मजबूत एब्स के लिए इस उन्नत योग प्रवाह के साथ अपने कोर को चुनौती दें
विषय
- काष्ठफलक
- सुपरहीरो प्लैंक
- काष्ठफलक
- घुटने से कोहनी तक टैप
- प्रकोष्ठ फलक
- घुटने से कोहनी तक टैप
- हिप डिप्स
- काष्ठफलक
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अब तक आप जानते हैं कि एब्स एक्सरसाइज और कोर वर्क की दुनिया #बेसिक क्रंचेज से कहीं ज्यादा बड़ी है। (लेकिन रिकॉर्ड के लिए, जब ठीक से किया जाता है, तो आपके कसरत में क्रंचेस का सही स्थान होता है।) योगियों से बेहतर कोई नहीं जानता, जो लगातार अपने शरीर को उलटने और धारण करने के लिए अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपने कोर का उपयोग करते हैं जिसके लिए सुपर-मजबूत पेट की आवश्यकता होती है।
तो, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह योग प्रवाह आपके कोर-फ्रंट, बैक, साइड्स और हर तरह से काम करेगा-एक कोर के लिए जो आपको हेडस्टैंड के दौरान पिन-सीधा रखेगा (और क्रॉप टॉप में बहुत अच्छा लगेगा) , बहुत)।
यह काम किस प्रकार करता है: आप पूरे क्रम को दाईं ओर से आगे बढ़ाते हुए करेंगे, फिर अनुक्रम को दोहराएं, बाईं ओर से आगे बढ़ें। वह एक दौर है। कुल 3 राउंड के लिए दोहराएं।
काष्ठफलक
हाथों से सीधे कंधों के नीचे, सिर और गर्दन लंबी, और पैरों की गेंदों को जमीन पर रखकर तख़्त मुद्रा में शुरू करें।
सुपरहीरो प्लैंक
दाहिने हाथ को आगे लाएं, और फिर बाएं हाथ को आगे लाएं, ताकि शरीर के बाकी हिस्सों के माध्यम से सीधी रेखा बनाए रखते हुए बाहों को आगे बढ़ाया जा सके।
काष्ठफलक
बायें हाथ को वापस कंधे के नीचे लाकर, फिर दायें, चाल को उलट कर तख़्त पर लौटें।
घुटने से कोहनी तक टैप
तख़्त मुद्रा में, दाहिने घुटने को दाहिनी कोहनी की ओर लाएँ, फर्श पर लौटें, फिर बाएँ घुटने को कोहनी की ओर लाएँ और वापस आ जाएँ।
प्रकोष्ठ फलक
दाहिने अग्रभाग को फर्श पर लाकर, फिर बाएँ हाथ को फोरआर्म प्लैंक में गिराएँ।
घुटने से कोहनी तक टैप
फोरआर्म प्लैंक से दाहिने घुटने को दाहिनी कोहनी की ओर लाएं, फर्श पर लौटें, फिर बाएं घुटने को बायीं कोहनी की ओर लाएं।
हिप डिप्स
फोरआर्म प्लैंक में शेष, कोर टाइट के साथ, कूल्हों को दाईं ओर मोड़ें, फिर सुचारू रूप से केंद्र से वापस जाएँ और कूल्हों को बाईं ओर डुबोएं। इसे (दाएं, केंद्र, बाएं) दो बार और दोहराएं।
काष्ठफलक
प्रकोष्ठ के माध्यम से धक्का दें और दाहिने हाथ पर वापस जाएं, फिर बाएं, तख़्त स्थिति में लौट आएं।
के लिए समीक्षा करें
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