आपका व्यायाम दिनचर्या आपकी प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित कर सकता है?

विषय

• व्यायाम प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित करता है
• गर्भ धारण करने के लिए आदर्श वजन
• वजन प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित करता है
• विशेषज्ञों के अनुसार व्यायाम से प्रजनन क्षमता कैसे बढ़ाएं
• यदि आपका वजन सामान्य है
• अगर आपका वजन कम है
• यदि आप अधिक वजन वाले हैं
• यदि आप प्रजनन उपचार से गुजर रहे हैं
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मुझे हमेशा यकीन नहीं था कि मैं माँ बनना चाहती हूँ। मुझे दोस्तों के साथ समय बिताना, दौड़ना और अपने कुत्ते को बिगाड़ना पसंद है, और कई सालों तक इतना ही काफी था। फिर मैं स्कॉट से मिला, जो एक परिवार शुरू करने के लिए इतना जुनूनी था कि उसके प्यार में पड़ने पर, मैं चीजों को अलग तरह से देखने लगा। जब तक उन्होंने प्रपोज किया, मैं अपने परिवार के बढ़ने का इंतजार नहीं कर सकता था; टो में बच्चों के साथ पूर्ण जीवन की कल्पना करना इतना आसान था।

शादी के कुछ समय बाद, हालांकि, मुझे एंडोमेट्रियोसिस का पता चला था, एक विकार जिसमें गर्भाशय की परत शरीर के अन्य क्षेत्रों में बढ़ती है, जिससे बांझपन की संभावना बढ़ जाती है। इस स्थिति को ठीक करने के लिए मेरी सर्जरी के बाद, विशेषज्ञों ने मुझे बताया कि दो साल के भीतर मेरे गर्भधारण की संभावना काफी अच्छी थी।

तो अब एक साल से अधिक समय से स्कॉट और मैंने थोड़ा मानव बनाने की पूरी कोशिश की है। प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने की उम्मीद में, मैंने चीनी जड़ी-बूटियों की चुस्की ली है, जो मिट्टी की तरह स्वाद लेती हैं, एंटीऑक्सिडेंट से भरे गोजी बेरीज के बैग खाए हैं, ग्रीवा बलगम को बढ़ाने के लिए म्यूसिनेक्स को पॉप किया है, और यहां तक ​​​​कि एक स्व-वर्णित प्रजनन देवी से माया पेट की मालिश भी प्राप्त की है। रबडाउन तकनीक, दाइयों और चिकित्सकों की पीढ़ियों के माध्यम से पारित हो गई है, जिसका उद्देश्य प्रजनन अंगों को उचित स्थिति में मार्गदर्शन करना और उनके कार्य में सुधार करना है। बहुत बुरा इसने मुझे सिर्फ गैस दी। (संबंधित: आपके पूरे चक्र में गर्भवती होने की संभावना कैसे बदल जाती है)

अजीब तरह से, मुझे इनमें से किसी भी अपरंपरागत सुझाव से कभी नहीं फेंका गया है। अरे, मैं कौन होता हूं जो चिकित्सकों की बुद्धि पर प्रश्नचिह्न लगाता हूं? हालाँकि, मैं चौंक गया था, जब मेरे प्रजनन एक्यूपंक्चरिस्ट और फिर मेरे प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, प्रजनन विकारों में विशेषज्ञता वाले एक डॉक्टर ने सुझाव दिया कि मेरे गर्भधारण की संभावना बढ़ाने और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए, मुझे अपने व्यायाम दिनचर्या की तीव्रता और अवधि को आराम देना चाहिए। सप्ताह में पांच दिन मेरी 90 मिनट की जिम की आदत न केवल मेरे स्वास्थ्य में सुधार कर रही थी और मेरे वजन को भी नियंत्रित कर रही थी, बल्कि यह मेरे बच्चे को पैदा करने वाले तनाव को भी कम कर रही थी। तो एक अच्छा कसरत कब एक बुरा विचार बन गया?

