पता करें कि तनाव के सबसे सामान्य कारण क्या हैं
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तनाव दिन-प्रतिदिन की चिंताओं के कारण हो सकता है, जैसे कि बहुत अधिक काम की मांग, भारी यातायात, अवकाश का समय नहीं होना या यहां तक कि परिवार में किसी बीमारी का दिखना।
तनावपूर्ण परिस्थितियाँ हर समय होती हैं, लेकिन वे केवल तनाव का कारण बनती हैं जब बहुत अधिक होती हैं या जब आप उन्हें हल नहीं कर पाते हैं, तो शरीर में तनाव और हमेशा सतर्क रहने की आवश्यकता महसूस होती है।
तनाव के 13 मुख्य कारण
तनाव के मुख्य कारण उन स्थितियों से संबंधित हैं जो चिंता का कारण बन सकती हैं, जैसे:
- नई नौकरी या काम पर ओवरचार्जिंग;
- एक नौकरी का नुकसान;
- सामाजिक अनुमोदन की इच्छा;
- फुरसत का समय नहीं;
- काम पर और परिवार में गहन प्रतिस्पर्धा;
- दुर्घटनाओं और ट्रैफिक जाम के कारण यातायात में बहुत समय खोना;
- भुगतान करने के लिए बिलों के साथ अत्यधिक चिंता;
- संचित ऋण;
- जीर्ण रोग;
- डर, जैसे कि हमला, अपहरण, बलात्कार, दुर्घटना;
- असहज, ठंडा या गर्म, अनुचित कपड़े महसूस करना;
- चिंता;
- कम आत्म सम्मान।
ये स्थितियाँ मस्तिष्क को सक्रिय करती हैं और एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोनों की रिहाई होती है, जो व्यक्ति को हमेशा सचेत रहने की स्थिति में ले जाती हैं, जिससे शारीरिक अभिव्यक्तियाँ होती हैं जैसे कि तेज़ धड़कन, छाती में दर्द या गले में एक गांठ। , सांस की तकलीफ, कंपकंपी, ठंडा पसीना और तीव्र चिड़चिड़ापन।
इस प्रकार, यदि आप तनाव से निपटने के तरीकों की तलाश नहीं करते हैं, तो लक्षण खराब हो सकते हैं, जिससे अवसाद, उच्च रक्तचाप, त्वचा की सूजन या गैस्ट्रिक अल्सर जैसी कुछ बीमारियां हो सकती हैं।
उन बीमारियों के बारे में जानें जिनके भावनात्मक कारण हो सकते हैं।
तनाव का इलाज कैसे करें
इस समस्या का इलाज करने के लिए, तनाव पैदा करने वाली गतिविधियों से बचने के लिए, किसी से बात करने, छुट्टी लेने, यात्रा करने या शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने के अलावा तनाव से बचने की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है।
उदाहरण के लिए कुछ प्राकृतिक व्यंजनों चिंता और अस्वस्थता की भावना को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कैमोमाइल या वेलेरियन चाय। वीडियो में तनाव से लड़ने के लिए प्राकृतिक व्यंजनों के कुछ नुस्खे देखें:
जब लक्षण अधिक तीव्र होते हैं, तो मनोचिकित्सा की सिफारिश की जाती है, जो आत्म-जागरूकता प्राप्त करने और तनाव को नियंत्रित करने या सामान्य चिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित चिंताओं को नियंत्रित करने वाली रणनीतियों को विकसित करने में मदद करता है।
तनाव से छुटकारा पाने के चरणों के बारे में अधिक देखें।
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