सेक्स के बाद अवसाद होना सामान्य है - यह कैसे नियंत्रित किया जाए

विषय

• पहले, यह जान लें कि आप अकेले नहीं हैं
• आप जो अनुभव कर रहे हैं, वह पोस्ट-कोटल डिस्फोरिया हो सकता है
• इसका क्या कारण होता है?
• आपके हार्मोन
• सेक्स के बारे में आपकी भावनाएँ
• रिश्ते को लेकर आपकी भावनाएं
• शरीर के मुद्दे
• अतीत का आघात या दुरुपयोग
• तनाव या अन्य मनोवैज्ञानिक संकट
• यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं तो आपको क्या करना चाहिए?
• एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के पास पहुँचें
• अगर आपका साथी उदास महसूस करे तो आपको क्या करना चाहिए?
• तल - रेखा

पहले, यह जान लें कि आप अकेले नहीं हैं

सेक्स आपको संतुष्ट महसूस करने के लिए छोड़ने वाला है - लेकिन अगर आपको कभी दुःख नहीं हुआ, तो आप अकेले नहीं हैं।

"आमतौर पर सेक्स डोपामाइन रिलीज और सेरोटोनिन की वजह से मूड को बढ़ा देता है, जो अवसाद को रोकता है," ली लिस, एमडी, एक मनोचिकित्सक कहते हैं, जो न्यू यॉर्क के साउथेम्प्टन में एक अभ्यास के साथ सेक्स करने में माहिर हैं।

और फिर भी, वह कहती है, सेक्स के बाद उदास महसूस करना - यहां तक ​​कि सहमति, अच्छा सेक्स - कुछ ऐसा है जो बहुत से लोग अपने जीवन में कुछ बिंदु पर महसूस करते हैं।

2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि 41 प्रतिशत लिंग वाले लोगों ने अपने जीवनकाल में इसका अनुभव किया। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 46 प्रतिशत वल्वा-मालिकों ने अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार इसका अनुभव किया।

आप जो अनुभव कर रहे हैं, वह पोस्ट-कोटल डिस्फोरिया हो सकता है

"पोस्टकॉटल डिस्फोरिया (PCD) उन भावनाओं को संदर्भित करता है जो उदासी से लेकर चिंता, आंदोलन, क्रोध - मूल रूप से सेक्स के बाद किसी भी बुरी भावना की उम्मीद नहीं करता है," गेल सॉल्ट्ज़, एमडी, एनवाई बॉबीटेरियन अस्पताल वेल में मनोचिकित्सक के एसोसिएट प्रोफेसर -कोर्नेल स्कूल ऑफ मेडिसिन।

यह आपको रुला भी सकता है।

PCD 5 मिनट से 2 घंटे तक कहीं भी रह सकता है, और यह एक संभोग के साथ या बिना हो सकता है।

उदाहरण के लिए, पाया गया है कि सहमति के बाद यौन संबंध के साथ-साथ सामान्य यौन गतिविधि और हस्तमैथुन के बाद पोस्टकोटल लक्षण मौजूद थे।

इसका क्या कारण होता है?

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और ऑनलाइन यौन चिकित्सक डैनियल शेर कहते हैं, "इसका छोटा जवाब यह है कि हम जानते हैं कि पीसीडी के कारण क्या हैं।" "अभी तक पर्याप्त ठोस अनुसंधान नहीं हुआ है।"

शोधकर्ताओं के कुछ सिद्धांत हैं:

आपके हार्मोन

"यह उन हार्मोनों से संबंधित हो सकता है जो प्यार और लगाव में शामिल हैं," शेर कहते हैं। "सेक्स के दौरान, आपके हार्मोनल, शारीरिक और भावनात्मक प्रक्रियाएं चरम पर होती हैं।"

"आप शारीरिक और अन्यथा उत्तेजना के अविश्वसनीय स्तर का अनुभव कर रहे हैं," वह जारी है। “फिर, अचानक, यह सब बंद हो जाता है और आपके शरीर और दिमाग को बेसलाइन पर लौटने की आवश्यकता होती है। यह शारीरिक 'ड्रॉप' है जो डिस्फ़ोरिया के एक व्यक्तिपरक अर्थ के बारे में ला सकता है। "

सेक्स के बारे में आपकी भावनाएँ

"एक अन्य सिद्धांत यह है कि जो लोग सामान्य रूप से सेक्स के बारे में बेहोश अपराधबोध का शिकार होते हैं, परिणामस्वरूप पीसीडी का अनुभव कर सकते हैं," शेर कहते हैं। "यह उन लोगों में अधिक होने की संभावना है जो कठोर रूप से गंभीर या रूढ़िवादी संदर्भों में बड़े हो गए हैं, जहां सेक्स को बुरा या गंदा माना गया है।"

