डेमी लोवाटो की तरह विस्तारित समय क्यों लेना-आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

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डेमी लोवाटो अपने हिट गाने में पूछती हैं, "आत्मविश्वास में क्या गलत है?" और सच तो यह है, बिल्कुल कुछ भी नहीं। सिवाय इसके कि उस आत्मविश्वास का उपयोग हर समय "चालू" रहने के लिए किया जा सकता है। पता चलता है कि डेमी सुर्खियों से दूर जाने और सब कुछ बंद करने के लिए तैयार है। कल रात उसने ट्वीट किया:

कहने की जरूरत नहीं है, डेमी के पास काफी 2016 है: उसने अपने लंबे समय के प्रेमी विल्मर वाल्डेरामा के साथ संबंध तोड़ लिया, द्विध्रुवी विकार के साथ अपने संघर्ष के बारे में डेमोक्रेटिक नेशनल कन्वेंशन में खुलकर बात की, निक जोनास के साथ बेहद सफल दौरे पर गई, उसके उचित हिस्से में शामिल हो गई सोशल मीडिया ड्रामा (पेरेज़ हिल्टन के साथ इस ट्विटर विवाद सहित), और हाल ही में, टेलर स्विफ्ट और उसके दस्ते को भंग करके हलचल मचा दी। इसलिए, एक साल के ब्रेक की घोषणा करना उतना चरम नहीं है जितना लगता है। डेमी को स्पष्ट रूप से अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने और फिर से भरने की जरूरत है-कुछ ऐसा जो सभी को करना चाहिए। लेकिन अगर आपके पास समान नहीं है, तो क्या हम कहेंगे, डेमी के रूप में आपके जीवन और काम से एक साल की छुट्टी लेने के लिए संसाधन, चिंता न करें। अपने खांचे को वापस पाने के अन्य तरीके हैं।

सबसे पहले चीज़ें: आपको उन संकेतों को जानना होगा जो आप खाली चल रहे हैं। रॉबिन एच-सी, व्यवहारवादी और सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक जीवन सत्र में है, कहते हैं कि यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि क्या आपने अपनी स्वस्थ आदतों को छोड़ दिया है और "त्वरित सुधार" की ओर रुख किया है: "आप अपने आप को अधिक फास्ट फूड, कैफीन, अधिक शराब पीने, आलू के चिप्स, और जल्दी ठीक होने वाले कार्ब्स का सेवन करते हुए पा सकते हैं। अपने आहार में," वह कहती हैं। "संयोग से, साधारण कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क में फील-गुड केमिकल-एंडोर्फिन-को ट्रिगर करते हैं, यही वजह है कि लोग तनाव की अवधि के दौरान फ्रेंच फ्राइज़ और आलू के चिप्स के लिए तैयार रहते हैं।"

फिलाडेल्फिया स्थित सकारात्मक मनोविज्ञान विशेषज्ञ और जीवन कोच पैक्स टंडन कहते हैं, जब आप रात में सो नहीं सकते हैं, तब भी आपको ध्यान देना चाहिए, जब आप जानते हैं कि आपको थक जाना चाहिए। "यह एक संकेतक है कि शरीर और मस्तिष्क अतिभारित हैं, और बंद नहीं हो सकते हैं, शांत हो सकते हैं, और आराम से सो जाने के लिए पर्याप्त आराम कर सकते हैं," वह बताती हैं। टंडन कहते हैं, हमारे शरीर उच्च तनाव के समय में एड्रेनालाईन पर चलते हैं, और जब एड्रेनालाईन का स्तर बहुत अधिक होता है, तो हमारे दिमाग और शरीर सचमुच आराम करने के लिए तैयार हो जाते हैं। "नींद तब होती है जब महत्वपूर्ण कार्य ठीक हो जाते हैं, यादें समेकित होती हैं, और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत की जाती है। यह वह समय नहीं है जिससे हम समझौता कर सकते हैं। इसलिए यदि आप अच्छी तरह से या पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आप मोमबत्ती जलाकर कमी की स्थिति में हैं। दोनों सिरों पर। इसका मतलब है कि यह पीछे हटने का समय है, अपने जीवन में और अधिक आसानी की अनुमति दें, और बैटरी को रिचार्ज करें।"

टंडन का कहना है कि जिन चीजों से आपको खुशी और प्रेरणा मिलती है, उनमें खुशी की कमी, अलगाव की भावना, सरल कार्य पहले की तुलना में बहुत कठिन महसूस करना और आपके विचारों में सामान्य भारीपन शामिल है।

क्या उपरोक्त में से कोई भी आपके जैसा लगता है? ठीक है, एक बार जब आप महसूस कर लेते हैं कि आपको धीमा होने और अपने लिए समय निकालने की आवश्यकता है (लेकिन अभी भी काम पर जाना है और अपने परिवार के लिए वहाँ रहना है), तो स्थिति को बदलने और कुल बर्नआउट को रोकने के कुछ आसान तरीके हैं- जिसके आपके स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

1. ध्यान करो!

