स्तनपान आहार 101: स्तनपान करते समय क्या खाएं

विषय

• स्तन दूध की मूल बातें जानने के लिए
• पोषक तत्व घने स्तनपान के लिए गोली मारो
• दोनों पोषक समूहों के लिए अपने स्तनपान आहार को समायोजित करें
• समूह 1 पोषक तत्व
• समूह 2 पोषक तत्व
• पूरक लेने पर विचार करें
• मल्टीविटामिन
• विटामिन बी 12
• ओमेगा -3 (डीएचए)
• विटामिन डी
• खूब पानी पिए
• स्तनपान करते समय बचने के लिए खाद्य पदार्थ और पेय
• कैफीन
• शराब
• गाय का दूध
• स्तनपान और वजन घटाना
• ले जाओ

आपने शायद सुना है कि स्तनपान आपके बच्चे के लिए सुपर स्वस्थ है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि स्तनपान के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य के लिए भी लाभ हैं?

जीवन में बाद में हृदय रोग और मधुमेह सहित कुछ चिकित्सकीय स्थितियों के विकास के अपने जोखिम को स्तनपान करना। यह तनाव को दूर कर सकता है और आपको अपने नए बच्चे से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकता है। सभी अच्छी चीज़ें।

इसके अलावा, स्तन का दूध पौष्टिक पोषक तत्वों और सुरक्षात्मक यौगिकों से भरा होता है जो आपके बच्चे के विकास के लिए आवश्यक हैं। यही कारण है कि स्तन के दूध को शिशु के पोषण के लिए "स्वर्ण मानक" के रूप में जाना जाता है और इसे अक्सर तरल सोने के रूप में जाना जाता है। *

* जोड़ें "उत्पादन तरल सोना" अद्भुत चीजों की दौड़ सूची में महिलाओं को करने में सक्षम हैं।

आश्चर्य की बात नहीं, इस तरल सोने का उत्पादन करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा लगती है और इन मांगों को पूरा करने के लिए कई पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है।

आपके स्तन के दूध उत्पादन को समर्थन देने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर, पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपको मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है - और कौन ऐसा नहीं चाहता है? हमें साइन अप करें।

यह लेख आपको स्तनपान कराते समय स्वस्थ आहार खाने के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ समझाता है।

स्तन दूध की मूल बातें जानने के लिए

आप सोच रहे होंगे कि स्तनपान करते समय यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है कि आप एक भारी, पोषक तत्व युक्त आहार का पालन करते हैं।

आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अलावा, एक स्वस्थ आहार यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि आपके बच्चे को वे सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है।

विटामिन डी के अपवाद के साथ, स्तन के दूध में वह सब कुछ होता है जो आपके बच्चे को पहले 6 महीनों के दौरान उचित विकास के लिए चाहिए।

लेकिन अगर आपका समग्र आहार पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है, तो यह आपके स्तन के दूध की गुणवत्ता और आपके स्वयं के स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकता है।

दिखाता है कि स्तन का दूध 87 प्रतिशत पानी, 3.8 प्रतिशत वसा, 1.0 प्रतिशत प्रोटीन और 7 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से बना होता है और 60 से 75 किलो कैलोरी / 100 मिली प्रदान करता है।

शिशु फार्मूला के विपरीत, स्तन दूध की कैलोरी सामग्री और संरचना भिन्न होती है। प्रत्येक दूध पिलाने के दौरान और आपके स्तनपान की अवधि के दौरान, आपके बच्चे की जरूरतों को पूरा करने के लिए स्तन का दूध बदल जाता है।

खिलाने की शुरुआत में, दूध अधिक पानी वाला होता है और आमतौर पर बच्चे की प्यास बुझाता है। बाद में मिलने वाला दूध (हिंदमिल्क) गाढ़ा, वसा में अधिक और पौष्टिक होता है।

वास्तव में, एक दूध के अनुसार, एक दूध की शुरुआत में दूध की तुलना में 2 से 3 गुना अधिक वसा हो सकती है, और प्रति औंस 7 से 11 अधिक कैलोरी हो सकती है। इसलिए, सबसे अधिक पौष्टिक दूध प्राप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपका शिशु एक स्तन को दूसरे में बदलने से पहले खाली कर दे।