आपको बस सेक्स से एक ब्रेक की भी आवश्यकता हो सकती है।

सेक्स थेरेपिस्ट रॉबर्ट थॉमस कहते हैं, "संभोग के बाद निराशा महसूस करना इस तथ्य के परिणामस्वरूप हो सकता है कि आप शारीरिक या भावनात्मक रूप से सेक्स के लिए तैयार हैं।" "अपराध-बोध और भावनात्मक रूप से दूर का सेक्स महसूस करना एक संकेत हो सकता है कि आपके साथी के साथ आपका गहरा संबंध नहीं है।"

रिश्ते को लेकर आपकी भावनाएं

साल्ट्ज़ कहते हैं, "सेक्स करना एक बहुत ही अंतरंग अनुभव है, और अंतरंगता हमें अचेतन विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक बना सकती है, जिसमें कुछ उदास या क्रोधी विचार शामिल हैं।"

यदि आप एक अप्रभावी रिश्ते में हैं, तो अपने साथी के प्रति आक्रोश की भावनाओं को परेशान करें, या अन्यथा उनके द्वारा नीचा महसूस करें, ये भावनाएं सेक्स के दौरान और बाद में दोनों को फसल कर सकती हैं, जिससे आप दुखी महसूस करते हैं।

सेक्स के बाद नकारात्मक संचार भी एक ट्रिगर हो सकता है।

"यौन अनुभव से खुश नहीं होना भावनात्मक रूप से बोझ हो सकता है, खासकर जब संभोग के दौरान आपकी अपेक्षाओं को पूरा नहीं किया गया," थॉमस कहते हैं।

यदि यह वन-नाइट स्टैंड या कैजुअल हुकअप है, तो आप भी दुखी महसूस कर सकते हैं यदि आप वास्तव में अपने साथी को नहीं जानते हैं। हो सकता है कि आपको अकेलापन महसूस हो या हो सकता है कि आपको मुठभेड़ का पछतावा हो।

शरीर के मुद्दे

शरीर की छवि के मुद्दों के बारे में भूलना मुश्किल हो सकता है।

यदि आप शर्मिंदा महसूस करते हैं या शर्मिंदा हैं कि आप कैसे दिखते हैं, तो यह पीसीडी, उदासी या अवसाद के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।

अतीत का आघात या दुरुपयोग

यदि आपने अतीत में यौन उत्पीड़न या दुर्व्यवहार का अनुभव किया है, तो यह भेद्यता, भय और अपराधबोध की बहुत सारी भावनाओं को जन्म दे सकता है।

"[लोग] जिन्होंने यौन दुर्व्यवहार का अनुभव किया है [हो सकता है] बाद में यौन मुठभेड़ों को जोड़ते हैं - यहां तक ​​कि जो लोग सहमति से होते हैं या एक अंतरंग संबंध में होते हैं - दुरुपयोग के आघात के साथ," लिस कहते हैं।

इससे शर्म, अपराधबोध, दंड या हानि की भावनाएं हो सकती हैं, और यह प्रभावित कर सकता है कि आप सेक्स के बारे में कैसा महसूस करते हैं - प्रारंभिक आघात के बाद भी।

छुआ जा सकता है या पदों के कुछ तरीकों को भी ट्रिगर किया जा सकता है, खासकर यदि आप भी PTSD का अनुभव करते हैं।

तनाव या अन्य मनोवैज्ञानिक संकट

यदि आप अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में पहले से ही तनावग्रस्त, चिंतित या दुखी महसूस कर रहे हैं, तो सेक्स केवल एक अस्थायी व्याकुलता प्रदान कर सकता है। वास्तव में उन भावनाओं को लंबे समय तक अलग रखना मुश्किल है।

यदि आप चिंता विकार या अवसाद के साथ रहते हैं, तो आपको PCD के लक्षणों का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है।

यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं तो आपको क्या करना चाहिए?

पहले, यह जान लें कि जो भी आप महसूस करते हैं, आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आपको अपने साथी के लिए खुश होने का नाटक करना है या छिपाना है कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। अपने आप को दुख का अनुभव करने देना ठीक है।

"कभी-कभी उदासी को खत्म करने की कोशिश करने का दबाव एक व्यक्ति को ठीक महसूस करने के लिए कठिन बना देता है," शेर कहते हैं।

अगला, अपने आप से जांचें और सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक और मानसिक रूप से सुरक्षित महसूस करते हैं।

यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो अपने साथी से बात करने का प्रयास करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप जानते हैं, तो उन्हें बताएं कि आपको क्या परेशान कर रहा है। कभी-कभी, केवल यह महसूस करने के लिए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, आपको आवाज़ दे रहा है।

यदि आप अकेले नहीं हैं, तो यह ठीक है।

अपने आप से पूछने के लिए यहां कुछ अच्छे प्रश्न हैं:

• क्या कुछ विशिष्ट था जो मेरे साथी ने अवसाद की मेरी भावनाओं को ट्रिगर करने के लिए किया था?
• यह क्या है कि मैं इसके बारे में उदास महसूस करता हूं?
• क्या मैं एक अपमानजनक या दर्दनाक घटना से संबंधित था?
• क्या यह बहुत होता है?

