सबसे बड़ी हारने वाला आहार: क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है?

विषय

• स्वास्थ्य आहार का स्कोर: 5 में से 3.25
• सबसे बड़ा लोसर आहार कैसे काम करता है
• मैक्रोन्यूट्रिएंट रचना
• क्या यह वजन घटाने में सहायता करता है?
• अन्य संभावित लाभ
• संभावित गिरावट
• भोजन करना और बचना
• 1 दिन के लिए एक नमूना मेनू
• सुबह का नाश्ता
• नाश्ता
• दोपहर का भोजन
• नाश्ता
• रात का खाना
• तल - रेखा

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स्वास्थ्य आहार का स्कोर: 5 में से 3.25

सबसे बड़ा हारने वाला आहार एक एट-होम वेट लॉस प्रोग्राम है जो इसी नाम के रियलिटी टेलीविजन शो से प्रेरित है।

योजना आपके शरीर को स्वस्थ भोजन और व्यायाम की आदतों के माध्यम से बदलने का दावा करती है, जिसमें एक सख्त कम कैलोरी आहार शामिल है।

फिर भी, आप सोच सकते हैं कि यह कितना प्रभावी है।

यह लेख बताता है कि क्या वजन कम करने के लिए सबसे बड़ा लोसर आहार एक अच्छा विकल्प है।

• कुल मिलाकर स्कोर: 3.25
• वजन घटना: 4
• पौष्टिक भोजन: 4.5
• स्थिरता: 1
• संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: 3
• पोषण की गुणवत्ता: 4
• साक्ष्य आधारित: 3

बॉटम लाइन: सबसे बड़ी हारने वाली खाने की योजना कैलोरी को सीमित करके और पोषक तत्व-घने, पूरे खाद्य पदार्थों को शामिल करने वाले आहार को प्रोत्साहित करके वजन घटाने को बढ़ावा देती है। फिर भी, यह आपके कैलोरी सेवन पर अत्यधिक अंकुश लगा सकता है - और इसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।

सबसे बड़ा लोसर आहार कैसे काम करता है

कई अन्य वजन घटाने वाले आहारों की तरह, सबसे बड़ा लेज़र आहार एक कम कैलोरी खाने वाला कार्यक्रम है। यह नियमित व्यायाम पर भी जोर देता है।

इसकी भोजन योजना प्रति दिन 1,200-1,500 कैलोरी प्रदान करती है और इसमें 3 भोजन शामिल हैं, साथ ही पूरे खाद्य पदार्थों से 2-3 स्नैक्स। आहार की गाइडबुक का दावा है कि अक्सर खाने से आपको पूर्ण रखने में मदद मिलती है, आपके हार्मोन के स्तर को संतुलित करता है, और नियमित व्यायाम (1) के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।

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आप अपने आप ही अधिकांश भोजन की योजना और पकाने के लिए हैं, ध्यान से कैलोरी की गिनती और खाद्य पदार्थों को तौलना और मापना। दैनिक भोजन लॉग या पत्रिका रखने के लिए आपको और प्रोत्साहित किया जाता है।

आहार शुरू करने से पहले, अपनी व्यक्तिगत कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करना सबसे अच्छा है। वर्तमान में आप क्या खा रहे हैं, यह निर्धारित करने के लिए एक ऐप या वेबसाइट का उपयोग करके शुरू करें।

प्रत्येक सप्ताह 1-2 पाउंड (0.5–0.9 किलोग्राम) वजन घटाने के लिए, अपने दैनिक कैलोरी की संख्या से 500-1,000 कैलोरी घटाएं और अपने प्रारंभिक कैलोरी लक्ष्य (2) के रूप में उपयोग करें।

मैक्रोन्यूट्रिएंट रचना

आहार यह निर्धारित करता है कि आपकी दैनिक कैलोरी का 45% सब्जियों, फलों, और साबुत अनाज, जैसे कि डेयरी और पशु या पौधे के प्रोटीन से 30%, और नट्स, बीज और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा से 25%, साथ ही साथ आता है। चीनी मुक्त या कम चीनी डेसर्ट।

सबसे बड़ा हारे वाला 4-3-2-1 खाद्य पिरामिड आहार के लिए एक दृश्य मार्गदर्शिका प्रदान करता है। यह अनुशंसा करता है (1):

