स्वतंत्र रूप से सांस लेना

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1997 के नए साल के दिन, मैंने बड़े पैमाने पर कदम रखा और महसूस किया कि मैं 196 पाउंड का था, जो मेरा अब तक का सबसे भारी था। मुझे वजन कम करने की जरूरत थी। मैं अस्थमा के लिए कई दवाएं भी ले रहा था, जो मेरे पूरे जीवन और मेरे परिवार में चलती है। मेरे अधिक वजन ने दमा को और खराब कर दिया। मैंने कुछ बड़े बदलाव करने का फैसला किया। मैं स्वाभाविक रूप से और स्वस्थ रूप से 66 पाउंड खोना चाहता था और जीवन के लिए स्वस्थ व्यायाम और खाने की आदतों को अपनाना चाहता था।

मैंने अपने आहार में बदलाव करके शुरुआत की। मुझे केक और आइसक्रीम, और फास्ट फूड जैसी मिठाइयाँ पसंद थीं, लेकिन मुझे पता था कि इन खाद्य पदार्थों को केवल कम मात्रा में ही खाया जा सकता है। मैंने मक्खन और मार्जरीन काट दिया और फल, सब्जियां और दुबला मांस जोड़ा। मैंने स्वास्थ्यवर्धक भोजन तैयार करने के तरीके भी सीखे, जैसे कि ग्रिल करना।

एक दोस्त ने मुझे कुछ बुनियादी व्यायाम दिखाए और मैंने सप्ताह में तीन दिन हाथ के वजन के साथ चलना शुरू किया। सबसे पहले, मैं मुश्किल से 10 मिनट के लिए जा सकता था, लेकिन मैंने सहनशक्ति का निर्माण किया, अपना समय बढ़ाया और भारी हाथ वजन का इस्तेमाल किया। मैंने पहले महीने में 10 पाउंड वजन कम किया, ज्यादातर पानी का वजन।

तीन महीने बाद, मुझे पता चला कि शक्ति प्रशिक्षण अकेले एरोबिक गतिविधि की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, इसलिए मैंने एक वजन बेंच और मुफ्त वजन खरीदा और घर पर शक्ति प्रशिक्षण शुरू किया। मैंने अपना वजन कम किया और आखिरकार जिम ज्वाइन कर लिया।

एक साल बाद, मैंने अपनी नौकरी खो दी और अपने मंगेतर से संबंध तोड़ लिया। दोनों हार ने मुझे बहुत मारा, और मुझे नहीं पता था कि उनसे कैसे निपटना है। चूंकि मैंने दो चीजें खो दीं, जिन पर मैंने अपनी ऊर्जा का अधिक ध्यान केंद्रित किया था, मैंने वजन कम करना अपने जीवन का नया फोकस बना लिया। मैंने खाना छोड़ दिया और कभी-कभी दिन में तीन घंटे व्यायाम किया। भूख मिटाने के लिए मैंने रोजाना लगभग 2 गैलन पानी पिया। मैंने सोचा था कि इतना पानी पीने से दुख नहीं होगा, लेकिन अंततः मुझे मांसपेशियों में गंभीर ऐंठन का सामना करना पड़ा। आपातकालीन कक्ष में जाने के बाद, मुझे पता चला कि मैं जो पानी पी रहा था वह मेरे शरीर से पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण खनिजों को बहा रहा था। मैंने अपने पानी का सेवन कम कर दिया लेकिन व्यायाम करना और भोजन छोड़ना जारी रखा। पाउंड, साथ ही कुछ कड़ी मेहनत से अर्जित मांसपेशी टोन बंद हो गए, और कुछ महीनों में मैं 125 पाउंड तक पहुंच गया। लोगों ने मुझे बताया कि मैं स्वस्थ नहीं दिखता, लेकिन मैंने उन्हें नजरअंदाज कर दिया। फिर एक दिन मैंने महसूस किया कि कुर्सी पर बैठना मेरे लिए दुख की बात है क्योंकि मेरी हड्डियाँ बाहर चिपकी हुई थीं, जिससे मैं असहज हो गया था। मैंने अपने जुनूनी व्यवहार को रोकने का फैसला किया और तीन स्वस्थ भोजन खाना शुरू कर दिया और अब मैं अपने पानी की खपत को एक दिन में 1 लीटर तक सीमित कर देता हूं। छह महीने में, मैंने 20 पाउंड वापस प्राप्त किए।

अब मैं आसानी से सांस लेता हूं और बहुत अच्छा महसूस करता हूं। दृढ़ संकल्प, इच्छाशक्ति और धैर्य से अतिरिक्त वजन कम किया जा सकता है। यह जल्दी होने की उम्मीद न करें। स्थायी परिणाम में समय लगता है।

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