चिंता के बारे में सब कुछ जानने की जरूरत है
विषय
- अवलोकन
- चिंता विकार क्या हैं?
- चिंता विकारों के प्रकार क्या हैं?
- बेचैनी के लक्षण क्या हैं?
- चिंता का दौरा क्या है?
- क्या चिंता का कारण बनता है?
- क्या ऐसे परीक्षण हैं जो चिंता का निदान करते हैं?
- चिंता के उपचार क्या हैं?
- चिंता के लिए कौन से प्राकृतिक उपचार का उपयोग किया जाता है?
- चिंता और अवसाद
- चिंता के साथ बच्चों की मदद कैसे करें
- चिंता के साथ किशोरों की मदद कैसे करें
- चिंता और तनाव
- चिंता और शराब
- क्या खाद्य पदार्थ चिंता का इलाज कर सकते हैं?
- आउटलुक
अवलोकन
चिंता आपके शरीर की तनाव के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह डर या आशंका है कि क्या आने वाला है। स्कूल का पहला दिन, नौकरी के लिए इंटरव्यू देने या भाषण देने से अधिकांश लोगों को डर और घबराहट महसूस हो सकती है।
लेकिन अगर आपकी चिंता की भावनाएं चरम पर हैं, छह महीने से अधिक समय तक, और आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो आपको चिंता विकार हो सकता है।
चिंता विकार क्या हैं?
नई जगह पर जाने, नई नौकरी शुरू करने या परीक्षा देने के बारे में चिंतित होना सामान्य है। इस प्रकार की चिंता अप्रिय है, लेकिन यह आपको कठिन काम करने और बेहतर काम करने के लिए प्रेरित कर सकती है। साधारण चिंता एक भावना है जो आती है और चली जाती है, लेकिन आपके रोजमर्रा के जीवन में हस्तक्षेप नहीं करती है।
चिंता विकार के मामले में, भय की भावना हर समय आपके साथ हो सकती है। यह तीव्र और कभी-कभी दुर्बल होता है।
इस प्रकार की चिंता आपको उन चीजों को करने से रोक सकती है जो आपको पसंद हैं। चरम मामलों में, यह आपको एक लिफ्ट में प्रवेश करने, सड़क पार करने या यहां तक कि अपने घर को छोड़ने से रोक सकता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो चिंता खराब होती रहेगी।
चिंता विकार भावनात्मक विकार का सबसे आम रूप है और किसी भी उम्र में किसी को भी प्रभावित कर सकता है। अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के अनुसार, चिंता विकार के साथ पुरुषों की तुलना में महिलाओं की अधिक संभावना है।
चिंता विकारों के प्रकार क्या हैं?
चिंता कई अलग-अलग विकारों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसमें शामिल है:
- आतंक विकार: अप्रत्याशित समय पर आवर्ती आतंक के हमलों का अनुभव करना। पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित व्यक्ति अगले पैनिक अटैक के डर से रह सकता है।
- फ़ोबिया: किसी विशिष्ट वस्तु, स्थिति या गतिविधि का अत्यधिक डर
- सामाजिक चिंता विकार: सामाजिक स्थितियों में दूसरों द्वारा न्याय किए जाने का अत्यधिक डर
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार: ऐसे तर्कहीन विचारों की पुनरावृत्ति जो आपको विशिष्ट, दोहराया व्यवहार करने के लिए प्रेरित करती है
- जुदाई चिंता विकार: घर या प्रियजनों से दूर होने का डर
- बीमारी चिंता विकार: आपके स्वास्थ्य के बारे में चिंता (जिसे पहले हाइपोकॉन्ड्रिया कहा जाता था)
- अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD): एक दर्दनाक घटना के बाद चिंता
बेचैनी के लक्षण क्या हैं?