स्तन के दूध में वह सब कुछ होता है जो बच्चे को जीवन के पहले 6 महीनों तक चाहिए होता है। इसके अतिरिक्त, स्तन के दूध की वसा और कैलोरी सामग्री आपके बच्चे की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक खिलाने के दौरान और समय के साथ दोनों बदलती है।

पोषक तत्व घने स्तनपान के लिए गोली मारो

आपके नए बच्चे को स्तनपान कराते समय आपकी भूख का स्तर एक सर्वकालिक उच्च स्तर पर हो सकता है। स्तन दूध बनाना शरीर पर मांग है और अतिरिक्त समग्र कैलोरी, साथ ही विशिष्ट पोषक तत्वों के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है।

वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया कि स्तनपान के दौरान आपकी ऊर्जा की आवश्यकता प्रति दिन लगभग बढ़ जाती है। प्रोटीन, विटामिन डी, विटामिन ए, विटामिन ई, विटामिन सी, बी 12, सेलेनियम और जिंक सहित विशिष्ट पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

यही कारण है कि विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व-घने भोजन, संपूर्ण खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। उपरोक्त पोषक तत्वों से समृद्ध खाद्य पदार्थों का चयन यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपको सभी मैक्रो- और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स आपको और आपकी छोटी सी ज़रूरत हैं।

स्तनपान करते समय प्राथमिकता के लिए कुछ पौष्टिक और स्वादिष्ट भोजन विकल्प हैं:

• मछली और समुद्री भोजन: सामन, समुद्री शैवाल, शंख, सार्डिन
• माँस और मुर्गी पालन: चिकन, बीफ, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, अंग मांस (जैसे जिगर)
• फल और सबजीया: जामुन, टमाटर, घंटी मिर्च, गोभी, केल, लहसुन, ब्रोकोली
• दाने और बीज: बादाम, अखरोट, चिया के बीज, भांग के बीज, अलसी
• स्वस्थ वसा: एवोकैडो, जैतून का तेल, नारियल, अंडे, पूर्ण वसा वाला दही
• फाइबर युक्त स्टार्च: आलू, बटरनट स्क्वैश, शकरकंद, सेम, दाल, जई, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज
• अन्य भोजन: टोफू, डार्क चॉकलेट, किमची, सौकरकूट

हम अब तक इस सूची को पसंद कर रहे हैं, लेकिन स्तनपान कराने वाले माता-पिता इन खाद्य पदार्थों तक सीमित नहीं हैं। पोषक तत्व-घने अवयवों पर अधिक विचारों के लिए इस सूची को देखें।

और इस अवसर पर अपने फेवर वाले खाद्य पदार्थों का आनंद लेना पूरी तरह से स्वस्थ है, अपने फास्ट फूड और शक्कर युक्त नाश्ते जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करना सबसे अच्छा है। इसके बजाय, अधिक पौष्टिक विकल्प चुनें।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दिन की शुरुआत चमकीले रंग के नाश्ते के अनाज के एक बड़े कटोरे के साथ करते हैं, तो इसे भरने के लिए अजवाइन के कटोरे के साथ स्वैप करने की कोशिश करें, जिसमें बेरीज, नायाब नारियल और भराई के लिए अखरोट का मक्खन और स्वस्थ ईंधन स्रोत शामिल हैं। ।

स्तनपान करते समय अपनी बढ़ी हुई कैलोरी और पोषक तत्वों की मांगों को पूरा करने के लिए, अपने शरीर को संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन दें।

दोनों पोषक समूहों के लिए अपने स्तनपान आहार को समायोजित करें

ठीक है, इसलिए अब आपके पास नीचे की मूल बातें हैं कि स्तनपान करते समय पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को खाना क्यों आवश्यक है, आइए थोड़ा और गहरा करें कि क्यों विशिष्ट विटामिन और खनिजों पर विशेष ध्यान देना जरूरी है।

