कितने कैलोरी स्तनपान जलता है?

विषय

• अवलोकन
• स्तनपान के दौरान जलाए जाने वाली कैलोरी
• स्तनपान के दौरान कैलोरी की सिफारिश की
• स्तनपान और वजन घटाना
• स्तनपान आहार
• ले जाओ

अवलोकन

आपके बच्चे को जन्म से लेकर 12 महीने तक स्तनपान कराने के कई लाभ हैं। स्तन का दूध आवश्यक विटामिन, वसा और प्रोटीन को ले जाने के लिए जाना जाता है, जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वस्थ विकास और विकास को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक हैं।

इसका मतलब है कि स्तनपान करने वाले बच्चे शांत हो सकते हैं, कम सर्दी और बीमारियों का अनुभव कर सकते हैं, और पाचन तंत्र बेहतर हो सकते हैं, अन्य दीर्घकालिक प्रभावों के बीच।

माताओं को अपने बच्चों को स्तनपान कराने से भी लाभ होता है। यह टाइप 2 मधुमेह, कुछ प्रकार के स्तन कैंसर और डिम्बग्रंथि के कैंसर के अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। और आपका गर्भाशय हार्मोन ऑक्सीटोसिन की वजह से अपने सामान्य आकार में तेजी से सिकुड़ सकता है, जो स्तनपान के दौरान जारी होता है।

स्तन के दूध का उत्पादन करने के लिए, आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी जला देगा।

स्तनपान के दौरान जलाए जाने वाली कैलोरी

स्तनपान आपके प्रसवोत्तर वजन को प्रबंधित करने या खोने में आपकी मदद कर सकता है। स्तन के दूध का उत्पादन करते समय एक दिन में लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी जलती हैं, जिससे जन्म के बाद तेजी से वजन कम हो सकता है।

हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि स्तनपान एक वजन घटाने वाला चमत्कार है, यह प्रक्रिया को आगे बढ़ा सकता है।

यदि आप स्तनपान के लिए नए हैं, तो आपको इस बात की चिंता हो सकती है कि कितनी कैलोरी बर्न हुई, और आपको कितनी कैलोरी लेनी चाहिए।

स्तनपान के दौरान कैलोरी की सिफारिश की

अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) के अनुसार, प्रतिदिन प्रतिदिन 450 से 500 कैलोरी माँ के सिर में स्रावित होते हैं।

इसका मतलब है कि 2,000 कैलोरी-ए-डे पर सामान्य शरीर के वजन वाले माताओं के लिए, कैलोरी की मात्रा को एक दिन में लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी शामिल करना चाहिए, जिससे उनकी दैनिक कैलोरी 2,500 कैलोरी तक बढ़ जाएगी।

बेशक, आपको कितनी अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता है यह आपकी उम्र, आपकी गतिविधि के स्तर और कितनी बार आप स्तनपान कर रहे हैं पर निर्भर करता है।

ला लेचे लीग का कहना है कि प्रतिदिन केवल 1,800 कैलोरी का सेवन करने से आपको ऊर्जा प्राप्त करते समय ईंधन क्रमिक वजन घटाने (लगभग 1 पाउंड एक सप्ताह) में मदद करनी चाहिए। बस यह सुनिश्चित करें कि आप ऊर्जा बनाए रखने और दूध उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर का समर्थन करना जारी रखें।

अपने अतिरिक्त कैलोरी सेवन को हेल्दी भोजन या स्नैक्स के साथ भरने की कोशिश करें, जैसे कि मूंगफली का मक्खन, केले और दही।

स्तनपान और वजन घटाना

जबकि चिकित्सा पेशेवर इस बात से सहमत हैं कि स्तनपान से वजन कम करने के लाभ हैं, कोई निर्णायक अध्ययन नहीं हैं जो कहते हैं कि स्तनपान कराने से प्रसवोत्तर पाउंड गिरता है।

ला लेचे लीग ने पाया है कि जो महिलाएं आंशिक रूप से या विशेष रूप से स्तनपान कराती हैं, वे जन्म के तीन से छह महीने के दौरान किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में अधिक वजन कम करती हैं, जो केवल अपने बच्चे को फार्मूला खिलाता है।

यदि आप अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आप स्तनपान के अलावा एक स्वस्थ आहार और व्यायाम दिनचर्या का पालन करना चाहते हैं। संयोजन अकेले स्तनपान की तुलना में तेजी से पतला होना चाहिए।

अपने डॉक्टर के साथ पहले बात करें, यदि आप एक विशेष आहार और व्यायाम योजना पर शुरुआत करना चाहते हैं।

स्तनपान आहार

एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से आपको और आपके बच्चे को कई पोषक तत्व मिलेंगे जो मजबूत विकास और विकास को बढ़ावा देते हैं।

स्तनपान कराने वाली माताओं को भी अक्सर पानी पीना चाहिए। यदि आपका मूत्र एक गहरे पीले रंग का है, तो आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं ले सकते हैं। हर बार स्तनपान कराने के दौरान एक गिलास पानी पीने के बारे में सोचने में मदद मिल सकती है।

जूस और शर्करा युक्त पेय से वजन बढ़ सकता है, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो इनसे बचें। सुगन्धित पेय भी आपको या आपके बच्चे को कोई पोषण मूल्य प्रदान नहीं करते हैं।

कैफीन का सेवन लगभग 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) - लगभग दो से तीन कप - एक दिन। बहुत अधिक कैफीन पीने से आप अधिक बार और बड़ी मात्रा में पेशाब कर सकते हैं, जिससे आपको आवश्यक तरल पदार्थ खोना पड़ता है। कैफीन भी आपके बच्चे को परेशान कर सकता है और उनकी नींद को बाधित कर सकता है।

प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ स्तन के दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जैसे:

• साबुत अनाज
• सूखे फल
• गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग
• अंडे
• खट्टे फल
• बीज
• दुबला मांस
• कम पारा समुद्री भोजन
• अंडे
• दुग्धालय
• फलियां

यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे को फुर्तीलापन, दाने, दस्त, या स्तनपान के बाद भीड़ है, तो अपने बच्चे के डॉक्टर से बात करें। उन्हें आपके आहार में किसी एक खाद्य पदार्थ से एलर्जी हो सकती है।

भले ही वे स्वस्थ हों, आप ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी और फूलगोभी से बचना चाह सकते हैं क्योंकि ये खाद्य पदार्थ गैस पैदा कर सकते हैं। उच्च-पारा मछली, जैसे कि स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल, और टाइलफ़िश, को आपके शिशु के रासायनिक तत्व तक सीमित करने से बचना चाहिए।

स्तनपान कराने वाली माताओं को धूम्रपान, अवैध दवाओं और शराब पीने से हमेशा बचना चाहिए। ये पदार्थ आपके स्तन से बच्चे को गुजर सकते हैं और नुकसान पहुंचा सकते हैं।

यदि आप शराब पीने की योजना बनाते हैं, तो अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट सलाह देते हैं कि स्तनपान कराने वाली माताओं को स्तनपान से पहले एक भी शराबी पीने के 2 घंटे बाद प्रतीक्षा करें। शराब की बड़ी मात्रा आपके शरीर से साफ़ होने में अधिक समय ले सकती है।

ले जाओ

स्तनपान से आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बहुत सारे लाभ हैं। क्योंकि आप अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे, इसलिए स्वस्थ आहार खाना और बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है।

आप यह भी पा सकते हैं कि स्तनपान प्रसवोत्तर वजन घटाने में मदद करता है। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो भी आप स्वस्थ खाने की आदतों और नियमित व्यायाम का अभ्यास करना चाहते हैं।