क्या आप अंडे खा सकते हैं यदि आपको मधुमेह है?

विषय

• अंडे के फायदे
• कोलेस्ट्रॉल की चिंता
• तो नाश्ते के लिए क्या है?
• दैनिक मधुमेह टिप
  

खाएं या न खाएं?

अंडे एक बहुमुखी भोजन और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं।

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन मधुमेह वाले लोगों के लिए अंडे को एक उत्कृष्ट विकल्प मानता है। इसका मुख्य कारण यह है कि एक बड़े अंडे में लगभग आधा ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, इसलिए यह सोचा कि वे आपके रक्त शर्करा को बढ़ाने नहीं जा रहे हैं।

हालांकि, कोलेस्ट्रॉल में अंडे उच्च होते हैं। एक बड़े अंडे में लगभग 200 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है, लेकिन यह शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है या नहीं यह बहस का विषय है।

मधुमेह होने पर अपने कोलेस्ट्रॉल की निगरानी करना महत्वपूर्ण है क्योंकि मधुमेह हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है।

रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर हृदय रोग के विकास के जोखिम को भी बढ़ाता है। लेकिन कोलेस्ट्रॉल के आहार का सेवन रक्त के स्तर पर गहरा प्रभाव नहीं डालता है जैसा कि एक बार सोचा गया था। इसलिए, मधुमेह वाले किसी भी व्यक्ति को हृदय रोग के जोखिमों के बारे में पता होना और उसे कम करना महत्वपूर्ण है।

अंडे के फायदे

एक पूरे अंडे में लगभग 7 ग्राम प्रोटीन होता है। अंडे भी पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो तंत्रिका और मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। पोटेशियम शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है, जिससे आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।

अंडे में कई पोषक तत्व होते हैं, जैसे ल्यूटिन और कोलीन। ल्यूटिन आपको बीमारी से बचाता है, और choline को मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सोचा जाता है। अंडे की जर्दी में बायोटिन होता है, जो स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों के साथ-साथ इंसुलिन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है।

मुर्गियों के अंडे जो चरागाहों पर घूमते हैं, ओमेगा -3 s में उच्च होते हैं, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए फायदेमंद वसा होते हैं।

अंडाकार कमर पर भी आसान है। एक बड़े अंडे में केवल 75 कैलोरी होती है और 5 ग्राम वसा -एक मात्र 1.6 ग्राम होती है, जिसमें संतृप्त वसा होती है। अंडे बहुमुखी हैं और आपके स्वाद के अनुरूप विभिन्न तरीकों से तैयार किए जा सकते हैं।

आप टमाटर, पालक, या अन्य सब्जियों में मिलाकर पहले से ही स्वस्थ भोजन को बेहतर बना सकते हैं। यहाँ मधुमेह वाले लोगों के लिए नाश्ते के अधिक अच्छे विचार हैं।

वे जितने स्वस्थ हैं, उतने ही तरीके से अंडे का सेवन करना चाहिए।

कोलेस्ट्रॉल की चिंता

अंडे एक बुरा रैप साल पहले मिला क्योंकि उन्हें स्वस्थ आहार का हिस्सा बनने के लिए कोलेस्ट्रॉल में बहुत अधिक माना जाता था। उसके बाद से काफी बदल गया है। आहार कोलेस्ट्रॉल की भूमिका के रूप में यह एक व्यक्ति की कुल रक्त कोलेस्ट्रॉल की संख्या से संबंधित है, पहले से सोचा से छोटा प्रतीत होता है।

आपके भोजन में कोलेस्ट्रॉल कितना है, इसकी तुलना में पारिवारिक इतिहास आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ बहुत अधिक हो सकता है। आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए बड़ा खतरा खाद्य पदार्थ है जो ट्रांस वसा और संतृप्त वसा में उच्च है। अपने शरीर पर उच्च कोलेस्ट्रॉल के प्रभावों के बारे में अधिक जानें।

यदि आपको मधुमेह है तो भी अंडे का सेवन अधिक मात्रा में नहीं करना चाहिए। वर्तमान सिफारिशें बताती हैं कि मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति को प्रतिदिन 200 मिलीग्राम से अधिक कोलेस्ट्रॉल का सेवन नहीं करना चाहिए।

मधुमेह या हृदय स्वास्थ्य संबंधी चिंता के बिना कोई व्यक्ति प्रति दिन 300 मिलीग्राम तक का उपभोग कर सकता है। एक बड़े अंडे में लगभग 186 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है। अंडा खाने के बाद अन्य आहार कोलेस्ट्रॉल के लिए बहुत जगह नहीं है।

