रकार के सिट-अप्स करना है, जो न केवल रेक्टस एब्डोमिनिस का काम करता है, बल्कि पेट के निचले हिस्से और पक्षों पर भी होता है।

पेट भरने का सही तरीका

वीडियो में रीढ़ को नुकसान पहुंचाए बिना पेट को मजबूत करने के तरीके देखें:

सामने का तख्ता एब्डोमिनल के काम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, क्योंकि यह पूरे उदर क्षेत्र, पूर्वकाल, पश्च और पार्श्व दोनों पर काम करता है, रीढ़ या मुद्रा को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

जो कोई भी 20 सेकंड के लिए इस स्थिर स्थिति को बनाए रखने में असमर्थ है, उसे यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना चाहिए और फिर 3 सेट करने के लिए इस मान को 2 से विभाजित करना चाहिए। उदाहरण के लिए: यदि व्यक्ति अधिकतम 10 सेकंड प्राप्त कर सकता है, तो उसे 5 सेकंड के 3 सेट करने चाहिए, पेट की मांसपेशियों को हमेशा तंग और पीछे जितना संभव हो उतना सीधा रखें।

क्या हर दिन पेट खराब हो रहा है?

इस एब्डॉमिनल एक्सरसाइज (फ्रंट या साइड बोर्ड) को करने से रीढ़ को नुकसान नहीं पहुंचता है और चोट नहीं लगती है। हालांकि, हर दिन एक ही व्यायाम नहीं किया जाना चाहिए, ताकि मांसपेशियों के तंतु आराम करें और इस तरह अपनी अधिकतम क्षमता तक पहुंचें, जिससे एक तरह की प्राकृतिक बेल्ट बनती है जो इस क्षेत्र में जमा वसा को बिल्कुल नहीं जलाएगी, लेकिन इसकी उपस्थिति में सुधार कर सकती है। पेट को अधिक परिभाषित और सेल्युलाईट के बिना छोड़ना।

वजन या बैठने के साथ पेट का करना

रीढ़ की चोटों के संभावित जोखिम के कारण, भारित सिट-अप करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

हालांकि, आदर्श व्यक्ति के लिए एक शारीरिक शिक्षक से बात करना है जो घर या जिम में किसी भी व्यायाम को करने से पहले पेट के प्रकार को अपनी वास्तविक जरूरतों के लिए सबसे उपयुक्त दिखा सकता है।

यहाँ पेट के व्यायाम के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• घर पर पेट को परिभाषित करने के लिए 6 अभ्यास

• पेट के बिना पेट को परिभाषित करने के लिए व्यायाम