स्तन के दूध में पोषक तत्वों को दो समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे आपके दूध में किस हद तक स्रावित होते हैं।

यदि आप किसी भी समूह 1 पोषक तत्वों से वंचित हैं, तो वे आसानी से आपके स्तन के दूध में स्रावित नहीं होंगे। तो, इन पोषक तत्वों के साथ पूरक करने से स्तन के दूध में उनकी एकाग्रता को थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है और परिणामस्वरूप आपके बच्चे के स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है। (गर्भावस्था के दौरान विटामिन सप्लीमेंट पर सवाल करें। अपने डॉक्टर से जांच कराएं और नीचे दिए गए सेक्शन को भी देखें।)

दूसरी ओर, स्तन के दूध में समूह 2 पोषक तत्वों की एकाग्रता इस बात पर निर्भर नहीं करती है कि माँ कितनी मात्रा में लेती है, इसलिए पूरक करने से आपके स्तन दूध पोषक तत्व की एकाग्रता में वृद्धि नहीं होगी। फिर भी, ये पोषक तत्वों के भंडार की भरपाई करके मातृ स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

अगर वह सब थोड़ा भ्रमित करने वाला हो, तो कोई चिंता नहीं। यहां नीचे पंक्ति है: आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए पर्याप्त समूह 1 पोषक तत्व प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, जबकि पर्याप्त समूह 2 पोषक तत्व प्राप्त करना आपके लिए ज्यादातर महत्वपूर्ण है।

समूह 1 पोषक तत्व

यहां समूह 1 पोषक तत्व हैं और उन्हें कुछ सामान्य खाद्य स्रोतों में कैसे पाया जाए:

• विटामिन बी 1 (थियामिन): मछली, सूअर का मांस, बीज, नट, सेम
• विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन): पनीर, बादाम, नट्स, रेड मीट, ऑयली फिश, अंडे
• विटामिन बी 6: छोला, नट, मछली, मुर्गी, आलू, केले, सूखे फल
• विटामिन बी 12: शंख, जिगर, दही, तैलीय मछली, पोषण खमीर, अंडे, केकड़ा, झींगा
• कोलीन: अंडे, गोमांस जिगर, चिकन जिगर, मछली, मूंगफली
• विटामिन ए: शकरकंद, गाजर, गहरे रंग के पत्ते, साग, अंडे
• विटामिन डी: कॉड लिवर ऑयल, ऑयली फिश, कुछ मशरूम, फोर्टीफाइड फूड
• सेलेनियम: ब्राजील नट, समुद्री भोजन, टर्की, पूरे गेहूं, बीज
• आयोडीन: सूखे समुद्री शैवाल, कॉड, दूध, आयोडीन युक्त नमक

समूह 2 पोषक तत्व

यहाँ समूह 2 पोषक तत्व और कुछ सामान्य खाद्य स्रोत हैं:

• फोलेट: बीन्स, दाल, पत्तेदार साग, शतावरी, एवोकाडो
• कैल्शियम: दूध, दही, पनीर, पत्तेदार साग, फलियां
• लौह: लाल मांस, सूअर का मांस, पोल्ट्री, समुद्री भोजन, सेम, हरी सब्जियां, सूखे फल
• कॉपर: शंख, साबुत अनाज, नट, सेम, अंग मांस, आलू
• जिंक: सीप, रेड मीट, पोल्ट्री, बीन्स, नट्स, डेयरी

जैसा कि हमने पहले देखा था, स्तन दूध में समूह 2 पोषक तत्वों की एकाग्रता आपके आहार सेवन या शरीर के भंडार से अपेक्षाकृत अप्रभावित है।

इसलिए, यदि आपका सेवन कम है, तो आपका शरीर इन पोषक तत्वों को आपके स्तन के दूध में स्रावित करने के लिए आपकी हड्डियों और ऊतकों की दुकानों से ले जाएगा।

आपके बच्चे को हमेशा सही मात्रा (हुर्रे!) मिलेगी, लेकिन अगर आपके आहार से पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता है तो आपके शरीर के भंडार कम हो जाएंगे। कमी से बचने के लिए, इन पोषक तत्वों को आपके आहार या पूरक आहार से आना चाहिए।

आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए यह आवश्यक है कि दोनों समूह 1 और समूह 2 पोषक तत्वों से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करें। जबकि स्तन के दूध में समूह 1 पोषक तत्वों की एकाग्रता मातृ स्तर से प्रभावित होती है, समूह 2 पोषक तत्वों की एकाग्रता नहीं होती है।

पूरक लेने पर विचार करें

यद्यपि स्तनपान के दौरान पोषण के लिए एक स्वस्थ आहार सबसे महत्वपूर्ण कारक है, लेकिन ऐसा कोई सवाल नहीं है कि कुछ सप्लीमेंट लेने से आपके विटामिन और खनिजों के भंडार को फिर से भरने में मदद मिल सकती है।

आपके बच्चे की देखभाल के साथ-साथ, सही खाद्य पदार्थ नहीं खाने और स्तन दूध उत्पादन की बढ़ती ऊर्जा मांगों सहित कुछ पोषक तत्वों में नई माताओं के कम होने के कई कारण हो सकते हैं।

सप्लीमेंट्स लेने से आपके महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ावा मिल सकता है। लेकिन पूरक का चयन करते समय थके हुए होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई में जड़ी बूटियों और अन्य योजक होते हैं जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सुरक्षित नहीं हैं।

हमने स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए महत्वपूर्ण सप्लीमेंट्स की सूची बनाई है और सामान्य रूप से प्रसवोत्तर वसूली को बढ़ावा दिया है। हमेशा प्रतिष्ठित ब्रांडों के उत्पादों को खरीदना सुनिश्चित करें जो कि एनएसएफ या यूएसपी जैसे तृतीय-पक्ष संगठनों द्वारा परीक्षण से गुजरते हैं।

मल्टीविटामिन

महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए एक मल्टीविटामिन एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।

प्रसव के बाद महिलाओं में विटामिन और खनिजों की कमी होना आम बात है और यह दर्शाता है कि कमियां उच्च और निम्न-आय दोनों सेटिंग्स में माताओं को प्रभावित नहीं करती हैं।

इस कारण से, यह एक दैनिक मल्टीविटामिन को पॉप करने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है, खासकर अगर आपको नहीं लगता कि आप अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त कर रहे हैं। (एक नए माता-पिता के रूप में इतना सोचने के लिए, कौन है?)

विटामिन बी 12

विटामिन बी -12 एक सुपर महत्वपूर्ण पानी में घुलनशील विटामिन है जो स्तनपान के दौरान आपके बच्चे के स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

इसके अलावा, कई महिलाएं - विशेषकर उन लोगों का पालन करती हैं, जिनके पास बहुत कुछ है, और ऐसी महिलाएं जो कुछ दवाओं (जैसे एसिड रिफ्लक्स ड्रग्स) पर हैं - पहले से ही कम बी -12 के स्तर के बढ़ने का खतरा है।

यदि आप इन श्रेणियों में से एक में फिट होते हैं, या यदि आपको लगता है कि आप मछली, मांस, मुर्गी पालन, अंडे, और गढ़वाले खाद्य पदार्थ जैसे पर्याप्त बी -12 समृद्ध खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो बी-कॉम्प्लेक्स या बी -12 पूरक लेना है। एक अच्छा विचार।

ध्यान रखें कि एक उच्च गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन और प्रसवपूर्व विटामिन में आपकी आवश्यकताओं को कवर करने के लिए पर्याप्त बी -12 होता है।

ओमेगा -3 (डीएचए)

ओमेगा -3 वसा आजकल सभी क्रोध हैं, और अच्छे कारण के लिए। ये वसा, स्वाभाविक रूप से वसायुक्त मछली और शैवाल में पाए जाते हैं, मातृ और भ्रूण स्वास्थ्य दोनों में आवश्यक भूमिका निभाते हैं।

उदाहरण के लिए, ओमेगा -3 वसा डीएचए आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र, त्वचा और आंखों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। साथ ही, स्तन के दूध में इस महत्वपूर्ण वसा की एकाग्रता काफी हद तक आपके सेवन के स्तर पर निर्भर करती है।

