शिफ्ट वर्कर्स के लिए नींद में सुधार के 6 टिप्स

विषय

• 1. सही समय पर सोएं
• 2. सोने से 3 घंटे पहले कॉफी न पिएं
• 3. गुणवत्ता नींद सुनिश्चित करना
• 4. मेलाटोनिन लेना
• 5. शिफ्ट के दौरान सोना
• 6. अच्छा खाओ
• श्रमिकों को स्थानांतरित करने के लिए क्या हो सकता है

शिफ्ट में काम करने वालों की नींद को बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, 8 घंटे की नियमित गति को बनाए रखना है। उदाहरण के लिए, जो नींद को प्रेरित नहीं करने के बावजूद, इसकी गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, दैनिक गतिविधियों को करने के लिए अधिक तत्परता सुनिश्चित करता है।

इसके अलावा, दिन में 5 से 6 भोजन के बीच भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है, प्रत्येक भोजन में अधिकतम पोषक तत्वों को निगलना संभव है, लेकिन कैलोरी की अधिकता के बिना, वजन बढ़ने और मधुमेह के जोखिम से बचने के लिए, जो अक्सर अधिक होते हैं जिनके पास खाने, सोने और काम करने के लिए नियमित समय नहीं है।

नींद को बेहतर बनाने के कुछ टिप्स और शिफ्ट में काम करने वालों के जीवन की गुणवत्ता इस प्रकार है:

1. सही समय पर सोएं

जैसा कि काम के घंटे आमतौर पर सप्ताह से सप्ताह तक भिन्न होते हैं, आप क्या कर सकते हैं यह जानने के लिए एक योजना तैयार करें कि आपको किस समय सोना चाहिए, ताकि आपके शरीर और दिमाग को आवश्यक आराम मिल सके। एक योजना का एक अच्छा उदाहरण है:

रात की शिफ्ट में काम करने के बाद, यह सामान्य है कि अनुशंसित 8 घंटे सोने के बाद भी, व्यक्ति अभी भी नींद से जागता है और अगले दिन थोड़ा अधिक थका रहता है, लेकिन यह भावना पूरे दिन गायब हो जाती है।

2. सोने से 3 घंटे पहले कॉफी न पिएं

जब भी यह आपके आराम के समय के करीब हो, जो सुबह या दोपहर में हो सकता है, तो आपके द्वारा काम किए गए समय के आधार पर, ऐसे पेय या खाद्य पदार्थ पीने से बचें, जो सोने के लिए कठिन बनाते हैं, जैसे कि मजबूत कॉफी, चॉकलेट, ऊर्जा पेय या काली मिर्च, जैसा कि वे व्यक्ति को अधिक जागृत और सक्रिय छोड़ देते हैं।

अधिक ऊर्जा देने के लिए वर्क शिफ्ट के दौरान इन खाद्य पदार्थों का अधिमानतः सेवन किया जाना चाहिए, लेकिन शिफ्ट खत्म होने से 3 घंटे पहले, इनसे बचना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें: नींद से वंचित खाद्य पदार्थ।

3. गुणवत्ता नींद सुनिश्चित करना

जब भी संभव हो, आदर्श को घर पर सोना है और कार्यस्थल पर नहीं, एक अंधेरे, शांत और आरामदायक कमरे को तैयार करने की कोशिश करना, क्योंकि यह तेजी से सो जाने में मदद करता है और सोने की कोशिश करते समय कई बार जागने से बचता है।

आरामदायक स्नान करने या रस या चाय लेने से सुखदायक गुण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए अच्छे विकल्प हैं जुनून फल का रस, कैमोमाइल चाय, लैवेंडर या वेलेरियन। यदि आपको इन रसों और चाय को तैयार करने या पसंद करने का समय नहीं है, तो आप एक प्राकृतिक कैप्सूल उपाय चुन सकते हैं जिसमें ये तत्व शामिल हैं।

अधिक युक्तियों की जाँच करें जो एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने में मदद करते हैं:

4. मेलाटोनिन लेना

मेलाटोनिन सप्लीमेंट आरामदायक नींद बनाए रखने में मदद करने का एक अच्छा विकल्प है, यह सप्लीमेंट नींद की गुणवत्ता में सुधार करके काम करता है, लेकिन नींद नहीं आने का कारण बनता है। आमतौर पर सोने से पहले 3 या 5 मिलीग्राम की गोली अच्छी गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है, हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि यह डॉक्टर द्वारा इंगित किया जाता है, क्योंकि यह एक अन्य दवा के साथ बातचीत कर सकता है जिसका उपयोग किया जा सकता है।

मेलाटोनिन उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, लेकिन अनिद्रा के खिलाफ ड्रग्स नहीं लेना चाहते या नहीं ले सकते क्योंकि वे निर्भरता का कारण बन सकते हैं। मेलाटोनिन के लाभों के बारे में अधिक जानें।

5. शिफ्ट के दौरान सोना

नर्सों की तरह कुछ पेशेवरों को शिफ्ट के दौरान झपकी लेने में सक्षम होने की सुविधा है और यह एक संभावना है जब आप बहुत थके हुए होते हैं और काम करते हैं। लेकिन जब यह संभव नहीं होता है, तो पहले से तैयारी करके, काम शुरू करने से कम से कम 3 घंटे पहले सोना आपको जागने में मदद कर सकता है।

6. अच्छा खाओ

जब आपको काम करने की आवश्यकता होती है, तब जागृत रहने के लिए उचित पोषण भी महत्वपूर्ण है। भोजन अच्छी तरह से वितरित किया जाना चाहिए, और हर समय चुटकी में लेना हानिकारक है। खराब पाचन और पूर्ण पेट की भावना से बचने के लिए सोने से पहले अंतिम भोजन हल्का होना चाहिए। उदाहरण के लिए जागने के बाद पहले भोजन में चॉकलेट या कॉफी और ब्रेड या टैपिओका जैसे उत्तेजक खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। देखें कि रात्रि श्रमिकों को कैसे खाना दिया जाना चाहिए।

श्रमिकों को स्थानांतरित करने के लिए क्या हो सकता है

जो लोग शिफ्ट में काम करते हैं, उन्हें खाने या सोने के लिए निश्चित समय बनाए रखने में बहुत कठिनाई हो सकती है और इसलिए, उन्हें पीड़ित होने की अधिक संभावना है:

• नींद की समस्या अनिद्रा के हमलों या अत्यधिक उनींदापन के रूप में, जो सामान्य नींद के चरण के साथ काम के घंटों के कारण होता है, जिससे नींद की दवाओं का अति प्रयोग हो सकता है;
• गैस्ट्रिक की समस्या जो पेट और आंतों को प्रभावित करते हैं, जैसे कि गैस्ट्रिटिस या दस्त, क्योंकि उनके पास नियमित भोजन का समय नहीं है;
• विलंबित मासिक धर्म, हार्मोनल परिवर्तन के कारण;
• मनोवैज्ञानिक समस्याएं चिंता और अवसाद की तरह;
• दिल के रोग, जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक;
• टाइप 2 मधुमेह और मोटापा;
• कैंसरमुख्य रूप से फेफड़े और स्तन के।

इन परिणामों के अलावा, नियमित आराम की कमी दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ाती है और पारिवारिक जीवन को बाधित कर सकती है और इसीलिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि जीवन की गुणवत्ता की गारंटी के लिए क्या खाना चाहिए और किस समय सोना चाहिए, इन सभी जोखिमों को कम करता है।

कुछ प्राकृतिक उपचार भी देखें जो वीडियो में नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं: