सेक्स के बाद चिंता सामान्य है - यह कैसे संभालना है

विषय

• पहले, यह जान लें कि आप अकेले नहीं हैं
• यह जरूरी नहीं कि प्रसवोत्तर डिस्फोरिया है - लेकिन यह संभव है
• और क्या कारण हो सकते हैं?
• हार्मोन
• रिश्ते को लेकर आपकी भावनाएं
• सेक्स और आपके शरीर के बारे में आपकी भावनाएँ
• सामान्य चिंता और तनाव
• अतीत का आघात या दुरुपयोग
• अगर आप चिंतित महसूस कर रहे हैं तो क्या करें
• अगर आपका साथी चिंतित महसूस करता है तो क्या करें
• तल - रेखा

पहले, यह जान लें कि आप अकेले नहीं हैं

हो सकता है कि आपके पास अच्छा, रूढ़िवादी सेक्स था, और आप पहली बार में ठीक लगे। लेकिन फिर, जैसा कि आप बाद में वहां पड़े हैं, आप इस बारे में चिंता करना बंद नहीं कर सकते कि क्या हुआ, इसका क्या मतलब है, या आगे क्या होने वाला है।

या हो सकता है कि आप किसी ऐसी चीज के बारे में चिंतित हों, जो आपके द्वारा किए गए सेक्स से संबंधित नहीं थी, लेकिन किसी कारण से, यह सब आपके दिमाग के बारे में सोचना चाहता था।

फिर, इससे पहले कि आप यह जानते, आपकी चिंता पूरी तरह से पल भर में हो गई और आपके विचार दौड़ रहे थे। हो सकता है कि आपको भी पैनिक अटैक आया हो।

जाना पहचाना?

आप एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं जो यह हुआ है

आपकी जो भी भावनाएँ हैं, वे जानते हैं कि वे पूरी तरह से मान्य हैं। आप उन्हें कल्पना नहीं कर रहे हैं, और आप उन्हें होने के लिए "अजीब" नहीं हैं।

सेक्स के बाद की चिंता एक वास्तविक चीज है और वास्तव में बहुत आम है। सभी लिंग के लोग इससे प्रभावित हो सकते हैं।

केवल इतना ही नहीं, बल्कि यह किसी भी प्रकार की शारीरिक अंतरंगता के दौरान और बाद में भी हो सकता है - केवल सेक्स नहीं।

यह जरूरी नहीं कि प्रसवोत्तर डिस्फोरिया है - लेकिन यह संभव है

सह-पश्चात डिस्फोरिया (PCD) - जिसे पोस्टकोटल ट्रिस्टीसी (PCT) के रूप में भी जाना जाता है - एक ऐसी स्थिति है जो संभोग के बाद उदासी, आंदोलन और रोने की भावनाओं का कारण बन सकती है। यह चिंता की भावनाओं का कारण भी बन सकता है।

PCD 5 मिनट से 2 घंटे तक कहीं भी रह सकता है, और यह संभोग सुख के साथ या बिना हो सकता है।

जबकि इस पर शोध कुछ सीमित है, यह किसी भी लिंग या यौन अभिविन्यास को प्रभावित कर सकता है। यह भी बहुत आम हो सकता है।

2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि 233 महिला छात्रों में से 46 प्रतिशत ने कम से कम एक बार अनुभवी पीसीडी का सर्वेक्षण किया।

2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि 41 प्रतिशत पुरुषों ने अपने जीवनकाल में इसका अनुभव किया।

यदि आप PCD का अनुभव कर रहे हैं, तो आप चिंतित, दुखी, या दोनों के संयोजन को महसूस कर सकते हैं। आप अलग-अलग समय पर अलग-अलग चीजें महसूस कर सकते हैं।

और क्या कारण हो सकते हैं?

हार्मोन

जब आप सेक्स करते हैं, तो आपके शरीर के माध्यम से कई हार्मोन निकलते हैं, जिसमें डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन शामिल हैं। यदि आप संभोग करते हैं, तो अन्य हार्मोन भी जारी किए जाते हैं, जैसे प्रोलैक्टिन।

सभी एक साथ, ये हार्मोन कुछ तीव्र भावनाओं का कारण बन सकते हैं।

यौन क्रिया समाप्त होने के बाद, ये हार्मोन का स्तर गिर जाता है। यह कुछ अप्रत्याशित भावनाओं का कारण बन सकता है - विशेष रूप से चिंता।

कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ये हार्मोनल उतार-चढ़ाव पीसीडी पैदा करने में भूमिका निभा सकते हैं।

रिश्ते को लेकर आपकी भावनाएं

यदि आपके पास अपने संबंधों के बारे में अनसुलझे मुद्दे, भय, या चिंताएं हैं, तो सेक्स उन्हें ऊपर ला सकता है और आपको भारी महसूस कर सकता है - विशेष रूप से उन सभी हार्मोनों के साथ।

यह तब भी हो सकता है, यदि आप अपने साथी के साथ बहुत अधिक इतिहास नहीं रखते हैं। वह सब अनिश्चितता और "नयापन" चिंता की भावनाओं को ला सकता है।

