Deltoid दर्द से प्रबंधन और पुनर्प्राप्ति

विषय

• अवलोकन
• लक्षण
• ग्रेड एक
• ग्रेड दो
• ग्रेड तीन
• कारण
• दर्द से राहत
• स्वास्थ्य लाभ
• मदद कब लेनी है
• निवारण
• ले जाओ

अवलोकन

डेल्टॉइड एक गोल मांसपेशी है जो आपके ऊपरी बांह और कंधे के शीर्ष के चारों ओर जाती है। डेल्टॉइड का मुख्य कार्य आपको अपनी बांह को ऊपर उठाने और घुमाने में मदद करना है। डेल्टॉइड मांसपेशी के तीन भाग होते हैं जो आपके कॉलरबोन, कंधे और कंधे के ब्लेड को आपकी ऊपरी बांह से जोड़ते हैं। तीन भागों को पूर्वकाल, मध्य और पीछे के रूप में जाना जाता है।

डेल्टोइड दर्द से क्या उम्मीद करें और इसका इलाज कैसे किया जाता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

लक्षण

आप आमतौर पर अपने कंधे में दर्द या दर्द महसूस करेंगे। लक्षण तनाव की गंभीरता के आधार पर भिन्न होते हैं। Deltoid उपभेदों को तीन ग्रेड में वर्गीकृत किया गया है।

ग्रेड एक

यदि आपके पास एक ग्रेड एक तनाव है, तो आप सामान्य रूप से अपने हाथ का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपके कंधे में कुछ जकड़न या खराश होगी। आपका कंधा थोड़ा सूजा हुआ हो सकता है।

ग्रेड दो

ग्रेड दो उपभेदों आंशिक deltoid मांसपेशी आँसू हैं। एक ग्रेड दो तनाव के साथ, आपको अपने हाथ का उपयोग करने या सामान्य रूप से उठाने में परेशानी होगी। आपके हाथ का उपयोग करने की कोशिश करते समय आपको अचानक दर्द हो सकता है, और आपका कंधा मध्यम रूप से सूज जाएगा।

ग्रेड तीन

ग्रेड तीन उपभेदों अधिक गंभीर या पूर्ण deltoid मांसपेशी आँसू हैं। मांसपेशियों के आँसू गंभीर दर्द और आपके हाथ को सामान्य रूप से या बिल्कुल भी स्थानांतरित करने में असमर्थता पैदा कर सकते हैं। आपका कंधा बहुत सूज जाएगा।

कारण

डेल्टॉइड दर्द आमतौर पर आपके डेल्टॉइड मांसपेशियों को आराम या उचित वार्म-अप के बिना अतिवृद्धि के कारण होता है। यह मांसपेशियों में खिंचाव या आंसू के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। एक तनावपूर्ण मांसपेशी को "खींची गई मांसपेशी" भी कहा जा सकता है।

डेल्टॉइड दर्द उन लोगों में अधिक आम है जो कंधे से जुड़े कई कठोर व्यायाम करते हैं, जैसे:

• भारोत्तोलन
• तैराकी
• स्कीइंग
• बेसबॉल खेल रहा

आप दोहराए जाने वाली गतिविधि करते समय अपनी डेल्टोइड मांसपेशी को भी तनाव में डाल सकते हैं, जिसमें एक कीबोर्ड के साथ टाइप करना भी शामिल है, जो बहुत अधिक है।

दर्द से राहत

आपके डेल्टॉइड को घायल करने के बाद पहला चरण आराम, बर्फ और गर्मी है।

चोट के बाद मांसपेशियों को सही करने से सूजन और दर्द को कम करने में मदद मिलेगी। यदि आपको मामूली चोट लगी है, तो दिन भर में 15 मिनट और दिन भर में कुछ बार 1 से 2 दिन तक पर्याप्त होना चाहिए। यदि आपको अधिक गंभीर चोट लगी है, या यदि आपको अभी भी सूजन है, तो आप कुछ और दिनों तक बर्फ लगा सकते हैं।

दर्द और सूजन कम होने के बाद, आप गर्मी लागू करना शुरू कर सकते हैं, आमतौर पर चोट के एक से पांच दिन बाद। इस समय के दौरान, अपने कंधे को आराम देने से उसे चंगा करने का समय मिलेगा। दर्द को कम करने में मदद के लिए आप ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक भी ले सकते हैं।

कोमल खिंचाव भी एक डेल्टोइड तनाव के कारण होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। अपने हाथ को अपनी छाती पर रखने की कोशिश करें या अपने सिर के ऊपर अपने अकड़े हुए हाथों को उठाएं। ये स्ट्रेच आपकी गति और लचीलेपन की सीमा को बढ़ाने में मदद करेंगे। यह आपके कंधे को अधिक स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देकर दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

स्वास्थ्य लाभ

यदि आपके पास मामूली तनाव है, तो वसूली में एक से दो सप्ताह लग सकते हैं। आंशिक फाड़ के साथ एक चोट लगने से चार से छह सप्ताह लग सकते हैं। एक गंभीर आंसू को ठीक होने में चार महीने तक लग सकते हैं। आराम, बर्फ, और गर्मी वसूली के लिए आपका सबसे अच्छा पहला कदम है। आपको अपनी बांह को तब तक जारी रखना चाहिए जब तक कि आपका दर्द कम न होने लगे।

