क्या दाल केटो के अनुकूल हैं?
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दाल पौधे-आधारित प्रोटीन का एक पौष्टिक, सस्ता स्रोत है। फिर भी, आप आश्चर्य कर सकते हैं कि क्या आप उन्हें केटो आहार पर खा सकते हैं।
कीटो आहार खाने का एक पैटर्न है जो वसा में उच्च, प्रोटीन में मध्यम और कार्ब्स में बहुत कम है। वास्तव में, केटो आहार का पालन करने वाले अधिकांश लोगों को अपने कार्ब सेवन को प्रति दिन केवल 25-50 ग्राम नेट कार्ब्स तक सीमित रखने की आवश्यकता होती है।
शुद्ध कार्ब्स भोजन में पचने योग्य कार्ब्स की संख्या को संदर्भित करते हैं। वे फाइबर की सामग्री को कुल संख्याओं () से घटाकर गणना करते हैं।
यह देखते हुए कि दालें कार्ब्स और फाइबर दोनों में उच्च हैं, यह लेख निर्धारित करता है कि क्या वे कीटो आहार के साथ संगत हैं।
किटोसिस को बनाए रखना
एक किटोजेनिक आहार किटोसिस को बनाए रखने के विचार के आसपास आधारित है - एक ऐसी स्थिति जिसमें आपका शरीर ऊर्जा के लिए कार्ब्स के बजाय वसा जलता है ()।
किटोसिस को बनाए रखने से, व्यक्तियों को तेजी से वजन घटाने और बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण से लाभ हो सकता है। इसके अलावा, मिर्गी वाले लोग कम दौरे (,,) का अनुभव कर सकते हैं।
किटोसिस होने के लिए, आहार आपके दैनिक कैलोरी सेवन के 5-10% से अधिक को नहीं रोकता है, जबकि प्रोटीन में आपके दैनिक कैलोरी का 15-20% शामिल होना चाहिए ()।
नतीजतन, खाद्य पदार्थ जो कार्ब्स में उच्च होते हैं, जैसे कि स्टार्च वाली सब्जियां, अनाज और फलियां, केटो आहार पर सीमित या बहुत सीमित हैं।
फिर भी, अल्पकालिक लाभ के बावजूद, समग्र स्वास्थ्य पर केटोजेनिक आहार के संभावित दीर्घकालिक प्रभावों पर अधिक शोध की आवश्यकता है।
सारांशकीटो आहार वसा में उच्च, कार्बोहाइड्रेट में बहुत कम है, और प्रोटीन में मध्यम है। यह खाने का पैटर्न शरीर को किटोसिस बनाए रखने के लिए आवश्यक है, एक ऐसी अवस्था जिसमें आपका शरीर ईंधन के लिए कार्ब्स की बजाय वसा जलाता है।
मसूर की कार्ब सामग्री
दाल एक प्रकार की फलियां हैं, एक श्रेणी जिसमें सेम, सोया, और छोले भी शामिल हैं। उनकी उच्च कार्ब सामग्री के कारण, आम तौर पर सख्त केटो आहार पर फलियां से बचा जाता है।
वास्तव में, 1 कप (180 ग्राम) पकी हुई दाल 36 ग्राम कार्ब्स प्रदान करती है। यहां तक कि जब आप 14 ग्राम फाइबर को घटाते हैं, तो यह 22 ग्राम शुद्ध कार्ब्स () पैदा करता है।
चूंकि शुद्ध कार्ब्स आम तौर पर प्रति दिन केवल 25-50 ग्राम तक सीमित होते हैं, जिसमें 1 कप (180 ग्राम) पकी हुई दाल शामिल होती है, जो दिन के लिए आपके कार्ब भत्ते का कम से कम 50% उपयोग करेगी (,)।
परिणामस्वरूप, सख्त कीटो आहार का पालन करने वाले लोग दाल के अपने सेवन को प्रतिबंधित करना चाहेंगे।
फिर भी, छोटे हिस्से के आकार, जैसे कि 1/2 कप (90 ग्राम) या पकाई हुई दाल का 1/4 कप (45 ग्राम) आप उस दिन क्या खा रहे हैं () के आधार पर कीटो आहार में फिट हो सकते हैं।
दाल सहित कभी-कभार एक लाभ यह है कि वे कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो कि कीटो आहार पर प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। इनमें पोटेशियम, मैग्नीशियम, फोलेट, फास्फोरस और लोहा () शामिल हैं।
फिर भी, दाल के प्रभावशाली पोषण प्रोफ़ाइल के बावजूद, इन आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं जो कि कीटो आहार के लिए बेहतर हैं, जिनमें गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, कम चीनी फल और बीज शामिल हैं।
सारांश
फाइबर में उच्च होने के बावजूद, शुद्ध कार्ब्स में दाल अधिक होती है और सख्त कीटो आहार से बचने की संभावना होती है। हालांकि, कुछ व्यक्ति कभी-कभी उनमें से छोटे हिस्से को समायोजित करने में सक्षम हो सकते हैं।
तल - रेखा
फाइबर से भरपूर होने के बावजूद, दाल में उच्च और कुल कार्ब होते हैं, जिससे उन्हें कीटो आहार में फिट होना मुश्किल होता है।
जबकि सख्त कीटो आहार का पालन करने वालों को दाल से पूरी तरह बचना चाहिए, दूसरों को कभी-कभी इन पोषक तत्वों से भरपूर फलियों के छोटे हिस्से शामिल हो सकते हैं।
फिर भी, यदि आप पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज प्राप्त करते हुए कीटोसिस को बनाए रखने के बारे में चिंतित हैं, तो इसे पूरा करने के लिए चुनने के लिए अधिक केटो-अनुकूल विकल्प हैं।
पत्तेदार साग, मशरूम, ब्रोकोली, बादाम, और यहां तक कि edamame दाल की तुलना में कार्ब्स में कम है, और वे एक अच्छी तरह से गोल कीटो आहार के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
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