सावासन का विज्ञान: कैसे आराम किसी भी तरह के वर्कआउट का लाभ उठा सकता है
विषय
- सवासना शारीरिक और मानसिक तनाव से राहत दिलाती है जो कसरत के दौरान बनती है
- सवासना के साथ कड़ी मेहनत करने से आपको व्यायाम की आदत बनाने में मदद मिल सकती है
- सवासना आपको पूरे दिन के बाद अपने वर्कआउट को उच्च रखने में मदद कर सकती है
- सवासना लचीलापन का निर्माण करती है जिसे हम अपने दैनिक जीवन में उपयोग कर सकते हैं
- सवासना आपको वर्तमान और अधिक आनंदमय बनाए रखती है
- सवासना कैसे लें
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आप हर वर्कआउट के पांच मिनट बाद सेटिंग शुरू करना चाहते हैं।
जब योग के छात्रों को समय के लिए दबाया जाता है, तो जाने वाली पहली चीजों में से एक है सावन। कक्षा के अंत में लाश पोज़ में रखने की वह संक्षिप्त अवधि भोगपूर्ण महसूस कर सकती है जब आपको अपनी टू-डू सूची को पार करने के लिए एक लाख अन्य चीजें मिली हों।
लेकिन आप योगासन, HIIT, या किसी भी अन्य कसरत के बाद सावासन को छोड़ कर कई मन और शरीर के लाभों को याद कर सकते हैं।
जब आप सविसाना को अधिक व्यापक रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास के रूप में सोचते हैं जो किसी भी प्रकार के व्यायाम (केवल योग नहीं) के बाद इस्तेमाल किया जा सकता है, तो यह प्रतीत होता है कि निष्क्रिय अवधि वास्तव में शक्तिशाली है।
"सावासना शरीर को कसरत के संपूर्ण प्रभावों को अवशोषित करने की अनुमति देती है," योग शिक्षक तमसीन एस्टोर, संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान में पीएचडी और फोर्स ऑफ हैबिट के लेखक: ग्रेट हैबिट्स का विकास करके अपनी शक्ति को उजागर करें। "विशेष रूप से इस सक्रिय, overstimulated दुनिया में, कुछ भी नहीं करने के लिए मजबूर आराम की अवधि होने पर सांस पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में जाने का मौका है।"
यहाँ सावासना के कुछ सबसे बड़े फायदे हैं, और इसे किसी भी व्यायाम के पूरक के रूप में कैसे इस्तेमाल किया जा सकता है।
सवासना शारीरिक और मानसिक तनाव से राहत दिलाती है जो कसरत के दौरान बनती है
चाहे आप सूर्य नमस्कार कर रहे हों, HIIT क्लास ले रहे हों, या साइकिल चला रहे हों, व्यायाम का शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। आपका दिल तेजी से धड़कता है, आपका शरीर पसीना करता है, और आपके फेफड़े अधिक सांस लेते हैं।
दूसरे शब्दों में, व्यायाम शरीर पर तनाव डालता है - और सवासन लेने या कसरत के बाद ध्यान लगाने से इसे होमियोस्टैसिस, या आपके शरीर की संतुलित स्थिति में वापस लाने में मदद मिलती है।नैदानिक मनोवैज्ञानिक और योग और ध्यान प्रशिक्षक डॉ। कार्ला मैनली कहती हैं, "आपका शरीर बाघ से दौड़ने, काम करने में लंबा दिन या पार्क में दौड़ने से तनाव के बीच अंतर नहीं करता है।" “व्यायाम हमें उस लड़ाई-या-उड़ान राज्य में डालता है। वे परिस्थितियां शरीर को एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के साथ बाढ़ के लिए प्रेरित करती हैं। शरीर अपने सभी महत्वपूर्ण कार्यों से दूर हो जाता है। ”
एक आराम के बाद कसरत लेने से शरीर में उन तनाव प्रतिक्रियाओं का प्रतिकार होता है, वह नोट करती है।
यह सिर्फ हमारे हार्मोन के बारे में नहीं है, हालांकि। ध्यान अभ्यास के रूप में सावासना भी अंगों को नियमित रूप से काम करने में मदद करती है, जब आप व्यायाम कर रहे थे, तब ओवरड्राइव में प्रदर्शन करने से यह ठीक हो जाता है।
एस्टोर कहते हैं, "शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ध्यान के बहुत बड़े लाभ हैं, जैसे कि रक्तचाप में कमी, प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि और फेफड़े में सुधार।"
जब हम व्यायाम के बाद शरीर को हवा देने की अनुमति देते हैं - किराने की दुकान या कार्यालय में वापस जाने के बजाय - यह शांति की भावना पैदा करता है। और अध्ययन बताते हैं कि एक नियमित ध्यान अभ्यास (व्यायाम की तरह)।
दोनों को मिलाने से अधिक तनाव से राहत मिल सकती है।
सवासना के साथ कड़ी मेहनत करने से आपको व्यायाम की आदत बनाने में मदद मिल सकती है
व्यायाम को नियमित दिनचर्या में बदलना एक चुनौती हो सकती है। हम में से अधिकांश जिम छोड़ने के लिए बहाने की एक सरणी के साथ आ सकते हैं। सवासना व्यायाम को आदत में बदलने का एक तरीका हो सकता है।
“सावासना लोगों को अपने व्यायाम रूटीन से चिपके रहने में मदद कर सकती है। हमारे मूल में, हम जानवर हैं और हम एक इनाम प्रणाली पर काम करते हैं, या तो सचेत या अवचेतन रूप से। बाकी की अवधि एक अंतर्निहित इनाम प्रणाली की तरह है, “मैनली हेल्थलाइन को बताता है।
