बेहतर सेक्स वर्कआउट
विषय
- अधिक प्यार के लिए अपने शरीर को कठिन प्यार दें
- बेहतर, मजबूत सेक्स
- बेहतर सेक्स वर्कआउट:
- प्रत्येक व्यायाम कैसे करें
- तख्तों
- ग्लूट ब्रिज
- जंप स्क्वाट करें
- Kegels
- पुश अप
- कबूतर मुद्रा
- बेहतर सेक्स के लिए विज्ञान का अनुसरण करें
अधिक प्यार के लिए अपने शरीर को कठिन प्यार दें
हमने गणित किया है और परिणाम इस प्रकार हैं: महान सेक्स से एक लाभदायक कैलोरी-बर्नर होने की उम्मीद नहीं है - या सेक्स में बेहतर होने का सबसे अच्छा तरीका है।
ज़रूर, सेक्स अपने आप में एक प्रकार का वर्कआउट है। एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि पुरुषों के लिए सेक्स प्रति मिनट लगभग 4.2 कैलोरी, और महिलाओं के लिए प्रति मिनट 3.1 कैलोरी जलता है। लेकिन 20 मिनट के औसत लिंग सत्र के साथ, यह वास्तव में एक जीत-जीत समाधान नहीं है। एक ही अध्ययन से पता चला है कि ट्रेडमिल पर 30 मिनट में अधिक कैलोरी जलती है: पुरुषों के लिए 276 कैलोरी और महिलाओं के लिए 213।
लेकिन ज्यादा फील-गुड सेक्स के लिए, विज्ञान पहले जिम में कैलोरी जलाने पर उंगलियों से इशारा करता है। आपने सुना होगा कि काम करने से सेक्स में लाभ होता है - यहाँ ठीक है। उत्तेजित महसूस करने के लिए, आपका शरीर उसी तरह के कार्यों को संलग्न करता है जैसे आप व्यायाम करते समय करते हैं। जब आप बिस्तर पर पसीने से तर हो जाते हैं, तो आपका शरीर अपनी हृदय गति, रक्तचाप और प्रवाह, श्वसन दर और मांसपेशियों को संलग्न करता है। ठीक वैसे ही जैसे किसी जिम सेशन के दौरान होता है। वर्क आउट करने से शरीर में जागरूकता भी बढ़ती है, जो शोध से पता चलता है कि शारीरिक संवेदनाएं बढ़ सकती हैं।
तो आपके शरीर के किस हिस्से को आपको अतिरिक्त कठिन प्यार देना चाहिए?
शुक्र है कि कुछ शोध ऐसे हैं, जिनमें मांसपेशी समूह संभवतः योगदान दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, श्रोणि तल की मांसपेशियां! एक अध्ययन में पाया गया है कि बच्चे के जन्म के बाद भी, आठ सप्ताह की पैल्विक मांसपेशियों की नियमित दिनचर्या से ताकत और यौन आत्म-प्रभावकारिता बढ़ सकती है - या महिला की "यौन कार्य करने की क्षमता और यौन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को सफलतापूर्वक स्वीकार करने की क्षमता" - प्रसव के बाद।
विज्ञान को ध्यान में रखते हुए, हमने आपके लिए बेहतर सेक्स के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक कसरत तैयार की है। "बेहतर सेक्स" कसरत में आपका स्वागत है, वह दिनचर्या जहां "अभ्यास सही बनाता है" अंत में बड़े प्रदर्शन से पहले आप अपने शरीर को ठीक करते हैं।
बेहतर, मजबूत सेक्स
यह वास्तव में फील-गुड एंडोर्फिन और न्यूफ़ाउंड की ताकत का लाभ उठाने का समय है जो एक कसरत दे सकती है। 20-30 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें और इस दिनचर्या को दोहराएं जब तक कि टाइमर बंद न हो जाए, या इस दिनचर्या को तीन बार पूरा करें।
बेहतर सेक्स वर्कआउट:
- 20 सेकंड के लिए मुद्दा।
- 15 रेप्स के लिए ग्लूट ब्रिज।
- 10-15 रेप के लिए जंप स्क्वाट करें।
- 5-10 सेकंड के साथ 10 केगेल।
- 10-15 प्रतिनिधि के लिए पुशअप।
- कबूतर मुद्रा, प्रत्येक पक्ष पर 1 मिनट के लिए पकड़े हुए।
इस दिनचर्या का अभ्यास करें और इसे चादरों के नीचे थोड़ा अतिरिक्त उत्साह में योगदान दें।
यह वास्तव में सेक्स करने से पहले इस कसरत को करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि यौन क्रिया से पहले सामान्य व्यायाम ने एंटीडिप्रेसेंट लेने वाली महिलाओं की उत्तेजना में सुधार किया।
प्रत्येक व्यायाम कैसे करें
तख्तों
प्लांक सरल होते हैं लेकिन निश्चित रूप से #basic नहीं होते हैं। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, अच्छे स्वास्थ्य के लिए मुख्य ताकत सर्वोपरि है, सेक्स शामिल है। यह आपके पेट, पीठ, और श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों का निर्माण करता है - ये सभी बिस्तर में लंबे समय तक रहने से फर्क कर सकते हैं।
