सर्कुलर ब्रीदिंग क्या है और टेक्नीक में मास्टर कैसे करें
विषय
- एक वाद्य बजाने के लिए परिपत्र श्वास
- एक उपकरण के लिए तकनीक माहिर
- गायन के लिए परिपत्र श्वास
- गायन के लिए तकनीक माहिर
- आसन
- श्वास कौशल
- ध्यान के लिए परिपत्र श्वास
- परिपत्र श्वास के लाभ
- टेकअवे
सर्कुलर ब्रीदिंग एक तकनीक है जिसका उपयोग गायकों और पवन वाद्य यंत्रों द्वारा निरंतर और अविरल स्वर बनाने में मदद के लिए किया जाता है। तकनीक, जिसमें नाक के माध्यम से साँस लेने की आवश्यकता होती है, आपको लंबे समय तक ध्वनि बनाए रखने की अनुमति देता है।
मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के लाभों के लिए ध्यान के दौरान सर्कुलर ब्रीदिंग का अभ्यास किया जा सकता है।
साँस लेने की इस तकनीक के बारे में और इसे मास्टर करने के तरीके के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें
एक वाद्य बजाने के लिए परिपत्र श्वास
सर्कुलर ब्रीदिंग में फेफड़े और गालों से सांस के बीच आगे-पीछे स्विच करना शामिल है।
तकनीक में चार अलग-अलग चरण शामिल हैं:
- जैसे-जैसे आप हवा से बाहर निकलने लगते हैं, आपके गालों को फुलाया जाता है।
- गाल की मांसपेशियों को आपके नाक के माध्यम से ध्वनि करते समय ध्वनि को बनाए रखने के लिए गाल की मांसपेशियों के माध्यम से हवा को बाहर निकाला जाता है।
- जैसे आपके गालों में हवा कम हो जाती है और आपकी नाक के माध्यम से फेफड़ों में पर्याप्त हवा प्रवेश कर जाती है, आपके मुंह की छत बंद हो जाती है और फेफड़ों से फिर से हवा का उपयोग किया जाता है।
- आपके गाल एक सामान्य खेल की स्थिति में वापस आते हैं।
एक उपकरण के लिए तकनीक माहिर
परिपत्र साँस लेने में महारत हासिल करने के लिए, दैनिक आधार पर निम्नलिखित अभ्यास करें:
- अपने गालों को बाहर खींचें जबकि सामान्य रूप से सांस लेने के लिए अपने गालों के साथ सांस लेने के लिए महसूस करें।
- अपने गालों को फिर से पफ करें और इस बार होंठों में एक छोटी सी ओपनिंग बनाएं। जब आप सामान्य रूप से अपनी नाक को बाहर निकालते हैं तो इससे होठों के माध्यम से हवा बच जाती है। 5 सेकंड के लिए ऐरस्ट्रीम बनाए रखने की कोशिश करें।
- एक गिलास पानी में एक पुआल का उपयोग करके चरण दो को दोहराएं। आपको पानी में बुलबुले बनाने के लिए पर्याप्त हवा बाहर निकालनी चाहिए। इस कदम का अभ्यास तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि यह लगभग स्वाभाविक न लगने लगे।
- नाक के माध्यम से जल्दी और गहराई से श्वास लें, जबकि आपके गाल से हवा को मजबूर किया जा रहा है। जबकि आपके गाल अभी भी थोड़ा फुले हुए हैं, अपने फेफड़ों को खाली करते हुए, अपने मुंह से बाहर निकालना शुरू करें। हवाई पट्टी और बुलबुले को यथासंभव सुसंगत और स्थिर रखने का अभ्यास करें। इस चरण को कई बार दोहराएं जब तक आप सहज महसूस न करें।
- अपने फेफड़ों को खाली किए बिना चरण चार को दोहराएं। जब फेफड़े फिर से खराब होने लगते हैं, तो अपने गाल और श्वास को अपनी नाक के माध्यम से जल्दी और गहराई से खींचें। एक बार हवा की एक छोटी मात्रा में साँस ली गई है, फेफड़ों से हवा का उपयोग करने के लिए वापस जाएँ। इसे कई बार दोहराएं। यह सर्कुलर ब्रीदिंग के लिए इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक है।
- अपने साधन का केवल मुखपत्र अपने मुंह में रखें। अपने सामान्य होंठों से अपने होठों को अपने गालों से गुदगुदाते हुए आगे और पीछे एक समान पिच पकड़ने का अभ्यास करें। आपको ध्यान देना चाहिए कि ऊपरी होंठ क्षेत्र का समर्थन करने के लिए आपके मुंह के कोने पर्याप्त मजबूत हैं।
- चरण चार और पांच केवल आपके उपकरण के मुखपत्र का उपयोग करके दोहराया जाना चाहिए।
यदि आप ध्वनि में टकराते हैं, जैसे कि आप गालों में हवा से उत्पन्न ध्वनि से फेफड़ों से उत्पन्न होने वाली ध्वनि से बदलते हैं, तो चिंता न करें। यह स्वाभाविक है, और जैसा कि आप इन अभ्यासों का अभ्यास करते हैं, वह टक्कर चिकनी हो जाएगी।
गायन के लिए परिपत्र श्वास
