व्यायाम व्यसन के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए

विषय

• व्यायाम की लत क्या है?
• व्यायाम व्यसन उपचार
• व्यायाम की लत के लक्षण
• व्यायाम व्यसन वसूली
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गिसेला बाउवियर हाई स्कूल में थी जब उसने डाइटिंग के "जादू" की खोज की। "मैंने अपना वजन कम करना शुरू कर दिया और लोगों ने मुझे नोटिस करना और तारीफ करना शुरू कर दिया - जो मुझे पसंद था," वह कहती हैं। "[भोजन] को प्रतिबंधित करने के कुछ ही समय बाद, मैंने अपने स्थानीय जिम में सदस्यता के लिए साइन अप किया।"

बाउवियर कहते हैं, जल्दी से काम करना एक जुनून बन गया, जिन्होंने कॉलेज में डायटेटिक्स और पोषण में पढ़ाई की और स्नातक होने के बाद एक स्थानीय अस्पताल में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ बन गए। नौ घंटे के कार्य दिवसों के बाद, वह ढाई से तीन घंटे व्यायाम करती थी। अगर उसके विशिष्ट कसरत दिनचर्या को पूरा करने के रास्ते में कुछ आता है, तो वह कहती है कि उसका मूड खराब हो जाएगा।

"अगर मैं व्यायाम नहीं करती, तो मेरी चिंता छत के माध्यम से होती," वह कहती हैं। "मैं अपने भोजन को अधिक प्रतिबंधित करके या अगले दिन अधिक समय तक व्यायाम करके क्षतिपूर्ति करूंगा। जब मेरे दोस्त और परिवार मेरे साथ योजना बनाने की कोशिश करेंगे, तो मैं यह सुनिश्चित करने के लिए रद्द कर दूंगा या स्थगित कर दूंगा कि मैंने काम किया है।"

बाउवियर जानता था कि उसे कोई समस्या है। "भोजन से डरना और अत्यधिक व्यायाम करने के दायित्व को महसूस करना स्वस्थ नहीं था और भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक रूप से सूखा था," वह कहती हैं।

व्यायाम की लत क्या है?

आखिरकार, उसकी मजबूरियों को अब स्वस्थ आदतों के रूप में नहीं छिपाया जा सकता। बाउवियर व्यायाम की लत से पीड़ित थे। इस स्थिति को अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के रूप में परिभाषित किया गया है, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं, फ्लोरिडा में जैक्सनविले विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी विभाग में प्रोफेसर हीथर हॉसनब्लास, और सह-लेखक कहते हैं। व्यायाम की लत के बारे में सच्चाई.

सबसे पहले, यह जान लें कि व्यायाम की लत बहुत आम नहीं है, 1 प्रतिशत से कम आबादी को प्रभावित करती है, हॉसनब्लास कहते हैं। "स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, हमें लगता है कि अधिक व्यायाम हमेशा बेहतर होता है। लेकिन एक महत्वपूर्ण बिंदु है जहाँ अधिक व्यायाम हानिकारक हो सकता है।"

यह जरूरी नहीं है कि कोई व्यक्ति कितनी मात्रा में व्यायाम करे, यही समस्या है। हॉसनब्लास कहते हैं, मैराथन के लिए लंबे समय तक प्रशिक्षण देना या दो दिवसीय कसरत कक्षाएं स्वचालित रूप से एक लत नहीं बनती हैं। इसके बजाय, कोई व्यक्ति जो व्यायाम करने का आदी है, वह चिंतित या उदास हो जाएगा जब वे काम करने में असमर्थ होंगे, वह कहती हैं। वे सामाजिक दायित्वों को रद्द कर देंगे, अपने कसरत के आसपास अपने जीवन का समय निर्धारित करेंगे, या यदि आवश्यक हो तो अनुपयुक्त समय और स्थानों पर काम करेंगे (जैसे हवाईअड्डे के बाथरूम में पुल-अप करना)। यदि वे घायल हो जाते हैं, तो वे डॉक्टर के आदेशों के खिलाफ दर्द को "आगे बढ़ने" की संभावना रखते हैं, क्योंकि चंगा करने के लिए समय निकालने का विचार असहनीय है।

शोध के अनुसार व्यायाम की लत को प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। ए प्राथमिक व्यायाम व्यसन "खाने के विकार की अनुपस्थिति में होता है" - इसलिए वजन कम होना कोई बड़ी चिंता नहीं है। इसके विपरीत, जो पीड़ित है माध्यमिक व्यायाम व्यसन खाने का विकार भी है। (संबंधित: ऑर्थोरेक्सिया ईटिंग डिसऑर्डर है जिसके बारे में आपने कभी नहीं सुना होगा)