"व्यस्त या तनावपूर्ण दिन में हर आधे घंटे या घंटे में एक मिनट भी लेने से वह तनाव दूर हो जाएगा। ध्यान मन और शरीर के लिए एक लंबी झपकी के रूप में कायाकल्प और आराम देने वाला है, और यह कष्टप्रद दुष्प्रभावों के साथ नहीं आता है। टंडन कहते हैं। यहां बताया गया है: बस अपने पैरों को अनक्रॉस करके और अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से लगाकर "माइंडफुल बॉडी पोस्चर" लें, और अपनी रीढ़ को लंबा और मजबूत होने दें, क्योंकि आप अपने कंधों को पीछे और नीचे आराम करते हैं, जिससे वे "भारी पिघल" कर सकते हैं। जमीन, वह कहती है। फिर अपनी आंखें बंद करें, अपना ध्यान और जागरूकता अपनी सांस पर लाएं। अपने दिमाग को अपनी सांस पर स्थिर रखें क्योंकि यह आपके नथुने से अंदर और बाहर बहती है। "यह सरल अभ्यास मन को शुद्ध और शुद्ध करता है, और शरीर को गहराई से आराम देता है। यदि आप इसे दिन के दौरान बार-बार करते हैं, तो आप अधिक आराम और आराम महसूस करना शुरू कर देंगे, क्योंकि दिन का तनाव आपके शरीर में जमा नहीं होगा। आपका शरीर," टंडन कहते हैं। (संबंधित: ध्यान के १७ शक्तिशाली लाभ।)

2. व्यायाम

वास्तव में लाभकारी रिचार्ज के लिए, आपको पसीना बहाने की जरूरत है। टंडन कहते हैं, "हाई-ऑक्टेन वर्कआउट आपकी पर्याप्त ऊर्जा लेते हैं और ध्यान केंद्रित करते हैं कि उन्हें प्रदर्शन करते समय जुगाली करना या तनाव देना लगभग असंभव है।" "इसके अलावा, जो भी तनाव जमा हुआ है वह वाष्पित हो जाएगा क्योंकि आप अपने शरीर के माध्यम से ताजा ऑक्सीजन ले जाते हैं।" एक अतिरिक्त बोनस: साफ़ त्वचा। टंडन कहते हैं, "पसीने की क्रिया से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल दिया जाता है, इसलिए आपकी बाहरी चमक उस आंतरिक चमक से मेल खाएगी जो आप शांतिपूर्ण, संतुलित अस्तित्व से प्राप्त कर रहे हैं।"

3. कहो नहीं

बर्नआउट का एक प्रमुख कारण कह रहा है हां काम पर उन चीजों के लिए जिन्हें आपको लेने की आवश्यकता नहीं है। गेल साल्ट्ज, एम.डी., मनोचिकित्सक, मनोविश्लेषक, सर्वाधिक बिकने वाले लेखक, और के मेजबान अलग की शक्ति पॉडकास्ट, कहते हैं कि यह कहना अनिवार्य है नहीं गैर-महत्वपूर्ण कार्य परियोजनाओं और अनुरोधों के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने लिए अधिक समय निकाल रहे हैं। और एक बार जब आपके सिर और शेड्यूल में वह जगह हो जाए? "अपने सप्ताहांत पर खेलने के लिए काम नहीं करने के लिए समय दें," साल्टज़ सुझाव देते हैं।

4.गायब(लेकिन सिर्फ एक दिन के लिए, साल नहीं!)

"जब भी आपको आवश्यकता महसूस हो, एक दिन की छुट्टी लें जहाँ आप केवल वही करें जो आप करना चाहते हैं," डेबोरा सैंडेला, पीएच.डी., के लेखक की सिफारिश करते हैं अलविदा, चोट और दर्द: स्वास्थ्य, प्यार और सफलता के लिए 7 आसान उपाय. "शरीर और मस्तिष्क दोनों को बहाली के लिए डाउनटाइम की आवश्यकता होती है। यह आश्चर्यजनक है कि हम कुछ डाउनटाइम के साथ कितना रिचार्ज कर सकते हैं," वह कहती हैं। (उल्लेख नहीं है, विज्ञान कहता है कि आदतन लंबे समय तक काम करना आपको प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम में डाल सकता है।) और लोगों को यह बताना न भूलें कि आप समय निकाल रहे हैं और कॉल/ईमेल नहीं लेंगे। शांत आपको विचलित किए बिना रीसेट करने में मदद करता है, सैंडेला कहते हैं।

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