• फलों और सब्जियों (पकाया हुआ और कच्चा) के कम से कम चार दैनिक सर्विंग्स, साथ ही अधिकांश दिनों में सब्जी का सलाद
• लीन मीट और मछली, फलियां, टोफू और अन्य सोया खाद्य पदार्थों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से प्रोटीन की तीन दैनिक सर्विंग्स
• उच्च फाइबर साबुत अनाज के दो दैनिक सर्विंग्स, जैसे कि ब्राउन राइस, ओट्स, या क्विनोआ
• "एक्स्ट्रा" से 200 दैनिक कैलोरी तक, जिसमें स्वस्थ वसा, साथ ही साथ उपचार और डेसर्ट शामिल हैं

पोषक तत्व-सघन संपूर्ण खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से फलों और सब्जियों पर इसके फोकस के साथ, सबसे बड़ा लेज़र पिरामिड अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) (3) से आहार संबंधी सिफारिशों जैसा दिखता है।

सबसे बड़ा लेज़र आहार उसी नाम की रियलिटी टीवी श्रृंखला पर आधारित है। यह एक कम कैलोरी खाने की योजना है जो पूरे, पोषक तत्वों से भरपूर घने खाद्य पदार्थों पर निर्भर करती है, जिसका मतलब है कि आप पूरे दिन भर महसूस करते रहें।

क्या यह वजन घटाने में सहायता करता है?

यह देखते हुए कि यह आपके कैलोरी सेवन को कम कर देता है, सबसे बड़ा लॉसर आहार आपको अपना वजन कम करने में मदद करना चाहिए। यदि आप इसे व्यायाम के साथ जोड़ते हैं तो आपको और भी अधिक लाभ हो सकते हैं।

हालाँकि, आपको पिछले टेलीविज़न शो प्रतिभागियों के समान परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, जिन्होंने 30 सप्ताह (4) में औसतन 128 पाउंड (58 किलोग्राम) खो दिया है।

उन्होंने केवल 1,300 दैनिक कैलोरी खाने और एक प्रशिक्षक (4) के साथ प्रत्येक दिन 3 घंटे से अधिक जोरदार व्यायाम में संलग्न होकर ऐसा किया।

10–52 सप्ताह तक चलने वाले विभिन्न वजन घटाने के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कम कैलोरी आहार के परिणामस्वरूप अकेले आहार से 22 पाउंड (9.9 किग्रा) वजन कम होता है। जो लोग व्यायाम करते हैं वे औसतन (5) वजन घटाने के 29 पाउंड (13 किलोग्राम) का अनुभव करते हैं।

सबसे बड़ा लेज़र आहार एक मध्यम या संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट आहार माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह प्रोटीन, वसा, या कार्ब्स में अत्यधिक नहीं है। वास्तव में, यह चिकित्सा संस्थान (6) द्वारा निर्धारित स्वीकार्य मैक्रोन्यूट्रिएंट डिस्ट्रीब्यूशन रेंज (एएमडीआर) का बारीकी से पालन करता है।

अन्य लोकप्रिय प्रकार के वजन घटाने वाले आहारों में कम कार्ब या कम वसा वाले आहार शामिल हैं।

7,285 लोगों में एक वार्षिक अध्ययन में विभिन्न आहारों की तुलना की जाती है, जिसमें सबसे बड़ा लॉसर आहार, कम वसा और कम कार्ब खाने के पैटर्न के परिणामस्वरूप मध्यम मैक्रोन्यूट्रिएन्ट आहार (7) की तुलना में थोड़ा अधिक वजन कम होता है।

हालांकि, सभी प्रतिभागियों ने अपने आहार (5) की परवाह किए बिना महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम किया।

यदि आप सबसे बड़ी हारने वाले आहार की योजनाओं और व्यायाम की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप महत्वपूर्ण मात्रा में वजन उठाने के लिए खड़े हो सकते हैं।

अन्य संभावित लाभ

सबसे बड़ी हारने वाले आहार के कुछ अन्य लाभ हो सकते हैं।

सबसे पहले, यह आपको एक स्वस्थ खाने वाला बनने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें संपूर्ण, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ और जंक और फास्ट फूड शामिल हैं। यह लेबल पढ़ने, भाग के आकार को मापने और एक खाद्य पत्रिका रखने के महत्व पर भी जोर देता है।

भोजन और स्नैक्स की योजना बनाने के लिए सबसे बड़े लॉस फूड पिरामिड का उपयोग करना आपके आहार की गुणवत्ता में सुधार ला सकता है। शोधकर्ताओं ने उन अमेरिकियों के लिए इसे सही पाया जिन्होंने भोजन (8) की योजना बनाने के लिए यूएसडीए के खाद्य पिरामिड का उपयोग किया था।