व्यायाम व्यसन उपचार

"बाध्यकारी व्यायाम वास्तव में कैलोरी को शुद्ध करने का एक और तरीका है, और इसे अक्सर एनोरेक्सिया या बुलिमिया जैसे खाने के विकार में लपेटा जाता है," एमी एडेलस्टीन, एल.सी.एस.डब्ल्यू, रेनफ्रू सेंटर के साइट निदेशक, न्यूयॉर्क में एक ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी सेंटर कहते हैं। वह कहती हैं कि व्यायाम की लत और माध्यमिक खाने के विकार दोनों अंतर्निहित परेशान करने वाले व्यवहार या घटनाओं को प्रबंधित करने का एक तरीका हो सकते हैं।

व्यायाम व्यसन के लिए उपयुक्त उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि व्यसन प्राथमिक है या द्वितीयक। हॉसेनब्लास का कहना है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) कुछ लोगों के लिए उपयोगी हो सकती है, जो व्यायाम के बारे में सोचने में मदद करती है। माध्यमिक व्यायाम व्यसन के मामलों में, समवर्ती खाने के विकार के लिए उपचार महत्वपूर्ण है।

एडेलस्टीन कहते हैं, "लोगों को स्वस्थ मुकाबला कौशल देने पर उपचार फोकस होना चाहिए ताकि वे समझ सकें कि इन [व्यायाम व्यसन] व्यवहारों का कार्य क्या है।"

बाउवियर के लिए, उसने अंततः खाने के विकार उपचार केंद्र में 10-सप्ताह के इनपेशेंट उपचार को चुना, उसके बाद 12 सप्ताह के गहन आउट पेशेंट उपचार के बाद, अपने व्यायाम की लत से ठीक होने के प्रयास में। "यह मेरे पूरे जीवन का सबसे लंबा छह महीने था, लेकिन इसने मुझे अंततः भोजन की स्वतंत्रता और आनंदमय और सहज आंदोलन खोजने के लिए उपकरण दिए," वह कहती हैं। (संबंधित: आपको एक बार और सभी के लिए प्रतिबंधात्मक आहार क्यों छोड़ना चाहिए)

व्यायाम की लत के लक्षण

दूर से, व्यायाम की लत वाला कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य के बारे में मेहनती लग सकता है। व्यायाम एक स्वस्थ आदत है, और सक्रिय रहने को व्यापक रूप से प्रोत्साहित किया जाता है। किसी समस्या वाले व्यक्ति के लिए, वे यह भी सोच सकते हैं कि समाज और चिकित्सा समुदाय वास्तव में उनके हानिकारक व्यवहार को प्रोत्साहित कर रहे हैं।

मेलिंडा पैरिश, एक प्लस-साइज़ मॉडल, जिसने सेना में भी काम किया, 11 साल तक व्यायाम की लत और खाने के विकार से जूझती रही। "मेरे खाने के प्रतिपूरक व्यवहार के रूप में व्यायाम करने की मेरी ज़रूरत ऐसी थी कि इसने मेरे सामाजिक जीवन, मेरी पढ़ाई और मेरे स्वास्थ्य में हस्तक्षेप किया," वह कहती हैं। "मैं वास्तव में बीमार था, लेकिन एक ऐसी संस्कृति से घिरा हुआ था जो मेरे अस्वस्थ व्यवहार को मान्य कर रही थी।"

अब 33 साल की पैरिश ने अत्यधिक व्यायाम करने से उसकी पीठ में चोट लग गई और अत्यधिक दर्द के बावजूद वह कसरत करती रही। वह सेना में सक्रिय ड्यूटी पर थी और यूनाइटेड स्टेट्स नेवल एकेडमी रोइंग टीम में एनसीएए डिवीजन I एथलीट सक्रिय रहने के लिए न केवल प्रोत्साहित किया गया था, बल्कि अपेक्षित था। आखिरकार, उसे अपनी चोट के परिणामस्वरूप दो अलग-अलग पीठ की सर्जरी की आवश्यकता थी और नौसेना से सम्मानजनक रूप से चिकित्सकीय रूप से छुट्टी दे दी गई। (संबंधित: आपके पीठ दर्द से राहत के लिए व्यायाम)

पैरिश कहते हैं, "मुझे लगता है कि हमारी जैसी संस्कृति में पूरी तरह से ठीक होना वास्तव में कठिन है, जो आहार, व्यायाम और हमारे वजन को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए किसी भी व्यवहार को प्रोत्साहित करता है।" "लेकिन जब आपका व्यवहार वास्तव में खुद को नुकसान पहुंचा रहा है, तो यह स्वस्थ नहीं है। यह बहुत अस्वस्थ है। फिर भी, आपको अपने शरीर के साथ इतना खराब व्यवहार करने के लिए हर जगह मान्यता मिलेगी। मैं आपको नहीं बता सकता कि कितने लोग मेरी प्रशंसा कर रहे थे। व्यायाम में अपने शरीर को लगातार चरम पर धकेलने के लिए। अंदर, मैं पीड़ित था और चाहता था कि कोई मुझे रुकने के लिए कहे।"

