केगेल व्यायाम कैसे करें
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केगेल व्यायाम एक विशिष्ट प्रकार का व्यायाम है जो श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, यह क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के अलावा, मूत्र असंयम से लड़ने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
परिणाम प्राप्त करने के लिए, केगेल व्यायाम को दैनिक रूप से करने की आवश्यकता है, दिन में कम से कम 3 बार, और यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्रभावी ढंग से जगह लेने के लिए क्षेत्र की मजबूती के लिए किस मांसपेशी को सक्रिय करने की आवश्यकता है।
केगेल जिम बॉल के साथ व्यायाम करते हैं
इसे सही ढंग से करने के लिए 6 कदम
केगेल अभ्यास करने के लिए, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- मूत्राशय को खाली करें;
- उदाहरण के लिए, पेशाब की धारा को बाधित करके किया जा सकता है, जो pubococcygeal मांसपेशियों को पहचानें;
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको मांसपेशियों को सही तरीके से कैसे अनुबंधित करना है, यह सुनिश्चित करने के लिए पेशाब करने के बाद फिर से पबोकॉसीजस मांसपेशी को अनुबंधित करना;
- 10 लगातार मांसपेशी संकुचन करें, दूसरी मांसपेशी को ट्रिगर करने से बचें;
- कुछ पलों के लिए आराम करें;
- व्यायाम को फिर से शुरू करें, हर दिन कम से कम 10 संकुचन के 10 सेट करें।
केगेल व्यायाम किसी भी स्थिति में किया जा सकता है, चाहे बैठे, लेटे या खड़े, और यहां तक कि जिमनास्टिक गेंदों की सहायता से भी प्रदर्शन किया जा सकता है। हालाँकि, अपने पैरों को मोड़कर लेटना शुरू करना आसान है। इन अभ्यासों की व्याख्या के लिए निम्नलिखित वीडियो देखें:
केगेल व्यायाम क्या हैं
केगेल व्यायाम का उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों में मूत्र के अनैच्छिक नुकसान का मुकाबला करने के लिए किया जाता है, क्योंकि वे श्रोणि तल में स्थित प्यूबोकोकीजस नामक मांसपेशी को टोन और मजबूत करते हैं। इसके अलावा, केगेल व्यायाम अंतरंग संपर्क में आनंद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, क्योंकि वे इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं।
महिलाओं में, ये अभ्यास योनिशोथ का मुकाबला करते हैं, जो तब होता है जब महिला अनजाने में योनि की मांसपेशियों को अनुबंधित करती है, पैठ को रोकती है। पुरुषों में, केगेल व्यायाम शीघ्रपतन से निपटने और स्तंभन दोष का इलाज करने के लिए भी काम करता है।
केगेल व्यायाम गर्भावस्था में भी उपयोगी है, जैसे कि मूत्र को नियंत्रित करने और अंतरंग संपर्क में सुधार करने के अलावा, यह सामान्य प्रसव के लिए प्रशिक्षण में भी मदद करता है, दर्द और श्रम के समय को कम करता है। गर्भावस्था के दौरान केगेल व्यायाम के लाभों को भी समझें।
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