व्यायाम के साथ दबाव को कैसे नियंत्रित करें

विषय

• उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए प्रशिक्षण
• उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम के लाभ
• संकेत हैं कि आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि एक बढ़िया विकल्प है, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण का पक्षधर है, हृदय की ताकत बढ़ाता है और सांस लेने की क्षमता में सुधार करता है। अनुशंसित गतिविधियों में से कुछ कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार पैदल चलना, तैराकी, पानी एरोबिक्स और भार प्रशिक्षण हैं।

हालांकि, व्यायाम शुरू करने से पहले, उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति के लिए एक सामान्य मूल्यांकन के लिए डॉक्टर के पास जाना आवश्यक है, जिसमें रक्त और हृदय परीक्षण शामिल हैं, यह देखने के लिए कि क्या वे सीमाओं के बिना व्यायाम करने में सक्षम हैं और, प्रत्येक कसरत से पहले दबाव को मापना चाहिए और गतिविधि तभी शुरू करें जब दबाव 140/90 mmHg से कम हो।

व्यायाम के अलावा संतुलित और स्वस्थ आहार, नमक में कम, सॉसेज और स्नैक्स के बिना, और कुछ मामलों में, दबाव कम करने के लिए डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं का उपयोग करना, दबाव को कम करने में मदद करना महत्वपूर्ण है। सामान्य मान, जो 120/80 mmHg हैं।

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए प्रशिक्षण

दबाव को कम करने के लिए, हर दिन शारीरिक गतिविधियों का प्रदर्शन किया जाना चाहिए जो हृदय गति को कम करने में योगदान करते हैं, हृदय की ताकत बढ़ाते हैं और सांस लेने में आसानी बढ़ाते हैं। इस प्रकार, उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए, व्यक्ति को प्रदर्शन करना चाहिए:

• एरोबिक व्यायाम, उदाहरण के लिए, चलना, तैरना, नृत्य करना या साइकिल चलाना, कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार हल्की से मध्यम तीव्रता जो कि कार्डियोरेसपर्सरी क्षमता को बढ़ाती है;
• अवायवीय व्यायाम, सप्ताह में कम से कम 2 बार और जिसमें वजन व्यायाम शामिल हो सकता है और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, कई पुनरावृत्तियों के साथ 8 से 10 व्यायाम प्रदर्शन कर रहा है, 15 से 20 के बीच, लेकिन कुछ सेट और सेट के साथ, 1 से 2, उदाहरण के लिए।

यह महत्वपूर्ण है कि उच्च रक्तचाप वाला व्यक्ति प्रशिक्षक के मार्गदर्शन के अनुसार शारीरिक गतिविधियां करता है, क्योंकि इस तरह से दबाव, लय और हृदय की दर में बदलाव को नियंत्रित करना संभव है, इसके अलावा संभव है कि रक्तचाप में वृद्धि न हो प्रयास के दौरान बहुत कुछ।

उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम के लाभ

शारीरिक गतिविधियों के नियमित अभ्यास के साथ, यह संभव है कि व्यायाम के दौरान और व्यायाम के बाद रक्तचाप कम हो जाता है, और प्रारंभिक दबाव मूल्यों के संबंध में 7 से 10 मिमीएचजी तक घट सकता है। इसके अलावा, रक्तचाप के नियमन के कारण श्वसन क्षमता में सुधार होता है और हृदय की शक्ति में वृद्धि होती है, स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

उच्च रक्तचाप के हल्के या मध्यम चरणों में शारीरिक व्यायाम का प्रभाव अधिक प्रभावी होता है, कुछ मामलों में डॉक्टर द्वारा बताए गए दबाव को कम करने से बचने या रोग को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक एंटीहाइपरटेन्सिव दवाओं की खुराक में कमी के कारण।

इस वीडियो को देखें और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए और अधिक टिप्स देखें:

संकेत हैं कि आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए

कुछ लोग, विशेष रूप से जो शारीरिक गतिविधि के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, उनमें कुछ संकेत और लक्षण हो सकते हैं जो संकेत देते हैं कि शारीरिक गतिविधि को रोकना बेहतर है, जैसे कि चक्कर आना, डबल दृष्टि, नाक से खून बहना, नाक से खून बहना और बीमार लग रहा है।

संकेत और लक्षण दिखाई देने के बाद, रक्तचाप को मापने के लिए यह देखना महत्वपूर्ण है कि क्या व्यायाम को रोका जाना चाहिए और यदि व्यक्ति को अस्पताल जाना है। माप के दौरान, यदि यह पाया जाता है कि अधिकतम दबाव, जो मॉनिटर पर दिखाई देने वाला पहला है, 200 मिमीएचजी के करीब है, तो गतिविधि करना बंद करना आवश्यक है, क्योंकि हृदय की समस्या विकसित होने की अधिक संभावना है। फिर दबाव धीरे-धीरे छोड़ने के लिए प्रतीक्षा करें, और 30 मिनट के आराम के बाद मूल्य कम होना चाहिए।

इसके अलावा, उच्च रक्तचाप वाले रोगी को हमेशा यह जानने के लिए कि क्या वह व्यायाम करने में सक्षम है, यह जानने के लिए किसी भी गतिविधि को शुरू करने से पहले दबाव को मापना चाहिए, और केवल तभी व्यायाम करना शुरू करना चाहिए, जब उसका 140/90 mmHg से कम दबाव हो। जानिए हाई ब्लड प्रेशर के और लक्षण।