अपने पति के साथ बातचीत के माध्यम से, पैरिश कहती है कि वह समझने लगी थी कि उसका व्यवहार अस्वस्थ था। "वह अपनी चिंता साझा करने में कमजोर था, और इसने मेरे लिए जो कुछ भी हो रहा था उसे साझा करने के लिए जगह बनाई, और समय के साथ हमें निदान और वसूली की शुरुआत हुई," वह कहती हैं।

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन, ब्रायंट वालरोड कहते हैं, व्यायाम के आदी लोगों में ओवरएक्सरसाइज से चोट लगना असामान्य नहीं है। बहुत अधिक व्यायाम करने से स्ट्रेस फ्रैक्चर और टेंडोनाइटिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, "आप इतनी मेहनत कर सकते हैं कि आपका प्रदर्शन वास्तव में खराब हो जाए," वे कहते हैं।

व्यायाम व्यसन वसूली

व्यायाम की लत से उबरना और व्यायाम के साथ एक गैर-नशे की लत संबंध बनाए रखना संभव है। बाउवियर, जो अब बी न्यूट्रिशन एंड वेलनेस चलाते हैं, जिसका उद्देश्य लोगों को भोजन और व्यायाम के साथ सकारात्मक संबंध बनाने में मदद करना है, उन्होंने पूरी तरह से व्यायाम करना बंद नहीं किया-लेकिन अब वह सहज ज्ञान युक्त आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

"व्यायाम अब नहीं किया जाता है क्योंकि मुझे 'कैलोरी जलाने की ज़रूरत है," वह कहती हैं। "बल्कि, मैं व्यायाम करता हूं क्योंकि मैं इसका आनंद लेता हूं। मैं अपने शरीर की जरूरतों के आधार पर अपना व्यायाम दिनचर्या भी बदलता हूं। ऐसे दिन होते हैं जब मैं भारी भारोत्तोलन के साथ गहन कसरत चाहता हूं, और ऐसे दिन होते हैं जब मैं योग करता हूं या बस आराम करता हूं। मेरी शारीरिक गतिविधि है मेरे पोषण की तरह ही सहज ज्ञान युक्त।" (संबंधित: 7 संकेत आपको गंभीरता से आराम के दिन की आवश्यकता है)

लेकिन पुनर्प्राप्ति हमेशा रैखिक नहीं होती है। पैरिश स्वीकार करती है कि वह अभी भी कुछ व्यायाम व्यसन प्रवृत्तियों या विचारों के साथ संघर्ष करती है, और बौवियर अभी भी नियमित रूप से विभिन्न उपकरणों का उपयोग करती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वह नशे की लत व्यवहार में वापस नहीं आती है। "यह महत्वपूर्ण है कि जब मैं जिम में होता हूं तो मैं खुद को समय देता हूं," बाउवियर कहते हैं। "मुझे पता है कि एक निश्चित समय तक मुझे काम पर वापस जाने, अपनी बेटी को लेने, या अपने दिन में अन्य कार्यों को पूरा करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। व्यायाम के लिए मेरे लिए समय-अवरोधन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि मैं खुद को दे दूं सक्रिय होने का समय है, लेकिन यह भी सुनिश्चित करता है कि मैं इसे ज़्यादा न करने के लिए केंद्रित रहूँ।"

बाउवियर और पैरिश दोनों का कहना है कि उनके ठीक होने के दौरान उनके परिवार और प्रियजनों का समर्थन अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण रहा है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिस पर आपको संदेह है कि वह व्यायाम करने का आदी है, तो एडेलस्टीन अनुशंसा करता है कि आप इस मुद्दे का सीधा समाधान करें। "यदि आपको लगता है कि आप जिसे प्यार करते हैं वह संघर्ष कर रहा है, तो मैं इसे गैर-विवादास्पद, सम्मानजनक तरीके से लाऊंगा," वह कहती हैं। अपनी चिंताओं को व्यक्त करें, दिखाएं कि आप उनके लिए हैं, और सहायता प्राप्त करने में उनकी सहायता करने की पेशकश करें। यदि वे आपकी टिप्पणियों के प्रति ग्रहणशील नहीं हैं, तो उन्हें बताएं कि जब भी उन्हें आपकी आवश्यकता हो, आप उनके लिए अभी भी यहां हैं।

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