मेनोपॉज में कैसे पेट कम करें
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रजोनिवृत्ति में पेट कम करने के लिए संतुलित भोजन करना और नियमित शारीरिक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर के आकार में परिवर्तन इस स्तर पर होता है और पेट क्षेत्र में वसा जमा करना आसान होता है। लेकिन जीवन के इस चरण में केवल हार्मोनल परिवर्तन वजन बढ़ाने को सही नहीं ठहराते हैं।
इसलिए, रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को एक उच्च कैलोरी खर्च की गारंटी देनी चाहिए, अधिक गहन शारीरिक गतिविधियों और फलों और सब्जियों से समृद्ध आहार जो कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं।
निम्नलिखित वीडियो में रजोनिवृत्ति के वजन को रोकने के लिए आप और क्या कर सकते हैं देखें:
रजोनिवृत्ति में पेट कम करने के लिए आहार
रजोनिवृत्ति में पेट खोने के लिए एक अच्छा आहार विकल्प में शामिल हैं:
- सुबह का नाश्ता: क्रैनबेरी रस का 1 कप और सोया ब्रेड के 2 टोस्टेड स्लाइस या 1 कप ग्रेनोला में अलसी के बीज और 100 मिलीलीटर सोया दूध;
- सुबह का नास्ता: बादाम के दूध के साथ 1 गिलास पपीता स्मूदी;
- दोपहर का भोजन: 1 सामन और वॉटरक्रेस सैंडविच, और 1 गिलास सेब का रस या 1 सोया दही;
- दोपहर का नाश्ता: दही के साथ 1 मौसमी फल या 1 कटोरी जिलेटिन;
- रात का खाना: गाजर, मशरूम और शतावरी के साथ ग्रील्ड मछली और फलों का सलाद का 1 कटोरा;
- भोज: 1 सादा दही या 1 कॉर्नस्टार्च दलिया (कॉर्नस्टार्च) ओट मिल्क के साथ और 1 कॉफी चम्मच सोया लेसितिण पोषण पूरक के रूप में।
प्रत्येक महिला की पोषण संबंधी अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, किसी भी प्रकार के आहार को करने से पहले एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
रजोनिवृत्ति में पेट खोने के लिए टिप्स
रजोनिवृत्ति में पेट खोने के लिए कुछ युक्तियों में शामिल हैं:
- पूरे दिन में कम से कम 6 भोजन खाएं;
- मुख्य पकवान से पहले सूप या सूप खाएं, क्योंकि यह भोजन के दौरान खाने वाली कैलोरी की मात्रा को विनियमित करने में मदद करता है;
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड्स के साथ कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, जैसे दही और छिलके वाले सेब खाना;
- प्रोटीन में उच्च और वसा में कम खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे कि मांस, सफेद पनीर और अंडे, क्योंकि वे तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं;
- पानी एरोबिक्स या पिलेट्स सप्ताह में कम से कम दो बार करें।
पेट कम करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम के साथ संतुलित आहार को संयोजित करना है, इसलिए एक महिला को हर दिन कम से कम 30 मिनट की एरोबिक गतिविधियाँ, जैसे चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना करना चाहिए।
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