यह जानकर कि आप पारंपरिक सवासन में या फिर पार्क की बेंच पर ध्यान लगाकर आनंदित हो सकते हैं, वर्क आउट करने के लिए प्रोत्साहन दे सकते हैं।
सवासना आपको पूरे दिन के बाद अपने वर्कआउट को उच्च रखने में मदद कर सकती है
आप जानते हैं कि व्यायाम के बाद आपको प्राकृतिक रूप से उच्च प्राप्त होता है? मैनली ने कहा कि सावसाना ने मैट से आगे बढ़ने के बाद अपने लंबे मूड को लंबा करने में मदद कर सकती है।
"यदि आप वास्तव में इसे धीमा कर सकते हैं और बाकी का आनंद ले सकते हैं, तो आप अपने दिन के अगले हिस्से के माध्यम से उस छूट को ले सकते हैं," उसने कहा। "यह शरीर को अच्छे न्यूरोकेमिकल्स महसूस करने देता है जो आपके अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करते हैं।"
व्यायाम के साथ माइंडफुलनेस के संयोजन से दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी हैं। 2016 में पाया गया कि नैदानिक अवसाद वाले लोगों ने आठ सप्ताह के लिए सप्ताह में दो बार ट्रेडमिल मारने से पहले 30 मिनट के लिए ध्यान लगाने पर उनके लक्षणों में काफी सुधार देखा।
सवासना लचीलापन का निर्माण करती है जिसे हम अपने दैनिक जीवन में उपयोग कर सकते हैं
हैरानी की बात है कि, योग में सबसे चुनौतीपूर्ण पोज़ में से एक माना जाता है। नीचे लेटना आसान नहीं है, सांस को आराम दें, और मन में घूमने वाले को शांत करें। लेकिन कठोर गतिविधि के बाद ध्यान करने के लिए मन और शरीर को अनुशासित करने से जीवन के अन्य क्षेत्रों में उपयोग की जा सकने वाली लचीलापन का निर्माण होता है।
“जब हम उस आराम को लेने में सक्षम होते हैं, तो हम बाहरी घटनाओं से कम अस्थिर होते हैं। यह हमें आंतरिक रूप से आत्मविश्वास और कल्याण देता है, “मणि साझा करता है।जैसे आप सावन में जीवन की छोटी-छोटी चिंताओं को दूर करने के लिए सीखते हैं, वैसे ही आप एक कठिन परिस्थिति के दौरान मन में प्रतिक्रिया करने के लिए कौशल भी विकसित करते हैं।
सवासना आपको वर्तमान और अधिक आनंदमय बनाए रखती है
अभी आप जो कर रहे हैं, उसके अलावा आप कितनी बार कुछ और सोच रहे हैं? 2010 के एक अध्ययन ने दुनिया भर में 2,250 वयस्कों से आईफोन ऐप प्रतिक्रियाओं को इकट्ठा किया, जिसमें कहा गया था कि हमारे आधे विचारों का किसी भी समय किसी भी चीज से कोई लेना-देना नहीं है।
आगे के विश्लेषण में, डेटा ने यह भी दिखाया कि जब लोग अपने विचारों को अपने कार्यों के साथ संरेखित नहीं करते थे, तो वे कम खुश होते थे।
एस्टासर बताते हैं, सवासना और ध्यान हमें यहां और अब पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।अगली बार जब आपके सहपाठियों ने अपने मैट को रोल करना शुरू कर दिया और सावासन से ठीक पहले स्टूडियो से बाहर निकलना शुरू कर दिया - या आप एक रन के बाद वापस काम करने के लिए दौड़ना पसंद कर रहे हैं - अपने स्वयं के ध्यान पर दोगुना।
सावन के मानसिक और शारीरिक पुरस्कारों को वापस लेने के लिए व्यायाम के बाद आराम से आराम करने का तरीका यहां बताया गया है।
सवासना कैसे लें
- अपनी कसरत के बाद 3-10 मिनट के लिए अलग सेट करें। एक शांत जगह पर आप जमीन पर लेट सकते हैं या बैठ सकते हैं।
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ जमीन पर अपनी पीठ के साथ लेटें, आपकी बाहें आपके शरीर के साथ-साथ आपके हथेलियों के साथ आराम करती हैं।
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस को आराम दें। किसी भी मांसपेशी तनाव को जाने दें जो आपके वर्कआउट के दौरान बना हो। अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें। यदि विचार सामने आते हैं, तो उन्हें स्वीकार करें और उन्हें जाने दें।
- हो सकता है कि आप सोने के लिए खुद को बहते हुए पाएं, लेकिन जागते रहने और वर्तमान क्षण के बारे में जानने की कोशिश करें। सावासना का सच्चा लाभ - या कोई भी ध्यान - तब होता है जब आप इसे ध्यान और इरादे के साथ प्राप्त करते हैं।
- जब आप अपनी सावासना को समाप्त करने के लिए तैयार हों, तो अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों से शरीर में ऊर्जा वापस लाएं। अपनी दाईं ओर रोल करें, फिर धीरे-धीरे एक आरामदायक बैठने की स्थिति में जाएं।
जोनी स्वीट एक स्वतंत्र लेखक हैं जो यात्रा, स्वास्थ्य और कल्याण में माहिर हैं। उनके काम को नेशनल जियोग्राफिक, फोर्ब्स, द क्रिश्चियन साइंस मॉनिटर, लोनली प्लैनेट, प्रिवेंशन, हेल्दीवे, थ्रिलिस्ट, और अन्य द्वारा प्रकाशित किया गया है। उसके साथ रहो इंस्टाग्राम और उसकी जाँच करें पोर्टफोलियो.
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