सेक्स और आपके शरीर के बारे में आपकी भावनाएँ

बहुत से लोगों में सेक्स के आसपास जटिल भावनाएं और चिंताएं हैं।

हो सकता है कि आपको इस बात का अंदाजा हो कि सेक्स कैसा दिखना चाहिए, या उसे कैसे जाना चाहिए, या आप कुछ स्थितियों से असहज हैं।

शायद आप "प्रदर्शन" करने की अपनी क्षमता के बारे में चिंतित हैं।

कभी-कभी लोग सेक्स के आसपास अपराधबोध या शर्म महसूस करते हैं, और बेडरूम के बाहर उन भावनाओं को छोड़ना मुश्किल है।

आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी बॉडी इमेज समस्या के बारे में भूलना भी मुश्किल हो सकता है, और नग्न दिखने के बारे में चिंतित महसूस करना संभव है।

ये सभी भावनाएं अविश्वसनीय रूप से आम हैं, और वे आसानी से यौन मुठभेड़ के बाद चिंता का कारण बन सकते हैं।

सामान्य चिंता और तनाव

क्या आपके जीवन में अभी बहुत कुछ चल रहा है? यदि आप अपने दिन-प्रतिदिन आम तौर पर चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो वास्तव में इसे एक तरफ रखना मुश्किल हो सकता है।

आप सोच सकते हैं कि आप इसे पल में जाने देंगे, लेकिन आपका शरीर अभी-अभी गति से गुजर रहा है, जब आप ऐसा कर सकते हैं।

यदि आप चिंता विकार या अवसाद के साथ रहते हैं, तो आपको PCD के लक्षणों का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है - चिंता सहित।

2015 के अध्ययन में उल्लेख किया गया है कि हालांकि PCD के अंतर्निहित कारणों का पता नहीं चला है, लेकिन मनोवैज्ञानिक संकट के अन्य रूपों का अनुभव करने वाले लोग, और अधिक अनुभव करने वाले लोगों के लिए खाते का अनुभव कर सकते हैं।

अतीत का आघात या दुरुपयोग

यदि आप यौन उत्पीड़न या दुर्व्यवहार से बचे हैं, तो स्पर्श या पदों के कुछ तरीके ट्रिगर हो सकते हैं।

यह अवचेतन रूप से भेद्यता, भय और चिंता की भावनाओं को भी सामने ला सकता है।

अगर आप चिंतित महसूस कर रहे हैं तो क्या करें

सबसे पहले, एक गहरी साँस लें - या कई। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो यह आसान है कि हाइपरवेंटिलेट हो।

यदि आप साँस लेने के व्यायाम जानते हैं, तो वे मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो ठीक है।

बस अपने मन को शांत करने और अपने रेसिंग विचारों को धीमा करने की कोशिश करने के लिए साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।

यदि आपकी चिंता सबसे खराब स्थिति के बारे में आपके विचारों की दौड़ बना रही है और आप इसे रोक नहीं सकते हैं, तो जो कुछ भी आपके मस्तिष्क के बारे में चिंता कर रहा है, उसके बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करके खुद को शांत करने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, एक चाल जो 3-3-3 नियम का पालन करने में मदद कर सकती है:

• अपने सिर में 3 चीजों का नामकरण करके शुरू करें जो आप अपने सामने देखते हैं।
• फिर, आपके द्वारा सुनी गई 3 चीजों को नाम दें।
• अपने शरीर के 3 भागों को घुमाकर समाप्त करें।

अपने विचारों को वापस लाने का एक और तरीका जहां आप वर्तमान में हैं, अपने आप को अपनी आवश्यकताओं का आकलन करने के लिए कुछ बुनियादी सवाल पूछना है अभी:

• क्या मैं सुरक्षित हूं?
• अभी क्या हो रहा है?
• क्या अभी मुझे कुछ करने की ज़रूरत है?
• क्या मेरे स्थान पर कुछ जगह है?
• क्या मुझे बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए मेरा साथी अभी कुछ कर सकता है?

यदि आप चाहते हैं और आप कर रहे हैं, तो अपने साथी को बताएं कि क्या चल रहा है और उनसे बात करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है।

कभी-कभी, अपनी चिंताओं के बारे में बात करने से आप अपने डर को कम महसूस कर सकते हैं। यह आपके तथ्य को जांचने में भी मदद कर सकता है कि आपका मन किस बारे में चिंतित है।

यदि आप अकेले नहीं हैं, तो यह ठीक है।

एक बार जब आपके पास अपना समय फिर से हासिल करने का समय हो, तो उन कारणों का जायजा लेने का प्रयास करें जिनसे आप चिंतित महसूस कर सकते हैं ताकि आप आगे क्या करना है, इसके लिए योजना बना सकें।

अपने आप से पूछने के लिए यहाँ कुछ अच्छे प्रश्न हैं:

• क्या कुछ विशिष्ट था जो मेरे साथी ने इन भावनाओं को ट्रिगर करने के लिए किया था, या क्या ये भावनाएं तब शुरू हुईं जब कुछ योजना के अनुसार नहीं हुआ था?
• सेक्स के बारे में चिंता की ये भावनाएँ, मेरे साथी, या कुछ और जो मेरे जीवन में चल रही हैं?
• क्या मैं एक अपमानजनक या दर्दनाक घटना से छुटकारा पा रहा था?
• क्या मेरी अपनी स्वयं की छवि के बारे में चिंता की भावनाएं थीं?
• क्या यह बहुत होता है?