क्या अधिक है, यह दर्शाता है कि जिन बच्चों को डीएचए के उच्च स्तर के साथ स्तन का दूध पिलाया जाता है, उनमें बेहतर दृष्टि और न्यूरोडेवलपमेंट परिणाम होते हैं।

क्योंकि ओमेगा -3 s के स्तन के दूध सांद्रता इन महत्वपूर्ण वसा के आपके सेवन को दर्शाते हैं, यह आवश्यक है कि आप पर्याप्त प्राप्त करें। हम अनुशंसा करते हैं कि नर्सिंग माँ डीएचए प्लस ईपीए के 250 से 375 मिलीग्राम दैनिक रूप से लेते हैं, एक और महत्वपूर्ण ओमेगा -3 वसा।

हालांकि मछली के 8 से 12 औंस खाने, विशेष रूप से वसायुक्त मछली जैसे सामन और सार्डिन खाने में मदद कर सकते हैं, मछली का तेल या क्रिल्ल तेल पूरक लेना आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा करने का एक सुविधाजनक तरीका है।

विटामिन डी

विटामिन डी केवल कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे कि वसायुक्त मछली, मछली के जिगर के तेल और गढ़वाले उत्पाद। आपका शरीर इसे धूप के संपर्क में आने से भी पैदा कर सकता है, हालाँकि यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे त्वचा का रंग और जहाँ आप रहते हैं।

दिखाता है कि यह आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और प्रतिरक्षा समारोह और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

विटामिन डी आमतौर पर केवल स्तन के दूध में कम मात्रा में मौजूद होता है, खासकर जब सूरज का प्रसार सीमित होता है।

इसलिए, प्रति दिन 1 लीटर से कम फार्मूला खाने वाले शिशुओं और शिशुओं के लिए प्रति दिन विटामिन डी के 400 आईयू के साथ पूरक की सिफारिश की जाती है, जीवन के पहले कुछ दिनों के दौरान शुरू होता है और 12 महीने की आयु तक जारी रहता है, तदनुसार अमेरिकी बाल रोग अकादमी।

के अनुसार, प्रतिदिन 6,400 IU के साथ पूरक करने से आपके बच्चे को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी की आपूर्ति अकेले स्तन के दूध से हो सकती है। दिलचस्प बात यह है कि स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए यह सिफारिश वर्तमान में विटामिन डी की मात्रा 600 आईयू से अधिक है।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं में Vitamin D की कमी बेहद आम है। और कमी से प्रसवोत्तर अवसाद सहित नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। यही कारण है कि इस विटामिन के साथ पूरक की सिफारिश की जाती है।

अपने वर्तमान विटामिन डी स्तरों के आधार पर विशिष्ट खुराक की सिफारिशों के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।

स्तनपान कराने वाली माताओं को मल्टीविटामिन, विटामिन बी -12, ओमेगा -3 एस और विटामिन डी की खुराक लेने से फायदा हो सकता है।

खूब पानी पिए

स्तनपान करते समय सामान्य से अधिक भूख लगने के अलावा, आपको प्यास भी लग सकती है।

जब आपका बच्चा आपके स्तन पर लचकता है, तो आपके ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ जाता है। इससे आपका दूध बहने लगता है। यह भी प्यास को उत्तेजित करता है और यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप अपने बच्चे को खिलाते समय ठीक से हाइड्रेटेड रहें।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गतिविधि के स्तर और आहार सेवन जैसे कारकों के आधार पर आपकी जलयोजन की जरूरत अलग-अलग होगी। स्तनपान के दौरान आपको कितने द्रव की आवश्यकता होती है, इसका कोई एक आकार-फिट-सभी नियम नहीं है।

अंगूठे के नियम के रूप में, आपको हमेशा प्यास लगने पर पीना चाहिए और जब तक आपने अपनी प्यास नहीं बुझाई।

लेकिन अगर आप बहुत थका हुआ, बेहोश महसूस करते हैं, या जैसे कि आपका दूध उत्पादन कम हो रहा है, तो आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है। यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि यदि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं तो आपके मूत्र का रंग और गंध है।