अनुभव करने वाले व्यक्ति के आधार पर चिंता अलग-अलग महसूस होती है। फीलिंग्स आपके पेट में तितलियों से लेकर रेसिंग हार्ट तक हो सकती हैं। आप नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं, जैसे आपके दिमाग और शरीर के बीच एक डिस्कनेक्ट है।
अन्य तरीके जो लोग चिंता का अनुभव करते हैं उनमें बुरे सपने, घबराहट के दौरे और दर्दनाक विचार या यादें शामिल हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। आपको भय और चिंता की एक सामान्य भावना हो सकती है, या आप किसी विशिष्ट स्थान या घटना से डर सकते हैं।
सामान्य चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:
- बढ़ी हृदय की दर
- तेजी से साँस लेने
- बेचैनी
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- सोते हुए कठिनाई
आपके चिंता लक्षण किसी अन्य व्यक्ति से पूरी तरह से भिन्न हो सकते हैं। यही कारण है कि सभी तरीकों को जानने के लिए महत्वपूर्ण है कि चिंता खुद को पेश कर सके। कई प्रकार के चिंता लक्षणों के बारे में पढ़ें जिन्हें आप अनुभव कर सकते हैं।
चिंता का दौरा क्या है?
एक चिंता का दौरा भारी आशंका, चिंता, संकट या भय की भावना है। कई लोगों के लिए, एक चिंता का दौरा धीरे-धीरे बनाता है। यह एक तनावपूर्ण घटना के रूप में बिगड़ सकता है।
चिंता के हमले बहुत भिन्न हो सकते हैं, और लक्षण व्यक्तियों में भिन्न हो सकते हैं। क्योंकि चिंता के कई लक्षण सभी के लिए नहीं होते हैं, और वे समय के साथ बदल सकते हैं।
चिंता हमले के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- बेहोशी या चक्कर आना
- सांस लेने में कठिनाई
- शुष्क मुँह
- पसीना आना
- ठंड लगना या गर्म चमक
- आशंका और चिंता
- बेचैनी
- संकट
- डर
- स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी
पैनिक अटैक और एक चिंता का दौरा कुछ सामान्य लक्षणों को साझा करते हैं, लेकिन वे समान नहीं हैं। प्रत्येक के बारे में अधिक जानें ताकि आप यह तय कर सकें कि क्या आपके लक्षण या तो परिणाम हैं।
क्या चिंता का कारण बनता है?
शोधकर्ता चिंता के सटीक कारण के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं। लेकिन, यह कारकों की एक संयोजन की भूमिका निभाता है। इनमें आनुवांशिक और पर्यावरणीय कारक शामिल हैं, साथ ही मस्तिष्क रसायन।
इसके अलावा, शोधकर्ताओं का मानना है कि डर को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र प्रभावित हो सकते हैं।
चिंता के वर्तमान अनुसंधान मस्तिष्क के उन हिस्सों पर गहराई से विचार कर रहे हैं जो चिंता से जुड़े हैं। शोधकर्ता क्या खोज रहे हैं, इसके बारे में और जानें।
क्या ऐसे परीक्षण हैं जो चिंता का निदान करते हैं?
एक भी परीक्षण चिंता का निदान नहीं कर सकता है। इसके बजाय, एक चिंता निदान के लिए शारीरिक परीक्षा, मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन और मनोवैज्ञानिक प्रश्नावली की लंबी प्रक्रिया की आवश्यकता होती है।
कुछ डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षा का आयोजन कर सकते हैं, जिसमें रक्त या मूत्र परीक्षण शामिल हैं, जो उन अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों को नियंत्रित करने के लिए हैं जो आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे लक्षणों में योगदान कर सकते हैं।
आपके चिकित्सक को आपके द्वारा अनुभव की जा रही चिंता के स्तर का आकलन करने में मदद करने के लिए कई चिंता परीक्षण और तराजू का उपयोग किया जाता है। इनमें से प्रत्येक परीक्षण के बारे में पहुंचें।
चिंता के उपचार क्या हैं?
एक बार जब आपको चिंता का निदान हो जाता है, तो आप अपने डॉक्टर के साथ उपचार के विकल्प तलाश सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, चिकित्सा उपचार आवश्यक नहीं है। लक्षणों के साथ सामना करने के लिए जीवन शैली में बदलाव पर्याप्त हो सकते हैं।
मध्यम या गंभीर मामलों में, हालांकि, उपचार आपको लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है और दिन-प्रतिदिन अधिक प्रबंधनीय जीवन जी सकता है।
चिंता के लिए उपचार दो श्रेणियों में आता है: मनोचिकित्सा और दवा। एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ बैठक से आपको उपकरण का उपयोग करने में मदद मिल सकती है और यह होने पर चिंता से निपटने के लिए रणनीतियों को सीखने में मदद मिल सकती है।
आमतौर पर चिंता का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं में एंटीडिपेंटेंट्स और शामक शामिल हैं। वे मस्तिष्क रसायन विज्ञान को संतुलित करने, चिंता के एपिसोड को रोकने और विकार के सबसे गंभीर लक्षणों को दूर करने के लिए काम करते हैं। चिंता दवाओं और प्रत्येक प्रकार के लाभों और लाभों के बारे में और पढ़ें।
चिंता के लिए कौन से प्राकृतिक उपचार का उपयोग किया जाता है?