यदि ऐसा होता है, तो इसके बारे में चिंता न करें, लेकिन इस बारे में सोचें कि क्या हो रहा है या भावनात्मक रूप से आपके लिए लाया जा सकता है। यह आपके लिए मददगार हो सकता है।

एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के पास पहुँचें

जबकि सेक्स के बाद अवसाद असामान्य नहीं है, नियमित यौन गतिविधि के बाद उदास महसूस करना बहुत दुर्लभ है।

2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि 3 से 4 प्रतिशत लिंग वाले लोग नियमित रूप से उदास महसूस करते हैं। एक अन्य अध्ययन में, ५.१ प्रतिशत वल्वा-होने वाले लोगों ने कहा कि उन्हें पिछले ४ हफ्तों के भीतर कुछ बार महसूस हुआ।

लिस के अनुसार, "यदि यह बहुत बार होता है, तो इसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।"

यह विशेष रूप से सच है अगर आपका पोस्ट-सेक्स डिप्रेशन आपके रिश्ते के साथ हस्तक्षेप कर रहा है, जिससे आप डरते हैं या पूरी तरह से अंतरंगता से बचते हैं, या यदि आपके पास पिछले दुरुपयोग का इतिहास है।

एक चिकित्सक, मनोचिकित्सक, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर यह पता लगाने में आपकी मदद करेंगे कि आपके साथ क्या हो रहा है और आपके साथ उपचार के विकल्प तलाशेंगे।

अगर आपका साथी उदास महसूस करे तो आपको क्या करना चाहिए?

यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका साथी सेक्स के बाद उदास महसूस कर रहा है, तो सबसे पहले - और सबसे अच्छी बात यह है कि आप उनकी जरूरतों का जायजा ले सकते हैं।

अगर वे इसके बारे में बात करना चाहते हैं तो उनसे पूछें। अगर वे करते हैं, सुनो। न्याय करने की कोशिश मत करो।

पूछें कि क्या आप उन्हें सांत्वना देने में मदद कर सकते हैं। जब वे उदास महसूस करते हैं तो कुछ लोग आयोजित होना पसंद करते हैं। दूसरे बस यही चाहते हैं कि कोई पास हो।

यदि वे इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं, तो अपराध न करने का प्रयास करें। वे उन्हें परेशान करने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं।

यदि वे स्थान मांगते हैं, तो उन्हें दें - और फिर, कोशिश न करें कि वे आपको चोट नहीं पहुंचाएं।

यदि वे कहते हैं कि वे इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं या अंतरिक्ष के लिए पूछना चाहते हैं, तो उस दिन या बाद में कुछ दिनों में उनके साथ चलना ठीक है। उन्हें यह बताने के लिए महत्वपूर्ण है कि जब आप तैयार हों तो आप उनके लिए वहाँ हैं।

यदि यह बहुत होता है, तो उनसे यह पूछना ठीक है कि क्या उन्होंने किसी चिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने के बारे में नहीं सोचा है। जब आप पूछें, तो कोमल बनें और यदि वे विचार को अस्वीकार करते हैं तो परेशान न होने का प्रयास करें। आप उन्हें ऐसा महसूस नहीं करना चाहते हैं जैसे आप कह रहे हैं कि वे टूट गए हैं या अपनी भावनाओं को अमान्य कर रहे हैं।

यदि आप अभी भी चिंतित हैं, तो आप उनसे बाद में फिर से सहायता प्राप्त करने के बारे में पूछ सकते हैं।

एक सहयोगी साथी के रूप में आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह यह है कि आप उनके लिए जिस भी तरीके से आपकी जरूरत हो, वहां हों।

तल - रेखा

सेक्स के बाद उदास होना काफी आम है। लेकिन अगर यह नियमित रूप से हो रहा है, तो अपने रिश्ते में हस्तक्षेप करना, या जिससे आप पूरी तरह से सेक्स और अंतरंगता से बच सकते हैं, एक चिकित्सक तक पहुंचने पर विचार करें।

सिमोन एम। स्कली एक लेखक हैं, जिन्हें स्वास्थ्य और विज्ञान सभी चीजों के बारे में लिखना पसंद है। सिमोन को उसकी वेबसाइट, फेसबुक और ट्विटर पर खोजें।