उपकरण की ज़रूरत: कोई नहीं
- पुशअप स्थिति में शुरू करें और फिर अपनी कोहनी तक छोड़ें। आपके पैर फर्श में जमीन के नीचे पैर की उंगलियों के अलावा कंधे-चौड़ाई के करीब होने चाहिए।
- आपके लोअर बैक सैगिंग को रोकने के लिए आपके कोर को टाइट होना चाहिए। आपके कंधों को पीछे और नीचे रोल करना चाहिए, और एक सीधी रेखा को बनाए रखने के लिए आपकी गर्दन और सिर तटस्थ होना चाहिए।
यदि आप अपने प्लैंक गेम को रैंप पर लाने के लिए तैयार हैं, तो इन प्लैंक विविधताओं को आज़माएँ।
ग्लूट ब्रिज
ग्लूट ब्रिज न केवल पेल्विक फ्लोर का काम करते हैं, वे आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स की भी मदद करते हैं ताकि आप बेहतर तरीके से थ्रस्ट कर सकें, जिससे आपको और आपके बू को अधिक खुशी मिले। हम अक्सर अपने ग्लूट्स का उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए उन्हें उलझाकर आप मांसपेशियों की मेमोरी भी बना रहे हैं। यह तब काम आएगा जब यह सेक्स के दौरान अलग-अलग स्थितियों को आज़माने के लिए आता है।
उपकरण की ज़रूरत: अगर आपको चुनौती की जरूरत है तो एक हल्का डम्बल या वेट प्लेट
- एक चटाई पर लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें, पैर जमीन पर और हथेलियाँ फर्श पर। यदि आप अतिरिक्त वजन का उपयोग करना चाहते हैं, तो अपने श्रोणि (ध्यान से!) पर डंबल या प्लेट को आराम दें, इसे अपने हाथों से चलाएं।
- अपने एड़ी के माध्यम से धकेलते हुए अपने कोर पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी श्रोणि को जमीन से ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे और ऊपरी पीठ चटाई से चिपके हुए हैं।
- जब आप शीर्ष पर एक कठोर पुल की स्थिति तक पहुँचते हैं, तो अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। फिर धीरे-धीरे नीचे की ओर नीचे करें।
जंप स्क्वाट करें
अपने बेडरूम के दौरान अधिक सहनशक्ति चाहते हैं? अपने वर्कआउट में थोड़ा HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) शामिल करें। यह आपके शरीर को तीव्र या मैराथन सेक्स सत्रों के लिए प्राइम करवा सकता है। दिल की दर को बढ़ाने के लिए जंप स्क्वैट्स बहुत बढ़िया हैं, साथ ही आप अपने साथी के साथ कुछ नए पदों को आज़माने के इच्छुक हैं, तो वे पैर की ताकत और स्थिरीकरण में सुधार करते हैं।
उपकरण की ज़रूरत: कोई नहीं
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बारे में अलग रखें और अपनी तरफ से नीचे की ओर झुकें।
- नीचे बैठो, अपनी बाहों को आपके सामने लाएं (या जो भी सहज महसूस हो)।
- ऊपर उठने के लिए कूदें और अपनी भुजाओं को नीचे की ओर धकेलें क्योंकि आपके पैर गति के साथ ज़मीन से बाहर आते हैं।
- जैसे ही आपके पैर जमीन पर वापस आते हैं और हथियार वापस ऊपर आते हैं, तुरंत एक और स्क्वाट में गिर जाते हैं।
Kegels
मजबूत पैल्विक मांसपेशियों का मतलब है एक मजबूत हे! शोधकर्ताओं ने 37 साल की उम्र के आसपास 176 महिलाओं को देखा, और पाया कि ऑर्गैज़म और ऑरल पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों के कार्य से संबंधित हैं। इसके अलावा, सही समय पर उन मांसपेशियों को निचोड़ने से पुरुष भागीदारों के लिए भी खुशी बढ़ सकती है।
उपकरण की ज़रूरत: कोई नहीं
- केगेल व्यायाम को प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको पहले सही मांसपेशियों की पहचान करने की आवश्यकता होगी। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका पेशाब का बहाव रोकना है। आपकी मदद करने वाली मांसपेशियां जो किगल्स में इस्तेमाल की जाती हैं।
- इन मांसपेशियों को अनुबंधित करें और 10 सेकंड के लक्ष्य के लिए पकड़ें। 10 के लिए रिलीज।
- यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो अपने लक्ष्य को 5 सेकंड करें और धीरे-धीरे 10 की ओर अपना रास्ता बनाएं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, केगल्स का अभ्यास 10 बार करें, दिन में तीन बार - न केवल अपनी कसरत के दौरान। केगल्स के बारे में महान बात यह है कि आप उन्हें कभी भी, काम पर या टीवी देखते समय कर सकते हैं।