स्मिथसोनियन के अनुसार, मंगोलिया के पास रूसी गणराज्य तुवा के निकट गायक, एक ही समय में कई नोट बनाने के लिए परिपत्र श्वास का उपयोग करते हैं।
आमतौर पर तुवन गले गायन के रूप में जाना जाता है, परंपरा एक ही समय में उनके गले, मुंह और होंठों को नियंत्रित करते हुए उनकी छाती में एक आवाज को पेश करने के लिए प्राचीन तकनीकों का उपयोग करती है। गायकों को कम उम्र से प्रशिक्षित किया जाता है कि वे अपने गले की मांसपेशियों को कैसे नियंत्रित करें।
अन्य संस्कृतियां जिनके पास अपनी विरासत में गायन है, उनमें शामिल हैं:
- Xhosa दक्षिण अफ्रीका के लोग
- उत्तरी रूस के चुची लोग
- उत्तरी जापान के ऐनु लोग
- उत्तरी अमेरिका के लोग इनुइट
गायन के लिए तकनीक माहिर
गायकों के लिए उचित श्वास पैटर्न महत्वपूर्ण हैं। लंबे नोट के दौरान अपनी सांस को खोना आसान हो सकता है। यदि आप एक गायक हैं, तो अपने फेफड़ों को लंबे समय तक नोट रखने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए परिपत्र साँस लेने का अभ्यास करने पर विचार करें।
गायन के लिए परिपत्र श्वास का अभ्यास करने के लिए इन चरणों का पालन करें:
आसन
आपकी आवाज के परिणाम के लिए अच्छा आसन महत्वपूर्ण है। यह अच्छी सांस और अच्छा गायन दोनों देता है। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। आपका वजन समान रूप से संतुलित महसूस करना चाहिए।
श्वास कौशल
आपकी मुद्रा सम और आरामदायक होने के बाद, गाते समय अपनी सांस पर नियंत्रण का अभ्यास करें। इसका अभ्यास करने से आपकी आवाज़ को समर्थन मिलेगा और यह स्थिर रहेगा।
गायन के दौरान अपने फेफड़ों को प्रशिक्षित करने के लिए श्वास अभ्यास में शामिल हैं:
- हवा की बड़ी मात्रा में साँस लेना
- एक गीत की हवाओं के बीच-बीच में हवा की छोटी-छोटी साँसें लेना
- अपनी सांस को छोड़ने का नियंत्रण करें - अपनी सांस को शांति से बाहर आने दें
ध्यान के लिए परिपत्र श्वास
यद्यपि कई संगीतकारों को परिपत्र श्वास से लाभ होता है, तकनीक का उपयोग ध्यान के प्रयोजनों के लिए भी किया जाता है।
कार्थेज कॉलेज में धर्म के प्रोफेसर डॉ। जेम्स लोचेटफेल्ड के अनुसार, बौद्ध भिक्षु सदियों से गहन ध्यान के दौरान उन्नत श्वास तकनीक (अनापानसति सुत्त) का उपयोग कर रहे हैं।
मेडिटेशन के लिए सर्कुलर ब्रीदिंग आपके नथुनों के माध्यम से आपके पेट से गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने की प्रक्रिया है। सांस बाहर निकलने के बराबर ही होनी चाहिए। सांस को अंदर और बाहर की ओर रोकना नहीं चाहिए।
ध्यान चिकित्सकों के अनुसार, ध्यान के लिए परिपत्र श्वास नकारात्मक ऊर्जा या आपके शरीर में संग्रहीत तनाव को जारी करने में सहायता कर सकता है।
यह सुझाव दिया गया है कि तकनीक रक्त में ऑक्सीजन की एक नई आपूर्ति लाकर और शरीर में प्रवेश करने के लिए बैक्टीरिया और वायरस के लिए और अधिक कठिन बनाकर दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।
२०१६ के एक अध्ययन के अनुसार, ध्यान से सांस लेने की प्रथाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है:
- डिप्रेशन
- चिंता
- संज्ञानात्मक क्रिया
- शारीरिक प्रदर्शन
परिपत्र श्वास के लाभ
परिपत्र श्वास की तकनीक से जुड़े कई लाभ हैं, जैसे:
- कई विंड इंस्ट्रूमेंटलिस्ट के लिए, तकनीक यह महसूस करने के लिए अच्छा है कि आप बिना सांस के बाहर चल रहे हैं।
- गायक परिपत्र श्वास से लाभ उठा सकते हैं क्योंकि वे एक साथ कई नोटों का उत्पादन कर सकते हैं - अपनी सीमाओं और उत्पादित ध्वनियों की संख्या का विस्तार करते हुए।
- ध्यान करने वाले लोगों के लिए, परिपत्र श्वास आपके स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण में सुधार कर सकता है।
टेकअवे
सर्कुलर ब्रीदिंग एक ऐसी तकनीक है जो बिना किसी रुकावट के आपके शरीर के भीतर और बाहर ऑक्सीजन को प्रवाहित करती रहती है।
गायक और पवन वाद्य यंत्र लंबे समय तक निरंतर, निर्बाध स्वर बनाए रखने के लिए तकनीक का उपयोग करते हैं। अभ्यास का उपयोग ध्यान में भी किया जाता है।
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