पता चलता है कि उच्च स्तर के अंडे के सेवन से टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि यह संबंध स्पष्ट नहीं है, लेकिन शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल की मात्रा, जब यह पशु खाद्य पदार्थों से आता है, तो उन जोखिमों को बढ़ा सकता है।

चूंकि सभी कोलेस्ट्रॉल जर्दी में हैं, आप बिना किसी चिंता के अंडे की सफेदी खा सकते हैं कि वे आपके दैनिक उपभोग के कोलेस्ट्रॉल को कैसे प्रभावित कर रहे हैं।

कई रेस्तरां अपने व्यंजनों में पूरे अंडे के लिए अंडे का सफेद विकल्प प्रदान करते हैं। आप अंडे की सफेदी से बनी दुकानों में कोलेस्ट्रॉल मुक्त अंडे के विकल्प भी खरीद सकते हैं।

हालांकि, ध्यान रखें कि जर्दी कुछ प्रमुख अंडे पोषक तत्वों का अनन्य घर भी है। एक अंडे में लगभग सभी विटामिन ए, उदाहरण के लिए, जर्दी में रहते हैं। एक अंडे में अधिकांश choline, ओमेगा -3 एस और कैल्शियम के लिए भी यही सच है।

तो नाश्ते के लिए क्या है?

यदि आपको मधुमेह है, तो आपको सप्ताह में तीन बार अंडे का सेवन सीमित करना चाहिए। यदि आप केवल अंडे की सफेदी खाते हैं, तो आप अधिक खाने में सहज महसूस कर सकते हैं।

हालांकि, सावधान रहें कि आप अपने अंडे के साथ क्या खाते हैं। यदि मक्खन या अस्वास्थ्यकर खाना पकाने के तेल में तला हुआ हो तो एक अपेक्षाकृत हानिरहित और स्वस्थ अंडा थोड़ा कम स्वस्थ बनाया जा सकता है।

माइक्रोवेव में अंडे का सेवन करने में केवल एक मिनट का समय लगता है और इसके लिए किसी अतिरिक्त वसा की आवश्यकता नहीं होती है। इसी तरह, उच्च वसा, उच्च सोडियम बेकन या सॉसेज के साथ अंडे की सेवा न करें।

अगर आपको डायबिटीज है तो एक उबला हुआ अंडा एक आसान हाई-प्रोटीन स्नैक है। प्रोटीन आपके रक्त शर्करा को प्रभावित किए बिना आपको पूर्ण रखने में मदद करेगा। प्रोटीन न केवल पाचन को धीमा करता है, बल्कि यह ग्लूकोज अवशोषण को भी धीमा कर देता है। अगर आपको मधुमेह है तो यह बहुत मददगार है।

हर भोजन में और कभी-कभी अल्पाहार के लिए दुबला प्रोटीन होना मधुमेह वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक स्मार्ट कदम है।

जिस तरह आपको विभिन्न खाद्य पदार्थों की कार्बोहाइड्रेट और चीनी सामग्री का पता चल रहा है, आपको अपने भोजन में कोलेस्ट्रॉल के स्तर और संतृप्त वसा पर भी ध्यान देना चाहिए।

अगर इसका मतलब है कि अंडे की सफेदी या टोफू जैसे पौधे के प्रोटीन के लिए कुछ साबुत अंडों की अदला-बदली करना, तो प्रोटीन का आनंद लेने का एक अच्छा तरीका है और अपने स्वास्थ्य को कम से कम रखें।

दैनिक मधुमेह टिप

• तले हुए? सिकी? अच्छी तरह उबाला हुआ? हालाँकि, आप तैयार किए गए अपने अंडे को पसंद करते हैं, उनके प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लाभों का लाभ उठाने के लिए हर हफ्ते इनमें से तीन बहुमुखी चमत्कार खाने की कोशिश करें। याद रखें, स्वस्थ मुर्गी, स्वस्थ अंडे। दिल से स्वस्थ ओमेगा -3 वसा में वृद्धि के लिए जैविक, चरागाह, या मुफ्त-रोमिंग अंडे से अंडे का उद्देश्य। यदि आप कोलेस्ट्रॉल के बारे में चिंतित हैं, तो अपना सेवन कम करें या अंडे की सफेदी का उपयोग करें।