एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम: यह क्या है और क्या लाभ है
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एरोबिक व्यायाम वे होते हैं जिनमें ऑक्सीजन का उपयोग ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए किया जाता है और आमतौर पर लंबी अवधि के लिए किया जाता है और उदाहरण के लिए प्रकाश की मध्यम तीव्रता, जैसे दौड़ना और साइकिल चलाना।
दूसरी ओर, एनारोबिक व्यायाम वे हैं जो ऑक्सीजन का उपयोग ऊर्जा स्रोत के रूप में करते हैं, चयापचय को मांसपेशियों में ही किया जाता है। अवायवीय अभ्यास आमतौर पर समय की एक छोटी अवधि के लिए किया जाता है और उच्च तीव्रता के लिए मध्यम होता है, जो मांसपेशियों और मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ अधिक जुड़ा होता है।
एरोबिक और एनारोबिक दोनों व्यायाम महत्वपूर्ण हैं और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे कि शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार, मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि और धीरज, हृदय रोग के जोखिम को कम करने के अलावा। शारीरिक गतिविधि के अन्य लाभों की खोज करें।
मुख्य लाभ
एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम वजन घटाने को बढ़ावा देने और फिटनेस में सुधार के लिए बहुत अच्छे हैं। इसके अलावा, एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के अन्य लाभ हैं:
- दिल की मांसपेशियों को मजबूत करना;
- शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार;
- मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाता है;
- रक्तचाप को कम करता है;
- यह हड्डियों को मजबूत करने के अलावा, हड्डी के द्रव्यमान को कम कर देता है;
- कार्डियोरेस्पिरेटरी प्रतिरोध में सुधार करता है;
- मांसपेशियों को खींचता है;
- शरीर में वसा की एकाग्रता में कमी;
- मांसपेशियों में लाभ को बढ़ावा देता है।
एरोबिक व्यायाम का अभ्यास तेजी से कैलोरी हानि के साथ जुड़ा हुआ है, हालांकि व्यायाम के बाद कैलोरी की हानि एनारोबिक व्यायाम के अभ्यास के साथ अधिक तीव्र है, इसके अलावा इस प्रकार का व्यायाम बड़े पैमाने पर मांसपेशियों के लाभ और मांसलता के कड़े होने के साथ अधिक कुशल है। ।
इस प्रकार, सर्वोत्तम परिणामों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम नियमित रूप से एक पेशेवर द्वारा किए जाते हैं।
सर्वश्रेष्ठ एरोबिक व्यायाम
एरोबिक अभ्यास आम तौर पर लंबे समय तक चलने वाले होते हैं, एक से अधिक मांसपेशी समूह को सक्रिय करते हैं और हल्के से मध्यम तीव्रता के होते हैं, जो कि कार्डियोरेस्पिरेटरी फ़ंक्शन को बेहतर बनाने और शारीरिक प्रतिरोध को प्रोत्साहित करने के लिए महत्वपूर्ण है, इसके अलावा कैलोरिक खर्च को भी बढ़ावा देते हैं। मुख्य एरोबिक अभ्यास हैं:
- दौड़ना और लंबी पैदल यात्रा, जो सड़क पर और ट्रेडमिल पर दोनों किया जा सकता है और वजन घटाने और फिटनेस में सुधार के लिए बहुत कुशल हैं। व्यायाम करना महत्वपूर्ण है ताकि आपके हृदय की गति तेज हो, लेकिन इस बिंदु पर नहीं कि व्यक्ति बोल नहीं सकता है या बीमार महसूस नहीं कर सकता है। एक सुरक्षित प्रकार का व्यायाम होने के बावजूद, पेशेवर फॉलो-अप होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि दौड़ने का गलत अभ्यास, मुख्य रूप से, कूल्हे या घुटने की चोट हो सकती है;
- सायक्लिंग, जो कैलोरी खर्च बढ़ा सकते हैं और इस प्रकार, वजन घटाने में सहायता करते हैं और निचली मांसपेशियों, विशेष रूप से पैरों और बट को टोन करते हैं। साइकिल अभ्यास सुरक्षित हैं और इसे व्यक्ति की शारीरिक स्थितियों के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है और, क्योंकि यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, इसे गर्भवती महिलाओं, गतिहीन लोगों या संयुक्त समस्याओं के साथ अभ्यास किया जा सकता है। व्यायाम बाइक के लाभों की खोज करें;
- अंडाकार का, यह भी कहा जाता है ट्रांसपोर्ट, एक उपकरण है जो दोनों हाथ और पैर की गति प्रदान करता है, व्यावहारिक रूप से सभी मांसपेशियों को सक्रिय करता है और इस प्रकार, ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है;
- नृत्य, जो एक एरोबिक व्यायाम है जिसकी कैलोरी हानि अभ्यास की तीव्रता और मात्रा के अनुसार भिन्न होती है। देखें कि नृत्य करने के अन्य लाभ क्या हैं।
इसके अलावा, रस्सी कूदना और ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ चढ़ना जैसे अभ्यास, घर पर अभ्यास किया जा सकता है और परिसंचरण को प्रोत्साहित करने, फिटनेस में सुधार और शारीरिक और विभिन्न मांसपेशी समूहों के काम करने के लिए महान हैं। पता करें कि घर पर कौन से एरोबिक व्यायाम किए जा सकते हैं।
सबसे अच्छा अवायवीय व्यायाम
एनारोबिक व्यायाम, जो अल्पकालिक होते हैं, लेकिन जिनकी तीव्रता अधिक होती है, मुख्य रूप से उन लोगों द्वारा अभ्यास किया जाता है जो मांसपेशियों को धीरज बढ़ाने के अलावा दुबला द्रव्यमान बढ़ाना और वसा कम करना चाहते हैं, और ये व्यायाम वजन घटाने के लिए महान सहयोगी हैं।
सबसे अधिक प्रचलित अवायवीय व्यायाम शरीर सौष्ठव है, जो शरीर में वसा को कम करने और मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर लाभ को बढ़ावा देने के अलावा, आसन में सुधार करता है, हड्डियों को मजबूत करता है और कार्डियोरेसपर्सरी फंक्शन में सुधार करता है। वजन प्रशिक्षण के अन्य लाभ देखें।
एनारोबिक व्यायाम के बाद शरीर कैलोरी खर्च करना जारी रखता है, जो वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करता है। हालांकि, वसा की हानि और मांसपेशियों में निरंतर वृद्धि और अन्य स्वास्थ्य लाभों से जुड़े रहने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि इन अभ्यासों को एरोबिक अभ्यासों के अभ्यास के साथ-साथ पेशेवर मार्गदर्शन के अनुसार, और संतुलित आहार के साथ किया जाए। एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित।
स्वस्थ तरीके से वजन कम कैसे करें
नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम के साथ, एरोबिक और एनारोबिक दोनों के साथ स्वस्थ वजन कम करना संभव है, जिसे एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा इंगित किया जाना चाहिए, और एक संतुलित आहार के साथ जिसे पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित किया जाना चाहिए। वजन कम करने के लिए स्वस्थ खाने के लिए जानें।
व्यायाम करने से पहले शारीरिक मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है, जिसमें वसा, बीएमआई, अस्थि घनत्व और शरीर में पानी का प्रतिशत मापा जाता है, और परीक्षण जो हृदय और श्वसन स्वास्थ्य का संकेत दे सकते हैं, ताकि शारीरिक शिक्षा पेशेवर कर सकें व्यक्ति के स्वास्थ्य के अनुसार सर्वश्रेष्ठ व्यायाम का संकेत दें।
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