क्यों कार्डियो किकबॉक्सिंग एक भयानक कसरत है
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कार्डियो किकबॉक्सिंग एक समूह फिटनेस वर्ग है जो मार्शल आर्ट तकनीकों को तेजी से पुस्तक कार्डियो के साथ जोड़ता है। यह उच्च-ऊर्जा कसरत शुरुआती और कुलीन एथलीट को समान रूप से चुनौती देती है।
सहनशक्ति का निर्माण करें, समन्वय और लचीलेपन में सुधार करें, और कैलोरी जलाएं क्योंकि आप इस मज़ेदार और चुनौतीपूर्ण कसरत के साथ दुबला मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।
यह क्या है?
एक अनुभवी प्रशिक्षक तेज गति वाले संगीत के लिए सेट किए गए घूंसे, किक और घुटने की चोटियों के कोरियोग्राफ किए गए आंदोलनों का प्रदर्शन करके कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लास का नेतृत्व करता है। कार्डियो किकबॉक्सिंग संयोजन पंचों का मिश्रण है:
- jabs
- पार
- हुक
- अपरकट
निचले शरीर के आंदोलनों में शामिल हैं:
- घुटने से प्रहार
- सामने किक
- राउंडहाउस किक
- साइड किक
- वापस लात मारता है
कक्षाएं भी एक वार्मअप को शामिल करती हैं और साथ ही साथ गतिशील और स्थिर दोनों खींचती हैं। अक्सर, विशेष रूप से क्रंच और प्लैंकिंग जैसे मुख्य अभ्यासों के लिए एक संक्षिप्त खंड होता है। जिम या स्टूडियो के आधार पर, विशिष्ट कार्डियो किकबॉक्सिंग कक्षाएं 30 मिनट से 1 घंटे तक चलती हैं।
नाम के बावजूद, कार्डियो किकबॉक्सिंग एक नॉन-कॉन्टैक्ट वर्कआउट है। सभी घूंसे और किक को हवा में या पैड पर फेंक दिया जाता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, यह एक उच्च-ऊर्जा कसरत है जो 350 और 450 कैलोरी प्रति घंटे के बीच जल सकती है।
आपके ऊंचे हृदय की दर एक गहन क्षेत्र में चलती है जिसमें हृदय की कंडीशनिंग होती है। इससे आपके दिल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
कार्डियो कंडीशनिंग आपको दैनिक कैलोरी घाटा, वसा हानि की अनुमति देने में मदद कर सकता है। इस नुकसान में पेट की चर्बी शामिल हो सकती है जिसे खोना इतना मुश्किल हो सकता है। अतिरिक्त पेट की चर्बी हृदय रोग, कुछ प्रकार के कैंसर और मधुमेह के उच्च जोखिम से जुड़ी हुई है।
एक कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लास आपकी तकनीक, धीरज और सबसे बढ़कर एकाग्रता को चुनौती देता है। आधी लड़ाई मानसिक है - आपको व्यक्तिगत आंदोलनों पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो एक संयोजन बनाते हैं।
किसे करना चाहिए?
कार्डियो किकबॉक्सिंग उन लोगों के लिए एक अच्छा फिटनेस विकल्प है जो वजन कम करने के लिए कैलोरी जलाने के लिए, या सहनशक्ति और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। जो लोग ट्रेडमिल और सीढ़ी स्टेपर जैसे स्थिर कार्डियो उपकरण से आसानी से ऊब जाते हैं वे कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लास में तेज गति और नए आंदोलनों का आनंद लेंगे।
कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लास लेने के लिए आपको किसी मार्शल आर्ट या मुक्केबाजी के अनुभव की आवश्यकता नहीं है। सभी का स्वागत है।
कार्डियो किकबॉक्सिंग को कम या उच्च प्रभाव, उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट माना जाता है। शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरू करने की सलाह दी जाती है। अपने शरीर को सुनें और जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो पानी के ब्रेक लें। पूरी तीव्रता से व्यायाम करने के लिए अपने तरीके से काम करें।
यदि आपको परेशानी हो रही है तो निराश होना सामान्य है। लेकिन छोड़ना मत। यहां तक कि अगर आप प्रशिक्षक के आंदोलनों का ठीक से पालन करने में असमर्थ हैं, तो इस शारीरिक गतिविधि के लाभों का आनंद लेने के लिए आगे बढ़ते रहें। अभ्यास और धैर्य के साथ, आप सुधार करेंगे।
मैं क्या उम्मीद कर सकता हूं?
कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लास में, आप अपने शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह को संलग्न करने की एक पूर्ण-कसरत की अपेक्षा कर सकते हैं, जिसमें आपके कोर पर एक मजबूत फोकस हो। कार्डियो किकबॉक्सिंग में तेजी से होने वाले आंदोलनों में लचीलापन, संतुलन और समन्वय में सुधार होता है, और यह आपको तेजी से सजगता बनाने में मदद कर सकता है।
कार्डियो किकबॉक्सिंग 350 और 450 कैलोरी प्रति घंटे के बीच जल सकता है।
कार्डियो किकबॉक्सिंग भी तनाव और हताशा को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है। यह हार्मोन (एंडोर्फिन) जारी करता है जो आपके मूड में सुधार करता है और दर्द की भावनाओं को अवरुद्ध करता है।
ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के इंस्टीट्यूट ऑफ कॉग्निटिव एंड एवोल्यूशनरी एंथ्रोपोलॉजी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, समूह व्यायाम एंडोर्फिन के प्रभाव को बढ़ाता है। इसके अलावा, एक समूह के साथ काम करना एक जवाबदेही कारक है और प्रतिस्पर्धा की एक स्वस्थ भावना को बढ़ावा देता है।
नियमित रूप से कार्डियो किकबॉक्सिंग कक्षाओं में भाग लेने से आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि को ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है क्योंकि आपके दिल और फेफड़े अधिक कुशलता से प्रदर्शन करते हैं।
कार्डियो किकबॉक्सिंग जैसे नियमित व्यायाम से आपका मूड भी सुधरता है, आप तेजी से सो पाते हैं, और आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है।
मुझे कैसे शुरू करना चाहिए?
अपने क्षेत्र के एक मार्शल आर्ट स्टूडियो में कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लासेस देखें। कई जिम कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लासेस भी देते हैं।
अपनी पहली कक्षा के लिए, निम्न कार्य करना सुनिश्चित करें:
- आरामदायक वर्कआउट कपड़े और एथलेटिक जूते पहनें। कुछ जिम आपको नंगे पैरों में क्लास लेने का विकल्प देते हैं।
- पानी और एक छोटा तौलिया ले आओ।
- कक्षा से पहले किसी भी आवश्यक कागजी कार्रवाई पर हस्ताक्षर करने के लिए कुछ मिनट पहले आएँ।
- बीच में, पीठ के पास एक स्थान खोजने की कोशिश करें। प्रशिक्षक अक्सर कक्षा के दौरान चारों ओर घूमते हैं, और विभिन्न संयोजनों में आपके पास विभिन्न दिशाओं में मोड़ हो सकते हैं। आप हर समय किसी को अपने सामने रखना चाहते हैं ताकि आप साथ चल सकें।
कार्डियो किकबॉक्सिंग जैसे समूह फिटनेस वर्ग के चल रहे स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने के लिए, एक 30- से 60 मिनट के वर्ग की तलाश करें जो आप लगातार आधार पर भाग ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, हर हफ्ते तीन बार।
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