यदि यह गहरे पीले रंग का है और तेज गंध है, तो यह एक संकेत है कि आप निर्जलित हैं और अधिक पानी पीने की आवश्यकता है।

स्तनपान करते समय, आप ऑक्सीटोसिन छोड़ते हैं, जो प्यास को उत्तेजित करता है। यह प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया यह सुनिश्चित करती है कि आप अपनी बढ़ी हुई तरल जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं।

स्तनपान करते समय बचने के लिए खाद्य पदार्थ और पेय

हालाँकि आपने सुना होगा, हालांकि, स्तनपान करते समय किसी भी भोजन के बारे में खाना सुरक्षित है, जब तक कि आपको किसी विशिष्ट भोजन से एलर्जी न हो।

और, हालांकि भोजन, मसाले या पेय पदार्थों से कुछ स्वाद आपके स्तन के दूध का स्वाद बदल सकते हैं, यह संभावना नहीं दर्शाता है कि यह आपके बच्चे के भोजन के समय को प्रभावित करेगा या उन्हें उधम मचाएगा।

एक और आम गलतफहमी है कि गोभी और गोभी जैसे खाद्य पदार्थ आपके बच्चे में भी उमस पैदा करेंगे। हालाँकि ये खाद्य पदार्थ आपको गदगद कर सकते हैं, लेकिन गैस को बढ़ावा देने वाले यौगिक स्तन के दूध में स्थानांतरित नहीं होते हैं।

सारांश में, स्तनपान के दौरान अधिकांश खाद्य पदार्थ और पेय सुरक्षित हैं, लेकिन कुछ ऐसे हैं जिन्हें सीमित या परहेज किया जाना चाहिए। यदि आपको लगता है कि कुछ आपके बच्चे को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।

कैफीन

आपके द्वारा सेवन की जाने वाली कैफीन के बारे में स्तन के दूध को हस्तांतरित किया जाता है, और शोध कहता है कि बच्चों को कैफीन को चयापचय करने में अधिक समय लगता है। कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय पीने से नुकसान का कारण नहीं दिखाया गया है, लेकिन वे बच्चे की नींद को प्रभावित कर सकते हैं।

इसलिए, यह सिफारिश की गई है कि स्तनपान कराने वाली महिलाएं अपने कॉफी का सेवन प्रति दिन लगभग 2 से 3 कप तक सीमित रखें। यह एक बुमेर है, हम जानते हैं, लेकिन कम से कम कुछ कॉफी की अनुमति है, है ना?

शराब

शराब भी स्तन के दूध में अपना रास्ता बना सकती है। एकाग्रता माँ के रक्त में पाई जाने वाली राशि से मिलती जुलती है। हालाँकि, शिशुओं में वयस्कों की आधी दर से ही शराब का चयापचय होता है।

सिर्फ 1 से 2 ड्रिंक पीने के बाद नर्सिंग आपके बच्चे के दूध के सेवन को कम कर सकती है और आंदोलन और खराब नींद का कारण बन सकती है।

क्योंकि स्तनपान के करीब शराब का सेवन आपके बच्चे के स्वस्थ को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, AAP का कहना है कि स्तनपान के दौरान शराब का सेवन सीमित होना चाहिए।

AAP शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.5 ग्राम से अधिक अल्कोहल का सुझाव नहीं देता है, जो कि 60 किलोग्राम (132-पाउंड) माँ के लिए, 2 औंस शराब, 8 औंस शराब या 2 बियर के बराबर होता है।

हालाँकि यह पूरी तरह से एक स्तनपान माँ के रूप में एक मादक पेय का आनंद लेने के लिए है, अपने बच्चे को स्तनपान कराने के लिए पीने के बाद कम से कम 2 घंटे इंतजार करना सबसे अच्छा है।

गाय का दूध

हालांकि असामान्य है। कुछ शिशुओं को गाय के दूध से एलर्जी हो सकती है। और यदि आपके बच्चे को गाय का दूध एलर्जी है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार से सभी डेयरी उत्पादों को बाहर रखें।