जीवनशैली में बदलाव कुछ तनाव और चिंता को दूर करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है जो आप हर दिन सामना कर सकते हैं। अधिकांश प्राकृतिक "उपचार" में आपके शरीर की देखभाल, स्वस्थ गतिविधियों में भाग लेना और अस्वस्थ लोगों को समाप्त करना शामिल है।
इसमें शामिल है:
- पर्याप्त नींद हो रही है
- मनन करना
- सक्रिय रहना और व्यायाम करना
- स्वस्थ आहार खाएं
- सक्रिय रहना और बाहर काम करना
- शराब से परहेज
- कैफीन से परहेज
- सिगरेट पीना छोड़ दिया
अगर ये जीवनशैली में बदलाव कुछ चिंता को खत्म करने में आपकी मदद करने के लिए एक सकारात्मक तरीका लगता है, तो पढ़ें कि हर एक कैसे काम करता है - साथ ही, चिंता के इलाज के लिए और अधिक महान विचार प्राप्त करें।
चिंता और अवसाद
यदि आपको चिंता विकार है, तो आप उदास भी हो सकते हैं। जबकि चिंता और अवसाद अलग-अलग हो सकते हैं, मानसिक मानसिक विकारों के लिए एक साथ होना असामान्य नहीं है।
चिंता नैदानिक या प्रमुख अवसाद का एक लक्षण हो सकता है। इसी तरह, अवसाद के बिगड़ते लक्षण चिंता विकार से उत्पन्न हो सकते हैं।
दोनों स्थितियों के लक्षणों को एक ही उपचार के साथ प्रबंधित किया जा सकता है: मनोचिकित्सा (परामर्श), दवाएं और जीवन शैली में परिवर्तन।
चिंता के साथ बच्चों की मदद कैसे करें
बच्चों में चिंता स्वाभाविक और आम है। वास्तव में, आठ बच्चों में से एक चिंता का अनुभव करेगा। जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं और अपने माता-पिता, दोस्तों और देखभाल करने वालों से सीखते हैं, वे आमतौर पर खुद को शांत करने और चिंता की भावनाओं से निपटने के लिए कौशल विकसित करते हैं।
लेकिन, चिंता विकार में विकसित होने से बच्चों में चिंता भी पुरानी और लगातार हो सकती है। अनियंत्रित चिंता दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर सकती है, और बच्चे अपने साथियों या परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत करने से बच सकते हैं।
चिंता विकार के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- jitteriness
- चिड़चिड़ापन
- उन्निद्रता
- भय की भावना
- शर्म की बात है
- अलगाव की भावना
बच्चों के लिए चिंता उपचार में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (टॉक थेरेपी) और दवाएं शामिल हैं। एक चिंता विकार के संकेतों के साथ-साथ अपने बच्चे की चिंता को शांत करने में मदद करने के लिए तकनीकों के बारे में अधिक जानें।
चिंता के साथ किशोरों की मदद कैसे करें
किशोरों के चिंतित होने के कई कारण हो सकते हैं। टेस्ट, कॉलेज का दौरा, और पहली बार इन महत्वपूर्ण वर्षों में सभी पॉप अप। लेकिन जो किशोर चिंतित महसूस करते हैं या चिंता के लक्षणों का अनुभव करते हैं, उन्हें अक्सर चिंता विकार हो सकता है।
किशोरों में चिंता के लक्षणों में घबराहट, शर्म, अलगाववादी व्यवहार और परिहार शामिल हो सकते हैं। इसी तरह, किशोरों में चिंता के कारण असामान्य व्यवहार हो सकता है। वे बाहर कार्य कर सकते हैं, स्कूल में खराब प्रदर्शन कर सकते हैं, सामाजिक कार्यक्रमों को छोड़ सकते हैं, और यहां तक कि पदार्थ या शराब के उपयोग में भी संलग्न हो सकते हैं।
कुछ किशोरों के लिए, अवसाद चिंता के साथ हो सकता है। दोनों स्थितियों का निदान करना महत्वपूर्ण है ताकि उपचार अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित कर सके और लक्षणों को दूर करने में मदद कर सके।
किशोरों में चिंता के लिए सबसे आम उपचार बात चिकित्सा और दवा है। ये उपचार अवसाद के लक्षणों को दूर करने में भी मदद करते हैं।
चिंता और तनाव