वास्तव में, यह आपके cravings को भी कम कर सकता है।

9 अध्ययनों के विश्लेषण से पता चला है कि 12 सप्ताह के बाद, जो लोग कम कैलोरी आहार से चिपके हुए थे, उनमें समग्र रूप से कम cravings थी - और मिठाई, स्टार्च, और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों (9) के लिए कम विशिष्ट हेंकेरिंग।

सबसे बड़ा लेज़र आहार मिठाई और जंक फूड के लिए आपके खानपान पर अंकुश लगा सकता है, साथ ही साथ आपके आहार की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है।

संभावित गिरावट

यदि आप सबसे बड़ी हारने वाले आहार का सख्ती से पालन करते हैं, तो आपके दैनिक कैलोरी की मात्रा बहुत कम हो सकती है - खासकर यदि आप तीव्रता से व्यायाम कर रहे हैं।

लेखक प्रति दिन 1,200 कैलोरी से कम खाने की सलाह देते हैं। हालांकि, अधिकांश पुरुषों और कई महिलाओं के लिए, इतनी कम कैलोरी खाने से आपको भूख और थकान हो सकती है।

इसके अलावा, दीर्घकालिक, गंभीर कैलोरी प्रतिबंध में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जो ठंड के प्रति संवेदनशीलता, मासिक धर्म चक्र के विघटन, हड्डी की हानि और कम सेक्स ड्राइव (10) को ट्रिगर कर सकती है।

आहार भी भारी भोजन लेबल पढ़ने, कैलोरी की गिनती, और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को खत्म करने पर केंद्रित है। कभी-कभी बाहर खाने की अनुमति है, लेकिन इसे अपनी दैनिक कैलोरी में योजना बनाना आवश्यक है।

हालांकि इन युक्तियों से सभी को वजन कम करने में लाभ हो सकता है, कुछ लोगों को इसका सेवन करने में समय लग सकता है, अत्यधिक प्रतिबंधात्मक और बनाए रखने में मुश्किल - विशेष रूप से लंबे समय में।

बिग लॉस (5, 11) सहित वजन कम करने के कार्यक्रमों के बीच खोए हुए वजन को बनाए रखना एक आम चुनौती है।

वास्तव में, टेलीविज़न शो को न केवल अपने कठोर वजन घटाने के तरीकों के लिए महत्वपूर्ण आलोचना मिली है, बल्कि इसलिए भी कि प्रतियोगियों ने फॉलोअप (4, 12) पर अपना अधिकांश वजन वापस पा लिया।

विशेष रूप से, यह आपके चयापचय में कमी के कारण किसी भी आहार कार्यक्रम के बाद पहले वर्ष में आपके द्वारा खोए गए वजन का आधा हासिल करने के लिए असामान्य नहीं है। इसके अलावा, कई लोग पुरानी आदतों (11) में वापस आ जाते हैं।

यदि आप आहार को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं, तो आपके पास वजन कम करने का एक बेहतर मौका होगा (4)।

हालांकि, शोध से पता चलता है कि अधिक लोग वजन घटाने को बनाए रखने में सफल होते हैं यदि उनके पास किसी प्रकार का समूह या व्यक्तिगत समर्थन होता है, जो कि सबसे बड़ा लेज़र आहार प्रदान नहीं करता है (13)।

सबसे बड़ा हारने वाला आहार कैलोरी में खतरनाक रूप से कम और कुछ लोगों के लिए अत्यधिक सख्त या समय लेने वाला हो सकता है। इसके अलावा, कोई एक-पर-एक या समूह समर्थन उपलब्ध नहीं है।

भोजन करना और बचना

यह सबसे बड़ा लोसर आहार विभिन्न प्रकार के ताजे, संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर जोर देता है। क्योंकि कुछ - यदि कोई भी - संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाया गया है और किसी भी खाद्य पदार्थ की आवश्यकता नहीं है, तो आहार प्रतिबंध होने पर भी योजना लचीली है।

फल, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और न्यूनतम संसाधित साबुत अनाज आपकी अधिकांश प्लेट को भर देंगे। मीठे आलू या स्क्वैश जैसी स्टार्च वाली सब्जियां प्रति सप्ताह सिर्फ एक या दो बार तक सीमित होती हैं।