व्यायाम प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित करता है

"हम जानते हैं कि वजन प्रजनन क्षमता में एक महत्वपूर्ण कारक है, लेकिन व्यायाम की भूमिका पर विचार करना पश्चिमी चिकित्सा में एक हालिया घटना है," टेक्सास स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र विश्वविद्यालय में प्रसूति और स्त्री रोग के प्रोफेसर, पीएचडी, रॉबर्ट ब्रज़ीस्की बताते हैं। सैन एंटोनियो में और अमेरिकन सोसाइटी ऑफ रिप्रोडक्टिव मेडिसिन (ASRM) की आचार समिति के अध्यक्ष। प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि नियमित कसरत वास्तव में प्रजनन कार्य में सुधार कर सकती है और प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकती है: में एक अध्ययन प्रसूति & प्रसूतिशास्र निष्कर्ष निकाला कि जो महिलाएं रोजाना 30 मिनट या उससे अधिक व्यायाम करती हैं, उनमें ओव्यूलेशन विकारों के कारण बांझपन का जोखिम कम होता है।

दूसरी ओर, कुछ डेटा कम प्रजनन क्षमता के साथ बहुत अधिक जोरदार व्यायाम को जोड़ता है, जैसा कि 2009 में किया गया एक अध्ययन है मानव प्रजनन और अभिजात वर्ग के एथलीटों का हार्वर्ड अध्ययन मिला। स्पष्ट रूप से फिटनेस गतिविधि एक महिला के गर्भधारण की संभावनाओं में एक भूमिका निभाती है, फिर भी "जिन अध्ययनों पर फिटनेस सलाह को आधार बनाना अभी भी मुश्किल है और अक्सर विरोधाभासी है, इसलिए महिलाओं को निश्चित दिशानिर्देशों का पालन करना मुश्किल हो गया है," डॉ। ब्रज़ीस्की कहते हैं। (भौतिक चिकित्सा भी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।)

इतना कम होने के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि महिला-स्वास्थ्य संगठन गर्भधारण करने की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए व्यायाम आवृत्ति या तीव्रता पर कोई विशिष्ट नियम प्रदान नहीं करते हैं। बदले में, अधिकांश ओब-जीन और विशेषज्ञ फिटनेस सलाह नहीं देते हैं, खासकर स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और सामान्य मासिक धर्म इतिहास वाली महिलाओं के लिए। एक बार एक महिला एक साल से असफल प्रयास कर रही है - बांझपन की परिभाषा - डॉ। ब्रेज़िस्की सामान्य मुद्दों जैसे उम्र, चक्र और डिंबोत्सर्जन की स्थिति, और गर्भाशय और ट्यूबों और साथी के शुक्राणु की स्थिति का आकलन करेगा। उसके बाद ही वह इस बात पर विचार करेगा कि क्या बहुत अधिक या बहुत कम शारीरिक गतिविधि चीजों को प्रभावित कर रही है।

"जब तक एक महिला की अवधि अनुपस्थित या अनियमित नहीं होती है, व्यायाम आमतौर पर अंतिम चर होता है जिसे हम देखते हैं, क्योंकि यह वह है जिसे हम कम से कम जानते हैं और जिसका प्रभाव महिला से महिला में भिन्न होता है।" "लेकिन शोध यह सुझाव देना शुरू कर रहा है कि यह हमारे एहसास से ज्यादा महत्वपूर्ण है।"

गर्भ धारण करने के लिए आदर्श वजन

आपके पैमाने पर संख्याएं गर्भ धारण करने की आपकी क्षमता की कुंजी भी हो सकती हैं। बेशक, व्यायाम आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, लेकिन केवल तभी जब आपको संख्याओं पर वास्तविक पकड़ हो। गैल्वेस्टन अध्ययन में टेक्सास मेडिकल शाखा के 2010 विश्वविद्यालय के अनुसार, लगभग 48 प्रतिशत कम वजन, 23 प्रतिशत अधिक वजन, और 16 प्रतिशत सामान्य वजन वाली प्रजनन-आयु वाली महिलाएं अपने शरीर के वजन का सही आकलन नहीं करती हैं। इस तरह की गलत धारणा का असर आपके स्वास्थ्य संबंधी आदतों पर पड़ सकता है, जो बाद में आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