पुश अप
एक महान पूरे शरीर का व्यायाम होने के अलावा, पुशअप उन लोगों के लिए बहुत जरूरी है जो पदों के साथ प्रयोग करना चाहते हैं या नई चीजों की कोशिश करना चाहते हैं। पुशअप्स बनाने में शरीर और हाथ की ताकत उन स्थितियों के लिए महत्वपूर्ण है, जिनके लिए आपके पूरे शरीर को संलग्न करना आवश्यक है।
उपकरण की ज़रूरत: कोई नहीं
- अपनी बाहों के साथ सीधे और हथेलियों को कंधे की चौड़ाई के साथ शुरू करें ताकि आपके कंधे सीधे आपके हाथों पर हों।
- अपने सिर और गर्दन को तटस्थ और मजबूत रखें, जिससे आपका शरीर ऊपर से नीचे की ओर एक सीधी रेखा बनाता है। जब तक आप आसान संस्करण से निपट नहीं लेते, तब तक आपके पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग होते हैं, जहाँ आप अपने घुटनों को एक साथ रखते हैं।
- अपनी कोहनी को झुकाकर अपने शरीर को नीचे करें और तब तक चलते रहें जब तक आपकी छाती ज़मीन को न छु ले।
- अपनी हथेलियों के माध्यम से पुश अप करें, अपनी बाहों को बढ़ाएं। अपनी निचली पीठ या कूल्हों को शिथिल न होने दें। एक तटस्थ रीढ़ और गर्दन बनाए रखें।
कबूतर मुद्रा
इसे बंद करने के लिए, कबूतर मुद्रा आपके कमर, कूल्हों और ग्लूट्स में एक गहरी खिंचाव को सक्षम करता है, जिससे आपके कैथेड्रल क्षेत्रों में लचीलापन बढ़ जाता है। सीधे शब्दों में कहें: बेहतर लचीलापन बेहतर सेक्स के बराबर है।
उपकरण की ज़रूरत: कोई नहीं, या एक योग चटाई पसंद है
- चारों तरफ से शुरू करो।
- अपने दाहिने घुटने को आगे लाएं और इसे अपनी दाहिनी कलाई के पीछे आराम करने दें। अपने दाहिने पैर को ऊपर और बाईं ओर घुमाएं, अपने दाहिने टखने को अपने बाएं कूल्हे के पास रखें।
- अपने बाएं पैर को सीधा करना शुरू करें और अपने पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हुए इसे पीछे की ओर खिसकाएं।
- अपने कोहनियों को झुकाकर और अपने ऊपरी शरीर को जमीन की ओर गिरने से धीरे-धीरे अपने आप को नीचे की ओर गिराएं, जितना कि आरामदायक हो।आपके श्रोणि को इस खिंचाव के दौरान जमीन की ओर इशारा किया जाना चाहिए, लेकिन इसे बलपूर्वक न लें।
यदि आपके पास यह लचीलापन नहीं है, तो इसके बजाय एक जेंटलर चाल पर विचार करें:
- अपनी पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं।
- अपने बाएं पैर को जमीन से बाहर लाएं और अपने घुटने को मोड़ें ताकि आपका पैर 90 डिग्री का कोण बनाए।
- अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने दाहिने टखने को अपनी बाईं जांघ पर आराम के लिए लाएं।
- अपनी बाईं जांघ के पीछे खींचने के लिए अपने पैरों के माध्यम से पहुंचें, जब तक आप खिंचाव महसूस न करें।
बेहतर सेक्स के लिए विज्ञान का अनुसरण करें
विज्ञान के अनुसार, बेहतर सेक्स के लिए वर्कआउट करना, वर्कआउट के रूप में सेक्स का उपयोग करने से बेहतर सौदा लगता है। वास्तव में, कैलोरी जला एक संतोषजनक भोजन के बाद शीर्ष पर चेरी की तरह कुछ है। (संतोषजनक भोजन हमारे बेहतर सेक्स वर्कआउट, और चेरी शीर्ष पर अतिरिक्त कैलोरी बिस्तर में जला दिया जा रहा है, ज़ाहिर है।)
याद रखें: बेहतर सेक्स प्रदान करने के लिए कोई भी नियमित दिनचर्या नहीं है, लेकिन व्यायाम से मदद मिलती है। सेक्स हृदय गति, रक्तचाप, श्वसन दर और मांसपेशियों के संकुचन पर अत्यधिक निर्भर है। तो सोचिए कि आप बिस्तर पर रहते हुए किन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं और एक ऐसी दिनचर्या ढूंढते हैं जो उन्हें एक अच्छे कसरत सत्र के लिए तैयार हो जाती है - जिम और बेडरूम में।
निकोल डेविस एक बोस्टन स्थित लेखक, एसीई-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, और स्वास्थ्य उत्साही है जो महिलाओं को मजबूत, स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में मदद करने के लिए काम करता है। उसका दर्शन आपके घटता को गले लगाने और अपने फिट बनाने के लिए है — जो भी हो! उन्हें जून 2016 के अंक में ऑक्सीजन पत्रिका के "फ्यूचर ऑफ़ फिटनेस" में चित्रित किया गया था। उसका पालन करें इंस्टाग्राम.
साइट चयन
वृषण शोष को समझना