प्रोटीन के विकल्प में त्वचा रहित मुर्गीपालन, गोमांस का झुकना जैसे कि सिरोलिन या टेंडरलॉइन और समुद्री भोजन शामिल हैं। फेटियर मछली, जैसे सैल्मन और सार्डिन को उनके ओमेगा -3 वसा के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन याद रखें कि वे दुबली मछली की तुलना में कैलोरी में अधिक हैं।

शाकाहारी प्रोटीन विकल्पों में सभी फलियां, प्लस सोया उत्पाद जैसे टोफू और टेम्पेह शामिल हैं। अंडे की सफेदी और कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पाद, जिसमें दूध, नॉनफ़ैट दही, और कम वसा वाले पनीर शामिल हैं, को भी प्रोटीन के स्रोत की सिफारिश की जाती है।

आप नट्स, बीज, एवोकैडो, तेल और अन्य उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को केवल 100 कैलोरी प्रति दिन तक सीमित करने के लिए थे।

आहार के केवल अन्य सीमित खाद्य पदार्थ हैं मिठाई, स्नैक ट्रीट और अल्कोहल, जो प्रति दिन 100 कैलोरी तक सीमित हैं। वास्तव में, आपने इन एक्स्ट्रा को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया है और इसके बजाय स्वस्थ भोजन विकल्पों में 100 कैलोरी आवंटित करते हैं।

सबसे बड़ा लेज़र आहार कम कैलोरी, पूरे खाद्य पदार्थ प्रदान करता है। आप हर खाद्य समूह से खाने में सक्षम हैं, लेकिन वसा और डेसर्ट के अपने सेवन पर बारीकी से नजर रखनी चाहिए।

1 दिन के लिए एक नमूना मेनू

यहां 1 दिन के लिए 1,500 कैलोरी मेनू सबसे बड़ी हारे हुए आहार पर है।

सुबह का नाश्ता

• 1 साबुत अनाज टोस्टर वफ़ल 1 बड़ा चम्मच फल फैला हुआ और 1 कप (123 ग्राम) रसभरी
• 1 प्याला या उबला हुआ अंडा
• 1 कप (240 एमएल) वसा रहित दूध

नाश्ता

• स्मोक्ड सामन के 2 औंस (57 ग्राम)
• 2 वासा पटाखे (या एक समान मल्टीग्रेन क्रिस्पब्रेड)

दोपहर का भोजन

• 1 छोटा साबुत अनाज टॉर्टिला, 3 औंस (85 ग्राम) के साथ भुना हुआ गोमांस, 1 बड़ा चम्मच हॉर्सरैडिश, लेटस, और एवोकाडो के 3 पतले स्लाइस
• 1 कप (150 ग्राम) बीज रहित अंगूर
• पानी या बिना सुगंधित आइस्ड चाय

नाश्ता

• 2 कम वसा वाले मोज़ेरेला चीज़ चिपक जाती है
• 1 बड़ा नारंगी

रात का खाना

• 1 कप (240 एमएल) वसा रहित दाल का सूप
• 1 टमाटर और ककड़ी के साथ क्विनोआ टेबलबोले की सेवा
• कटा हुआ तरबूज का 3/4 कप (128 ग्राम)
• बिना पिए चाय

सबसे बड़े लेज़र आहार पर एक विशिष्ट दिन के मेनू में तीन छोटे, संतुलित भोजन और दो स्नैक्स शामिल हैं। आप फल और सब्जियों की कई सर्विंग, प्लस लीन प्रोटीन और कुछ साबुत अनाज खाते हैं।

तल - रेखा

सबसे बड़ा लेज़र आहार एक कम कैलोरी खाने की योजना है जो इसी नाम के रियलिटी टेलीविजन शो पर आधारित है।

यह भोजन योजना, कैलोरी गिनती और भाग नियंत्रण पर जोर देकर वजन घटाने में सहायता करने के लिए दिखाया गया है। इसके भोजन में उच्च फाइबर फल, सब्जियां, और कम वसा वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा की थोड़ी मात्रा के साथ संतुलित अनाज शामिल हैं।

फिर भी, यह कुछ लोगों के लिए खतरनाक रूप से कैलोरी को प्रतिबंधित कर सकता है और पालन करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। वजन घटाने को बनाए रखने में मदद करने के लिए कार्यक्रम के दौरान या बाद में क्या अधिक है, कोई समर्थन नहीं है।

फिर भी, यदि आप एक ही समय में स्वस्थ और शेड वजन खाने की तलाश कर रहे हैं, तो सबसे बड़ा लेज़र आहार शॉट के लायक हो सकता है।