इसके अलावा, 5K PR को हिट करने या अपने CrossFit इवेंट में प्रतियोगिता से बाहर निकलने के लिए आपका आदर्श वजन गर्भधारण के लिए सबसे अनुकूल वजन नहीं हो सकता है।लीड स्टडी रिसर्चर और ओब-जीन एबी बेरेनसन, एमडी कहते हैं, "आपको बच्चा पैदा करने के लिए आकार 6 होने की ज़रूरत नहीं है।" "यह रनवे पर अच्छा दिखने के बारे में नहीं है। यह आपके शरीर को एक बच्चे को ले जाने के लिए पर्याप्त स्वस्थ बनाने के बारे में है।" कई महिलाओं के लिए मीठा स्थान सामान्य बीएमआई रेंज (18.5 से 24.9) में तब्दील हो जाता है, जो इष्टतम प्रजनन कार्य से जुड़ा होता है। अनुसंधान से पता चलता है कि 12 प्रतिशत बांझपन के मामले उस सीमा के अंतर्गत होने और 25 प्रतिशत इसके ऊपर होने के कारण हो सकते हैं। दो चरम सीमाएं शरीर को उन तरीकों से कर देती हैं जो हार्मोन उत्पादन और ओव्यूलेशन को परेशान करती हैं, डॉ। ब्रज़ीस्की कहते हैं। (यहां और अधिक: आपका मासिक धर्म चक्र, समझाया गया)

फिर भी, बीएमआई हमेशा यह आकलन करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है कि वजन प्रजनन कार्य को कैसे प्रभावित करेगा। माप ऊंचाई और वजन पर आधारित है और वसा और मांसपेशियों के बीच अंतर नहीं करता है - और फिट महिलाओं में बहुत अधिक दुबला मांसपेशी द्रव्यमान होता है। विलियम स्कूलक्राफ्ट, एमडी, डेनवर में प्रजनन चिकित्सा के लिए कोलोराडो सेंटर के संस्थापक और चिकित्सा निदेशक और के लेखक अगर पहली बार में आप गर्भधारण नहीं करते हैं, अक्सर अपने रोगियों को उनके शरीर में वसा प्रतिशत (स्किनफोल्ड-कैलिपर या उछाल परीक्षण के माध्यम से) मापने के लिए एक व्यायाम शरीर विज्ञानी के पास भेजता है। अगर शरीर में वसा 12 प्रतिशत से कम या 30 से 35 प्रतिशत से अधिक हो तो ओव्यूलेशन खराब हो जाता है।

"महिलाएं अपने पीरियड्स को एक संकेत के रूप में लेती हैं कि वे एक स्वस्थ बीएमआई पर हैं और उनकी प्रजनन क्षमता सामान्य है," डॉ। स्कूलक्राफ्ट कहते हैं। "हालांकि, आप नियमित या कुछ हद तक नियमित हो सकते हैं और ओव्यूलेट नहीं कर सकते, हालांकि यह असामान्य है।" यदि आप हर 26 से 34 दिनों में मासिक धर्म करते हैं, तो आप शायद ओव्यूलेट करते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए, किसी फार्मेसी में एक बेसल बॉडी थर्मामीटर लें। जागने पर, अपने तापमान को मापने के लिए प्रत्येक सुबह एक ही समय पर डिवाइस का उपयोग करें, और यह देखने के लिए कि क्या आप ओवुलेट कर रहे हैं, यह देखने के लिए शरीर के तापमान चार्ट पर इसे ट्रैक करें।

वजन प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित करता है

हालांकि बाधित चक्र और मिस्ड अवधि आमतौर पर कुलीन एथलीटों से जुड़ी होती है, न्यूयॉर्क शहर में एनवाईयू फर्टिलिटी सेंटर के निदेशक जेमी ग्रिफो, एमडी, पीएचडी, सप्ताहांत योद्धाओं के अपने हिस्से को भी देखते हैं जो इसे अधिक करते हैं। "मैं उन्हें वापस स्केल करने के लिए कहता हूं," वे कहते हैं। "आप चाहते हैं कि आपका शरीर प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने वाला वातावरण हो।"