यदि आपको छोटी सी डेल्टोइड की चोट है, तो आप कुछ दिनों के बाद व्यायाम करने में आसानी कर सकते हैं। जब तक यह बहुत दर्दनाक न हो जाए, आपको पूरी तरह से काम करना बंद नहीं करना चाहिए। यदि आपको अधिक गंभीर डेल्टॉइड की चोट है, तो आपको आराम करने का समय देने के लिए कम से कम एक से दो सप्ताह के लिए अपने हाथ का व्यायाम बंद कर देना चाहिए। एक बार जब आपका दर्द कम हो जाता है, तो आप कार्य को बहाल करने में मदद करने के लिए मजबूत और स्ट्रेचिंग व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

यदि आप इन अभ्यासों को शुरू करते हैं और पाते हैं कि आपको अभी भी बहुत दर्द है, तो रुकें और आराम करने के लिए अधिक समय लें। पुनर्खरीद को रोकना वसूली के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। गति की सीमा को बहाल करने पर ध्यान केंद्रित करने से पहले आपको अपने आप को चोट पहुंचाए बिना व्यायाम में वापस लाने में मदद मिलेगी। स्ट्रेचिंग या एक्सरसाइज करने से पहले वार्मअप करने से भी आपको अपने डेल्टॉइड के आगे की चोट को रोकने में मदद मिलेगी।

कुछ हिस्सों और अभ्यासों से आपको स्वस्थ होने में मदद मिल सकती है:

• 10 से 30 सेकंड के लिए अपनी छाती पर अपनी बांह खींचो और पकड़ो।
• अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और अपनी बाहों को अपने पीछे फैलाएं। 10 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो
• आइसोमेट्रिक रेसिस्टेंस एक्सरसाइज की कोशिश करें, जैसे कि अपने हाथों को दीवार में दबाएं।
• एक बार डायनेमिक रेसिस्टेंस एक्सरसाइज जोड़ें, जब आप अपने कंधे को आराम से हिला सकते हैं, जैसे कि बेंट-ओवर और ईमानदार रोइंग, और हल्के वज़न के साथ ओवरहेड प्रेस।

मदद कब लेनी है

आपको अपने हाथ को हिलाने या ठीक से उपयोग करने में परेशानी होती है, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए, खासकर अगर आपके हाथ का उपयोग करते समय कंधे में सूजन या अचानक दर्द हो। ये सभी एक गंभीर गंभीर चोट के संकेत हैं। यदि आप अपना हाथ बिल्कुल नहीं उठा सकते हैं, तो जल्द से जल्द एक डॉक्टर को देखें। यह एक गंभीर मांसपेशी आंसू का संकेत है।

आपका डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षा और एक चिकित्सा इतिहास के आधार पर आपके डेल्टॉइड दर्द और उसके कारण का निदान करने में सक्षम होना चाहिए। अपने चिकित्सक को किसी भी हाल की गतिविधियों के बारे में बताना सुनिश्चित करें जो दर्द का कारण बन सकता था, जैसे भारोत्तोलन, तैराकी, या अन्य गतिविधियाँ जिनके लिए आपके हाथ और कंधे के ज़ोरदार उपयोग की आवश्यकता होती है।

निवारण

आप यह सुनिश्चित करने के लिए मांसपेशियों को ज़ोरदार गतिविधि को संभालने के लिए तैयार है, और मांसपेशियों को ठीक से उपयोग करके एक डेल्टॉइड के तनाव के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। चोट से बचाव के नुस्खे अपनाएं:

• व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें।
• गति और लचीलेपन की अपनी सीमा को बेहतर बनाने के लिए रोजाना स्ट्रेच करें।
• व्यायाम करने के बाद आराम करें। अलग-अलग दिनों में अलग-अलग मांसपेशी समूहों को बंद करें या काम करें।
• अपनी डेल्टॉइड मांसपेशियों को मजबूत करें ताकि वे अधिक ज़ोरदार व्यायाम को संभाल सकें। आपको अपने कोर को भी मजबूत करना चाहिए ताकि व्यायाम करते समय यह आपके कंधों को सहारा दे सके।
• यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका कीबोर्ड तैनात है ताकि टाइप करते समय आपके कंधे ऊपर या नीचे तनाव न करें।
• अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।

ले जाओ

कुछ हफ्तों के लिए डेल्टॉइड दर्द आपको धीमा कर सकता है, लेकिन आपको उचित उपचार के साथ ठीक होना चाहिए। पेट दर्द को कम करने और रोकने के लिए, आपको निम्न करना चाहिए:

• अक्सर खिंचाव
• व्यायाम करने से पहले हमेशा गर्म रहें
• मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए कदम उठाएं

माइनर डेल्टोइड की चोटों के लिए आमतौर पर डॉक्टर से उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अगर आपको अपने हाथ या आपके लक्षणों को एक-दो सप्ताह से अधिक समय तक चलने में परेशानी होती है, तो भौतिक चिकित्सा या आर्थोपेडिक देखभाल मदद कर सकती है।