तनाव और चिंता एक ही सिक्के के दो पहलू हैं। तनाव आपके मस्तिष्क या शरीर पर मांगों का परिणाम है। यह एक घटना या गतिविधि के कारण हो सकता है जो आपको परेशान या चिंताजनक बनाता है। चिंता वही चिंता, भय, या बेचैनी है।
चिंता आपके तनाव की प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन यह उन लोगों में भी हो सकती है जिनके पास कोई स्पष्ट तनाव नहीं है।
चिंता और तनाव दोनों शारीरिक और मानसिक लक्षणों का कारण बनते हैं। इसमें शामिल है:
- सरदर्द
- पेट दर्द
- तेजी से दिल धड़कना
- पसीना आना
- सिर चकराना
- jitteriness
- मांसपेशी का खिंचाव
- तेजी से साँस लेने
- घबड़ाहट
- घबराहट
- मुश्किल से ध्यान दे
- अतार्किक क्रोध या चिड़चिड़ापन
- बेचैनी
- उन्निद्रता
न तो तनाव और न ही चिंता हमेशा खराब होती है। दोनों वास्तव में आपके सामने कार्य या चुनौती को पूरा करने के लिए आपको थोड़ा बढ़ावा या प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, यदि वे लगातार बने रहते हैं, तो वे आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर सकते हैं। उस स्थिति में, उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है।
अनुपचारित अवसाद और चिंता के लिए दीर्घकालिक दृष्टिकोण में पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं, जैसे हृदय रोग। जानें कि चिंता और तनाव क्यों होता है और आप स्थितियों का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं।
चिंता और शराब
यदि आप अक्सर चिंतित रहते हैं, तो आप अपनी नसों को शांत करने के लिए एक पेय की तरह तय कर सकते हैं। सब के बाद, शराब एक शामक है। यह आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को दबा सकता है, जो आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है।
एक सामाजिक सेटिंग में, यह महसूस कर सकता है कि आपको अपने गार्ड को जवाब देने की आवश्यकता है। अंत में, यह सबसे अच्छा समाधान नहीं हो सकता है।
चिंता विकार वाले कुछ लोग नियमित रूप से बेहतर महसूस करने के प्रयास में शराब या अन्य दवाओं का दुरुपयोग करते हैं। यह एक निर्भरता और लत पैदा कर सकता है।
चिंता को संबोधित करने से पहले शराब या नशीली दवाओं की समस्या का इलाज करना आवश्यक हो सकता है। दीर्घकालिक या दीर्घकालिक उपयोग अंततः स्थिति को और भी बदतर बना सकता है। यह समझने के लिए अधिक पढ़ें कि शराब कैसे चिंता के लक्षण या चिंता विकार को बदतर बना सकती है।
क्या खाद्य पदार्थ चिंता का इलाज कर सकते हैं?
दवा और टॉक थेरेपी आमतौर पर चिंता का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है। पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम की तरह जीवनशैली में बदलाव भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, कुछ शोध बताते हैं कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं यदि आप अक्सर चिंता का अनुभव करते हैं।
इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- सैल्मन
- कैमोमाइल
- हल्दी
- डार्क चॉकलेट
- दही
- हरी चाय
इन खाद्य पदार्थों से आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और आपकी चिंता कम हो सकती है।
आउटलुक
चिंता विकारों का इलाज दवा, मनोचिकित्सा या दोनों के संयोजन से किया जा सकता है। कुछ लोग जिन्हें हल्का चिंता विकार है, या किसी ऐसी चीज का डर है, जिससे वे आसानी से बच सकते हैं, स्थिति के साथ रहने और उपचार की तलाश नहीं करने का निर्णय लेते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि गंभीर मामलों में भी चिंता विकारों का इलाज किया जा सकता है। हालाँकि, चिंता आमतौर पर दूर नहीं होती है, आप इसे प्रबंधित करना सीख सकते हैं और एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
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