एक दिन में एक घंटे से अधिक जोरदार व्यायाम से अंडाशय के कार्य को प्रोत्साहित करने वाले हार्मोन के उत्पादन में कमी आ सकती है, जिससे कुछ महिलाओं में अंडाशय निष्क्रिय हो जाते हैं और अंडे और एस्ट्रोजन का उत्पादन बंद कर देते हैं। व्यायाम की अवधि और तीव्रता के साथ जोखिम बढ़ता है। इसके अलावा, डॉ. स्कूलक्राफ्ट कहते हैं, गहन व्यायाम सत्रों के कारण शरीर मांसपेशियों में प्रोटीन को तोड़ता है, जिससे अमोनिया का उत्पादन होता है, जो गर्भावस्था को रोकने वाला रसायन है। (संबंधित: क्या ओब-गाइन्स चाहते हैं कि महिलाएं अपनी प्रजनन क्षमता के बारे में जानें)

यह उल्टा लगता है कि कुछ ऐसा जो आपको अच्छा महसूस कराता है और आपके शरीर को असंख्य बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने के लिए साबित हुआ है, वास्तव में आपकी प्रजनन क्षमता के लिए बुरा हो सकता है। यहाँ क्या होता है: "तीव्र व्यायाम प्रोजेस्टेरोन को कम करता है और आपके हार्मोन के स्तर को कम करता है," सामी डेविड, एम.डी., न्यूयॉर्क शहर में एक प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और सह-लेखक कहते हैं बच्चे पैदा करना: अधिकतम प्रजनन क्षमता के लिए एक सिद्ध 3 महीने का कार्यक्रम. "एंडोर्फिन आपके एफएसएच और एलएच, आपके पिट्यूटरी ग्रंथि में अंडे के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हार्मोन, और डिम्बग्रंथि हार्मोन एस्ट्राडियोल और प्रोजेस्टेरोन को दबा सकते हैं, जिससे आपके लिए गर्भवती होना मुश्किल हो जाता है या इसे जाने बिना गर्भपात की संभावना बढ़ जाती है।"

निचली पंक्ति: "व्यायाम के चरम-बहुत अधिक या बहुत कम-कभी अच्छे नहीं होते हैं," डॉ ग्रिफो कहते हैं। "आपको दोनों के बीच संतुलन खोजने की जरूरत है, तभी आपका शरीर बेहतर तरीके से काम करता है।"

क्लीवलैंड में एक शिक्षिका, 36 वर्षीय मिशेल जार को गर्भपात का सामना करने के बाद अपने डॉक्टर से वही संदेश मिला और नौ महीने तक फिर से गर्भ धारण करने की असफल कोशिश की। "मैं एक धावक हूं, और उस समय मैं लगभग हर सप्ताहांत में 5K में दौड़ रहा था," मिशेल कहते हैं। हालांकि उसके वजन ने उसे सामान्य बीएमआई रेंज में डाल दिया, लेकिन उसे अनियमित मासिक धर्म हो रहा था। उसके डॉक्टर, जिसे संदेह था कि मिशेल पर्याप्त एस्ट्रोजन का उत्पादन नहीं कर रही थी, ने उसे क्लोमिड (एक डॉक्टर के पर्चे की दवा जो ओव्यूलेशन को प्रेरित करती है) पर डाल दी और उसे अपने वर्कआउट में कटौती करने की सलाह दी और, अच्छे उपाय के लिए, प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए कुछ पाउंड हासिल करें। मिशेल कहती हैं, "शुरुआत में उनकी सलाह सुनना मुश्किल था। मैं फिट रहने और अपने फिगर को बनाए रखने के लिए जुनूनी थी। लेकिन बच्चा पैदा करना प्राथमिकता बन गया।" इसलिए उसने अपनी दो बार की दैनिक व्यायाम दिनचर्या को केवल 30- से 45 मिनट के एक दिन के कसरत में काट दिया और इस बात की चिंता करना बंद कर दिया कि उसने क्या खाया। उसके बाद, गर्भधारण एक चिंच था। आज मिशेल के चार बच्चे हैं- एक 5 साल की बेटी, एक 3 साल का बेटा, और 14 महीने का जुड़वां लड़का- और गर्भावस्था से पहले के अपने वजन में वापस आ गया है और फिर से 5K में प्रतिस्पर्धा कर रहा है।