यदि आपके जवाब इस सामान्य मुठभेड़ की ओर अधिक सामान्य चिंता की ओर इशारा करते हैं, तो यह सेक्स से विराम लेने या किसी योग्य चिकित्सक से बात करने के लायक हो सकता है जो आपकी मदद कर सकता है।

यदि आप सेक्स के पहले, दौरान या बाद में लगातार चिंतित महसूस करते हैं तो आपको यह मददगार लग सकता है और आपको लगता है कि यह पिछले आघात से जुड़ा हो सकता है।

यदि आपके उत्तर आपके साथी के बारे में विशिष्ट चिंताओं की ओर इशारा करते हैं या आप क्या देखना चाहते हैं, तो यह सोचने में मदद कर सकता है कि आप क्या चाहते हैं उपरांत सेक्स करना पसंद है

उदाहरण के लिए, क्या आप आयोजित होना चाहते हैं या आप कुछ स्थान चाहते हैं?

अपनी अपेक्षाओं के बारे में अपने साथी से बात करने से आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में अधिक मदद कर सकते हैं, निराशा को कम करने में मदद कर सकते हैं, और एक जोड़े के रूप में आपको करीब महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

अगर आपका साथी चिंतित महसूस करता है तो क्या करें

यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका साथी सेक्स के बाद चिंतित या परेशान महसूस कर रहा है, तो पहली और सबसे अच्छी बात यह है कि आप उनकी जरूरतों का जायजा ले सकते हैं।

अगर वे इसके बारे में बात करना चाहते हैं तो उनसे पूछें। अगर वे करते हैं, तो सुनो।

सेक्स के बाद "बाएं क्षेत्र से बाहर" महसूस करने के बारे में जो वे बात करना चाहते हैं, उसे न्याय करने की कोशिश न करें और इसे परेशान न होने दें।

कभी-कभी काम, परिवार या जीवन के बारे में उनकी चिंताएं ठीक हो जाती हैं और उन्हें सुनने के लिए किसी की आवश्यकता होती है - भले ही ऐसा लगता हो कि समय समाप्त हो गया है।

पूछें कि क्या आप उन्हें सांत्वना देने में मदद कर सकते हैं।

जब वे चिंतित महसूस करते हैं तो कुछ लोग आयोजित होना पसंद करते हैं। दूसरे बस यही चाहते हैं कि कोई पास हो।

यदि वे इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं, तो अपराध न करने की कोशिश करें। हो सकता है कि वे उन्हें परेशान करने के लिए तैयार न हों, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपसे परेशान हैं।

यदि वे जगह मांगते हैं, तो उन्हें दें - और फिर, कोशिश न करें कि वे आपको चोट नहीं पहुंचाएं।

यदि वे कहते हैं कि वे इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं या अंतरिक्ष के लिए पूछना चाहते हैं, तो उस दिन या बाद में कुछ दिनों में उनके साथ चलना ठीक है।

उन्हें यह बताने के लिए महत्वपूर्ण है कि जब आप तैयार हों तो आप उनके लिए वहाँ हैं।

यदि ऐसा होता है, तो उनसे यह पूछना ठीक है कि क्या उन्होंने किसी चिकित्सक से बात करने के बारे में नहीं सोचा है। जब आप पूछें तो कोमल बनें, और कोशिश करें कि आप धक्का-मुक्की या निर्णय न करें।

आप उन्हें ऐसा महसूस नहीं कराना चाहते हैं जैसे आप कह रहे हैं कि वे टूट गए हैं या अपनी भावनाओं को अमान्य कर रहे हैं।

और याद रखें: एक सहायक भागीदार के रूप में आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह उनके लिए वहां है, जिस तरह से उन्हें आपकी जरूरत है।

कभी-कभी सिर्फ यह जानना कि उनके लिए कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपके विचार से आगे बढ़ जाएगा।

तल - रेखा

सेक्स के दौरान या उसके बाद यह महसूस करना कि यह असामान्य नहीं है - आप इस तरह से महसूस करने के लिए अजीब नहीं हैं।

हालांकि, अगर यह नियमित रूप से होता है, तो आपको एक चिकित्सक से बात करने में मदद मिल सकती है। वे आपकी चिंताओं को अनपैक करने में मदद कर सकते हैं और किसी भी अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित कर सकते हैं जो सेक्स के दौरान या बाद में पॉप अप कर रहे हैं।

सिमोन एम। स्कली एक लेखक हैं, जिन्हें स्वास्थ्य और विज्ञान सभी चीजों के बारे में लिखना पसंद है। सिमोन को उसकी वेबसाइट, फेसबुक और ट्विटर पर खोजें।