क्रोहन के साथ लोगों के लिए कौन सा व्यायाम सर्वश्रेष्ठ है?

विषय

• क्रोहन रोग क्या है?
• व्यायाम के लाभ
• मध्यम एरोबिक व्यायाम
• प्रतिरोध प्रशिक्षण
• योग और ताई ची
• 3 योग पाचन को बढ़ावा देने के लिए
• एक सुरक्षित और मजेदार दिनचर्या बनाएँ

व्यायाम आवश्यक है

यदि आपको क्रोहन की बीमारी है, तो आपने सुना होगा कि लक्षणों को सही व्यायाम दिनचर्या खोजने में मदद की जा सकती है।

यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है: कितना व्यायाम बहुत अधिक है? लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है? क्या कुछ व्यायाम लक्षणों को बदतर बना सकते हैं?

व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मध्यम एरोबिक गतिविधियों, प्रतिरोधी प्रशिक्षण और योग या ताई ची आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। वे आपको बेहतर समग्र स्वास्थ्य का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं, किसी भी बीमारी के साथ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा।

क्रोहन रोग क्या है?

क्रोहन रोग एक प्रकार का भड़काऊ आंत्र रोग (आईबीडी) है। यह आपके पाचन तंत्र के अस्तर का कारण बनता है। यह हल्के से गंभीर लक्षणों का कारण बन सकता है, जो कि अवधि के दौरान गायब हो सकते हैं।

क्रोहन रोग का कोई ज्ञात इलाज नहीं है। हालाँकि, आप अपने लक्षणों को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। एक विशेष आहार का पालन करने के अलावा, अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने का प्रयास करें। तनाव आपके पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है और क्रोहन के लक्षण भड़क सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करने से आप तनाव से राहत पा सकते हैं और अच्छे पाचन को बढ़ावा दे सकते हैं।

व्यायाम के लाभ

जबकि क्रोहन के अधिकांश लोग बीमारी का कोई इलाज नहीं जानते हैं, कई लोग लक्षणों को खत्म करने के लिए एक सरल चाल खोजने के लिए उत्सुक हैं। दुर्भाग्य से, यह इतना आसान नहीं है। अपने लक्षणों को हटाने में भेजने के लिए, आपको सूजन को कम करने, अपने प्रतिरक्षा प्रणाली या दोनों के साथ समस्याओं का समाधान करने की आवश्यकता है।

कोई भी व्यायाम दिनचर्या आपके लक्षणों को स्पष्ट नहीं कर सकती है। हालांकि, व्यायाम आपके पाचन तंत्र को अधिक कुशलता से काम करने में मदद कर सकता है। यह आपको अच्छे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है, जो आपके लक्षणों को कम कर सकता है, आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि व्यायाम क्रोहन के लक्षणों को मुख्य रूप से आपके तनाव के स्तर को कम करके राहत देता है। चूंकि तनाव आपके पाचन मुद्दों को बढ़ा सकता है, नियमित व्यायाम और अन्य तनाव कम करने वाली गतिविधियां स्वागत योग्य राहत प्रदान कर सकती हैं। व्यायाम भी अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, क्रोहन की एक सामान्य जटिलता।

क्रोहन: ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम वाले लोगों के लिए व्यायाम का एक और लाभ है। क्रोहन आपको ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे में डालता है, दोनों ही बीमारी से और कई क्रोहन दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में। वजन घटाने वाले व्यायाम हड्डियों के नुकसान की आपकी दर को धीमा करके ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। यह आपको बेहतर संतुलन और मांसपेशियों की ताकत विकसित करने में भी मदद कर सकता है, जिससे आपके गिरने और हड्डी टूटने का खतरा कम हो सकता है।

मध्यम एरोबिक व्यायाम

जब आपको क्रोहन की बीमारी होती है, तो उच्च-प्रभाव वाले वर्कआउट्स को समाप्त करना आपको सूखा महसूस कर सकता है। आपका डॉक्टर शायद कम-प्रभाव वाले एरोबिक गतिविधियों की सिफारिश करेगा। उदाहरण के लिए, सप्ताह में कई बार आधे घंटे की सैर करने पर विचार करें। अन्य कम प्रभाव वाले विकल्पों में साइकिल चलाना, तैराकी और पानी एरोबिक्स शामिल हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में तीन बार लगभग आधे घंटे तक मध्यम गति से चलने से क्रोहन रोग से पीड़ित प्रतिभागियों को अपने लक्षणों में सुधार करने में मदद मिली। प्रतिभागियों ने अपने जीवन की गुणवत्ता में समग्र सुधार भी देखा। उन्होंने प्रत्येक पैदल दूरी पर औसतन 3.5 किलोमीटर या लगभग 2 मील की दूरी तय की।