स्तनपान करने वाले शिशुओं तक को अपनी मां के आहार से गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी होती है, और इसमें चकत्ते, एक्जिमा, दस्त, खूनी दस्त, उल्टी या बच्चे के पेट का विकास हो सकता है।

आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको यह सलाह दे सकता है कि डेयरी को आपके आहार से कितनी देर के लिए बाहर रखा जाए, और जब यह डेयरी को फिर से शुरू करने के लिए सुरक्षित हो।

यह सिफारिश की है कि स्तनपान कराने वाली महिलाएं कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें। कुछ प्रतिशत शिशुओं को अपनी माँ के आहार में गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी हो सकती है।

स्तनपान और वजन घटाना

आपको प्रसव के बाद जल्दी से वजन कम करने का प्रलोभन दिया जा सकता है, लेकिन वजन कम होने में समय लगता है और इस संक्रमण के दौरान यह आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है।

स्तनपान के दौरान होने वाले कई हार्मोनल परिवर्तन और स्तन दूध बनाने की कैलोरी की मांग के साथ, आपको स्तनपान के दौरान बड़ी भूख लग सकती है।

बहुत अधिक कैलोरी को प्रतिबंधित करना, विशेष रूप से स्तनपान के पहले कुछ महीनों के दौरान, आपके दूध की आपूर्ति और बहुत आवश्यक ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है।

सौभाग्य से, वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए अकेले स्तनपान करना, खासकर जब 6 महीने या उससे अधिक समय तक जारी रखा जाए। (कहा, स्तनपान के दौरान वजन कम करना हर किसी के लिए नहीं होता है!)

एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से लगभग खोना आपके दूध की आपूर्ति या दूध की संरचना को प्रभावित नहीं करना चाहिए, यह मानते हुए कि आप शुरू करने के लिए कम नहीं हैं।

सभी स्तनपान कराने वाली महिलाओं को, चाहे उनके वजन में कोई भी कमी हो, उन्हें पर्याप्त कैलोरी का सेवन करना चाहिए। लेकिन अगर आप कम वजन के हैं, तो संभावना है कि आप कैलोरी प्रतिबंध के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे।

इस कारण से, यह आवश्यक है कि कम शरीर के वजन वाली महिलाएं दूध की आपूर्ति में कमी से बचने के लिए अधिक कैलोरी का उपभोग करती हैं।

सब सब में, याद रखें कि प्रसव के बाद वजन कम करना एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं। आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए वजन रखने में महीनों लग गए, और आपको इसे खोने में महीनों लग सकते हैं - और यह ठीक है।

गर्भावस्था के वजन कम करने की कोशिश करते समय याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रतिबंधात्मक आहार समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं और लंबे समय तक वजन घटाने के लिए काम नहीं करते हैं।

पौष्टिक आहार का पालन करना, अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करना और पर्याप्त नींद लेना स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका है।

स्तनपान से आपकी ऊर्जा की मांग और भूख बढ़ जाती है, इसलिए वजन कम हो सकता है। स्तनपान करते समय यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ रहें, पर्याप्त कैलोरी खाना महत्वपूर्ण है।

ले जाओ

स्तनपान कठिन काम है! आपके शरीर को आपके और आपके बच्चे के पोषण और स्वस्थ रखने के लिए अधिक कैलोरी और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

यदि आप पर्याप्त कैलोरी या पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं, तो यह आपके स्तन के दूध की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह आपके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकता है।

विभिन्न प्रकार के स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करना अधिक महत्वपूर्ण है। अधिक कैफीन और अल्कोहल के सेवन से बचें, और अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए सुझाए गए इनटेक से चिपके रहें।

यदि आपको जरूरत है, तो विटामिन डी और ओमेगा -3 एस की तरह अपनी दिनचर्या में पूरक जोड़ना सुनिश्चित करें। और अंत में, अपने शरीर के साथ धैर्य रखें। इसे एक दिन में एक बार लें और अपने आप को याद दिलाएं कि आप कितने दैनिक हैं।