फिर भी गतिहीन महिलाओं के लिए, बढ़ते व्यायाम से आने वाले सूक्ष्म शारीरिक परिवर्तन उनके गर्भधारण की बाधाओं को दूर कर सकते हैं और प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं। व्यायाम से मेटाबॉलिज्म और सर्कुलेशन में सुधार होता है, ये दोनों अंडे के बेहतर उत्पादन में योगदान करते हैं। नियमित गतिविधि अंतःस्रावी ग्रंथियों को उत्तेजित करके आपके प्रजनन तंत्र को भी अनुकूलित करती है, जो अंडे को बढ़ने में मदद करने वाले हार्मोन का स्राव करती है। साथ ही, अपने पसीने को निकालना एक ज्ञात तनाव रिलीवर है - एक अच्छी बात है, क्योंकि तनाव ने एक अध्ययन में गर्भाधान की संभावना को काफी कम कर दिया है।

उन सभी प्रजनन-बढ़ाने वाले लाभों से यह समझाने में मदद मिल सकती है कि कुछ महिलाओं को अपने व्यायाम की दिनचर्या को आगे बढ़ाने के तुरंत बाद ओवन में एक रोटी क्यों मिलती है।

एक डॉक्टर ने मूल रूप से सिनसिनाटी में विपणन प्रबंधक 30 वर्षीय जेनिफर मार्शल के लिए प्रजनन संबंधी जटिलताओं के साथ केवल 0.5 प्रतिशत गर्भवती होने की संभावना रखी। सात साल के परीक्षण, सर्जरी, और कई कृत्रिम गर्भाधान प्रयासों के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ना: "मैंने सोचा था कि मैं कभी गर्भवती नहीं होऊंगा," जेनिफर स्वीकार करती है। फिर भी P90X में आठ सप्ताह - एक घरेलू डीवीडी-आधारित कसरत और पोषण कार्यक्रम जो उसने शुरू किया क्योंकि वह अपने कम तीव्र चलने और बाइकिंग सत्रों से ऊब गई थी - उसने खुद को गर्भावस्था-परीक्षण छड़ी पर एक प्लस चिन्ह पर घूरते हुए पाया। क्या व्यायाम परम उत्प्रेरक था, जेनिफर के डॉक्स नहीं कह सकते। "वे सिर्फ हैरान थे कि मैं गर्भवती हो गई," वह कहती हैं। लेकिन नई दिनचर्या, जिसने उसे अपना वजन 170 तक कम करने में मदद की (5 फीट 8 इंच पर, वह पहले 175 और 210 के बीच उतार-चढ़ाव करती थी), वह सब हाल ही में बदल गया था। उसने पिछले मार्च में एक स्वस्थ बच्ची को जन्म दिया।

विशेषज्ञों के अनुसार व्यायाम से प्रजनन क्षमता कैसे बढ़ाएं

डिफ़ॉल्ट रुख- ज्यादातर इसलिए कि महिलाओं में व्यायाम का कोई नियंत्रित अध्ययन नहीं किया गया है जो स्वाभाविक रूप से गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं- यह है कि सामान्य वजन वाली महिलाओं को साप्ताहिक 150 मिनट के "सार्वजनिक स्वास्थ्य" खुराक पर काम करना चाहिए, शीला दुगन, एमडी कहते हैं , अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के महिला, खेल और शारीरिक गतिविधि पर सामरिक स्वास्थ्य पहल की अध्यक्षता। यह 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता गतिविधि का अनुवाद करता है (आप एक पसीना तोड़ते हैं और घुमावदार होते हैं लेकिन फिर भी छोटे वाक्यांशों में बोल सकते हैं) सप्ताह में पांच दिन। कम वजन वाली या अधिक वजन वाली महिलाओं को अपने ऊर्जा इनपुट और आउटपुट के आधार पर एक कार्यक्रम तैयार करने के लिए एक प्रमाणित फिटनेस पेशेवर, जैसे व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट या ट्रेनर से मूल्यांकन करना चाहिए, डॉ। दुगन कहते हैं। (BTW, अध्ययन से पता चलता है कि कोई भी व्यायाम बिना व्यायाम के बेहतर है।)

कुछ विशेषज्ञ इस सामान्य जनादेश से परे जा रहे हैं। यहां कई शीर्ष डॉक्स अपने रोगियों और पाठकों को प्रजनन क्षमता बढ़ाने की सलाह देते हैं।