प्रतिरोध प्रशिक्षण

शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ आवश्यक हैं। अपने साप्ताहिक कसरत दिनचर्या में मांसपेशियों को मजबूत करने वाले अभ्यासों के दो या तीन सत्रों को शामिल करने का प्रयास करें।

क्रोहन्स एंड कोलाइटिस जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिरोध प्रशिक्षण "सोने का मानक" है, जब यह हड्डियों की खनिज हानि को रोकने और क्रोहन रोग वाले लोगों सहित शरीर की संरचना में सुधार करने की बात आती है। अपनी मांसपेशियों को एक अच्छा वर्कआउट देने के लिए इलास्टिक वर्कआउट बैंड, मशीन या फ्री वेट का इस्तेमाल करें। प्रत्येक सत्र में 10 से 12 अभ्यासों के दो से तीन सेटों को शामिल करने का प्रयास करें। सामान्य व्यायामों में पेट में ऐंठन, पीठ के विस्तार, छाती के दबाव या पुश-अप, स्क्वेट्स और फेफड़े शामिल हैं। प्रत्येक अभ्यास और सेट के बीच 2 से 3 मिनट के बीच 15 से 30 सेकंड तक आराम करना याद रखें। ट्रेनर के साथ काम करें यदि आपने पहले कभी प्रशिक्षण अभ्यास नहीं किया है। ऐसा करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप सही फॉर्म के साथ अभ्यास का उचित क्रम कर रहे हैं।

योग और ताई ची

योग या ताई ची आपके वर्कआउट रूटीन का एक अच्छा योग हो सकता है। व्यायाम के दोनों रूप सावधानीपूर्वक नियंत्रित आंदोलनों और श्वास तकनीकों को जोड़ते हैं। यह ध्यानपूर्ण संयोजन तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। योग और ताई ची भी आपकी मांसपेशियों की ताकत, लचीलेपन और संतुलन में सुधार करते हुए आपको कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं।

3 योग पाचन को बढ़ावा देने के लिए

एक सुरक्षित और मजेदार दिनचर्या बनाएँ

एक नया व्यायाम कार्यक्रम या गतिविधि शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपका चिकित्सक आपके वर्कआउट रूटीन में किए गए किसी भी बड़े बदलाव के साथ बोर्ड पर है। एक बार जब आप अपने डॉक्टर की मंजूरी लेते हैं, तो एक पेशेवर प्रशिक्षक आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि नई गतिविधियों को सुरक्षित रूप से कैसे किया जाए। शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए प्रतिरोध प्रशिक्षण, योग, या ताई ची क्लास के लिए साइन अप करने पर विचार करें।

आपको हमेशा अपने शरीर पर पूरा ध्यान देना चाहिए और जरूरत पड़ने पर ब्रेक लेना चाहिए। जब आप थकान महसूस कर रहे हों, उदाहरण के लिए, रुकें या रुकें। भड़कने के दौरान व्यायाम को सीमित करना भी बुद्धिमानी है - निम्न स्तर के व्यायाम चुनें या अपनी कसरत दिनचर्या को फिर से शुरू करने से पहले आपके स्वस्थ होने तक प्रतीक्षा करें। ऐसी गतिविधियाँ और कसरत स्थान चुनें जो आपको टॉयलेट की आसान पहुँच प्रदान करें, अगर आपको वर्कआउट करते समय दस्त या अन्य लक्षणों का अनुभव होता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने व्यायाम सत्र से पहले, दौरान और उसके बाद ठीक से हाइड्रेट करें। निर्जलीकरण एक मुद्दा हो सकता है, खासकर अगर आपको पुरानी दस्त है।

आप जो भी व्यायाम कार्यक्रम चुनते हैं, उसमें कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपको पसंद आए। यदि आपको मज़ा आ रहा है, तो आप लंबे समय तक इसके साथ रहना पसंद करेंगे। तब तक कई तरह की गतिविधियों पर विचार करने का प्रयास करें जब तक आपको अपनी पसंद की कोई चीज़ न मिल जाए। किसी मित्र या परिवार के सदस्य को शामिल होने के लिए आमंत्रित करने से आप व्यायाम को अधिक सुखद बना सकते हैं।

नियमित व्यायाम स्वास्थ्य रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने पाचन तंत्र पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना, हल्की से मध्यम फिटनेस गतिविधियों को चुनना आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। आप क्रॉन की बीमारी के साथ भी कई लाभों का आनंद ले सकते हैं जो व्यायाम की पेशकश करते हैं।