यदि आपका वजन सामान्य है

अपने नियमित रन या ज़ुम्बा कक्षाओं को छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। बस अपने वर्कआउट को दिन में एक घंटे या उससे कम समय के लिए रखें। यदि आपका चक्र अनियमित है या आपने कुछ महीनों के बाद गर्भधारण नहीं किया है, तो व्यायाम पर और कटौती करें। इसके अलावा, यह आपके पहले प्रतिस्पर्धी कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण लेने या कठोर जिम क्लास शुरू करने का समय नहीं है। "यदि आप अपने व्यायाम स्तर में नाटकीय वृद्धि करते हैं, भले ही बीएमआई या शरीर में वसा प्रतिशत समान रहता है, तनाव प्रजनन हार्मोन उत्पादन और प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है," डॉ। ब्रज़ीस्की कहते हैं।

अगर आपका वजन कम है

वजन बढ़ाने के लिए एक दिन में 2,400 से 3,500 कैलोरी का लक्ष्य रखें जो आपको सामान्य बीएमआई रेंज में ले जाएगा, या शरीर में वसा 12 प्रतिशत से ऊपर होगा। यदि आप सप्ताह में पांच या अधिक दिन व्यायाम कर रहे हैं, तो प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए इसे घटाकर तीन करने पर विचार करें। बोस्टन आईवीएफ में डोमर सेंटर फॉर माइंड/बॉडी हेल्थ के कार्यकारी निदेशक एलिस डोमर कहते हैं कि हठ योग इस श्रेणी की कई महिलाओं को आकर्षित करता है: "यह जोरदार व्यायाम के संभावित प्रतिकूल प्रभाव के बिना उन्हें फिट और टोन्ड रखता है।"

यदि आप अधिक वजन वाले हैं

प्रजनन क्षमता के अनुकूल बीएमआई तक पहुंचने के लिए कैलोरी ट्रिम करें और धीरे-धीरे अपने व्यायाम को बढ़ाएं। सप्ताह में पांच दिन 60 मिनट कार्डियो करने का लक्ष्य रखें, और सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए स्ट्रेंथ-ट्रेन करें। फिर भी, "यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो भी आप बहुत मेहनत कर सकते हैं," डॉ डेविड चेतावनी देते हैं। "अपनी सहनशीलता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।"

यदि आप प्रजनन उपचार से गुजर रहे हैं

उस ट्रेडमिल पर कदम रखने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। तीव्र, जोरदार या उच्च प्रभाव वाले व्यायाम से अंडाशय हो सकते हैं जो प्रजनन दवाओं के उपयोग से बढ़े हुए हैं - एक चिकित्सा आपात स्थिति को मोड़ने के लिए।

तो यह सब मुझे कहाँ छोड़ता है? मेरे पसंदीदा बट-किकिंग स्पिनिंग क्लास के साथ बिदाई बिटरवाइट थी। लेकिन हमारे बेबी मिशन में लगभग दो साल, मेरे पास विकल्प नहीं थे, इसलिए मैंने अपनी दिनचर्या को कम करने का फैसला किया। अब मैं सप्ताह में तीन दिन चार मील दौड़ता हूं और सप्ताह में दो बार हल्का भारोत्तोलन दिनचर्या करता हूं। मैं अपने मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग के दौरान अपने कार्डियो फिक्स के लिए स्थिर बाइक पर स्विच करती हूं ताकि ओव्यूलेशन के दौरान और बाद में दौड़ने की तेज़ गति से बचा जा सके। मेरा शरीर थोड़ा नरम है, लेकिन मेरी जींस अभी भी फिट है और मेरे एंडो-प्रेरित ऐंठन आधे भी खराब नहीं हैं जितना मैंने सोचा था कि वे होंगे। स्कॉट और मैं अभी तक डायपर नहीं खरीद रहे हैं, लेकिन हमें पता है कि मेरे शरीर का पता लगाना मुश्किल है। फिर भी, मुझे विश्वास करना होगा कि हर छोटा परिवर्तन मायने रखता है, जब तक कि इसका मतलब प्रजनन देवी से कोई और पेट रगड़ना नहीं है।

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