झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए 10 खाद्य पदार्थ

विषय

• 1. टमाटर
• 2. एवोकैडो
• 3. ब्राजील नट
• 4. अलसी
• 5. सामन और वसायुक्त मछली
• 6. लाल और बैंगनी फल
• 7. अंडे
• 8. ब्रोकली
• 9. हरी चाय
• 10. गाजर

कुछ मुख्य खाद्य पदार्थ जो कोशिका की उम्र बढ़ने को रोकते हैं और झुर्रियों की उपस्थिति में देरी करते हैं, वे हैं, जामुन, एवोकैडो और सामन।

ये खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो समय से पहले बुढ़ापे का मुकाबला करने और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कार्य करते हैं, जिसमें पोषक तत्व शामिल होते हैं जो कोशिकाओं के उचित प्रजनन का पक्ष लेते हैं।

यहां शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ हैं जो झुर्रियों से लड़ते हैं और उनका उपयोग करना सीखते हैं।

1. टमाटर

टमाटर लाइकोपीन में बहुत समृद्ध हैं, प्रकृति के सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में से एक। लाइकोपीन त्वचा को सूरज की रोशनी के प्रभाव से बचाने में मदद करता है और, विटामिन सी के साथ मिलकर, जो टमाटर में भी मौजूद होता है, जो सौर विकिरण के कारण होने वाली झुर्रियों और धब्बों से बचाता है।

टमाटर से निकले खाद्य पदार्थों में लाइकोपीन अधिक मात्रा में मौजूद होता है, जिसमें टोमैटो सॉस जैसे हीट ट्रीटमेंट होते हैं। इस प्रकार, आदर्श प्रति दिन कम से कम 5 बड़े चम्मच टमाटर सॉस का उपभोग करना है।

2. एवोकैडो

पहले से ही व्यापक रूप से क्रीम और सौंदर्य उत्पादों में उपयोग किया जाता है, एवोकैडो विटामिन ई में समृद्ध है, जो विटामिन सी की तुलना में अधिक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, और बी विटामिन में, जो सेल प्रजनन के लिए महत्वपूर्ण हैं।

इस प्रकार, विटामिन का यह मिश्रण तेजी से और स्वस्थ त्वचा के नवीनीकरण का पक्षधर है, जो इसे लंबे समय तक जवान बनाए रखता है। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको एक दिन में लगभग 2 बड़े चम्मच एवोकैडो का सेवन करना चाहिए।

3. ब्राजील नट

ब्राजील नट्स सेलेनियम के मुख्य स्रोतों में से एक हैं, एक खनिज जो शरीर के हार्मोन के उत्पादन को विनियमित करने में मदद करता है, जो सेल डीएनए की रक्षा करता है और एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है।

इसके अलावा, ब्राजील नट्स ओमेगा -3 से भरपूर होते हैं, और प्रति दिन 1 यूनिट अखरोट का सेवन करने से उनके लाभ पहले से ही प्राप्त होते हैं। ब्राजील नट्स के सभी लाभ देखें।

4. अलसी

फ्लैक्ससीड प्लांट साम्राज्य में ओमेगा -3 के मुख्य स्रोतों में से एक है, इसके अलावा फाइबर से समृद्ध होने और वजन कम करने में मदद करता है, जो परतदार और बेजान त्वचा से छुटकारा पाने में मदद करता है।

इसका लाभ अधिक से अधिक पाने के लिए, आपको आटा के रूप में कुचले हुए अलसी का सेवन करना चाहिए और यदि संभव हो तो, खपत के समय बीज को कुचल दें। आदर्श एक दिन में कम से कम 2 चम्मच का उपभोग करना है, जिसे अनाज, दही या विटामिन में जोड़ा जा सकता है।

5. सामन और वसायुक्त मछली

वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना और सार्डिन ओमेगा -3 से भरपूर होते हैं, एक प्रकार का वसा जो शरीर में सूजन को कम करने, त्वचा को मॉइस्चराइज करने और यूवीबी क्षति से बचाने में मदद करता है, जिसका समय से पहले बूढ़ा होने पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। स्पॉट की उपस्थिति।

आदर्श यह है कि सप्ताह में कम से कम 3 बार इन मछलियों का सेवन करें, साथ ही अच्छी वसा, फाइबर और पानी से भरपूर संतुलित आहार लें।

6. लाल और बैंगनी फल

स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लूबेरी जैसे लाल फल एंथोसायनिन में समृद्ध होते हैं, यौगिक जो त्वचा के कोलेजन को संरक्षित करने में मदद करते हैं, इसकी संरचना को बनाए रखते हैं और इसकी गिरावट को रोकते हैं।

इसके अलावा, एंथोसायनिन विटामिन सी के एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव को बढ़ाते हैं, जो आगे त्वचा के स्वास्थ्य में योगदान देता है। अनुशंसित खपत प्रति दिन लाल फलों की 1 सेवारत है, जिसे प्रति दिन लगभग 10 इकाइयों के रूप में मापा जा सकता है।

7. अंडे

अंडे प्रोटीन का एक पूर्ण स्रोत हैं, अमीनो एसिड ग्लाइसिन, प्रोलाइन और लाइसिन से समृद्ध होने के नाते, कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक यौगिक, वह पदार्थ जो त्वचा को समर्थन और दृढ़ता देता है।

आंत में अंडे के प्रोटीन के अवशोषण को बढ़ाने के लिए, इसे पूरी तरह से खाया जाना चाहिए, जिसमें जर्दी भी शामिल है।

8. ब्रोकली

ब्रोकोली और पालक जैसी हरी सब्जियां विटामिन सी, कैरोटीनॉयड और कोएंजाइम क्यू 10 जैसे पोषक तत्वों के स्रोत हैं, जो अच्छे स्वास्थ्य और त्वचा कोशिका प्रजनन के लिए महत्वपूर्ण हैं।

इसका लाभ मुख्य रूप से तब प्राप्त होता है जब ब्रोकोली जैविक होती है और केवल हल्के से धमाकेदार होती है।

9. हरी चाय

वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, हरी चाय catechins की उच्च सामग्री, उच्च एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ शक्ति वाले पदार्थों के कारण त्वचा जलयोजन और स्वास्थ्य में भी योगदान देती है।

चाय से अधिकतम करने के लिए कैटेचिन निकालने के लिए, हरी चाय की पत्तियों को गर्मी बंद करने से पहले कम से कम 5 मिनट के लिए पानी में उबाला जाना चाहिए। वजन कम करने के लिए ग्रीन टी लेना सीखें।

10. गाजर

गाजर बीटा-कैरोटीन के मुख्य आहार स्रोतों में से एक है, एक पोषक तत्व जो सूरज की रोशनी के कारण त्वचा की उम्र बढ़ने से बचाता है। यह पोषक तत्व कार्बनिक गाजर में उच्च सांद्रता में उपलब्ध है, जिन्हें सलाद और जूस में शामिल कच्चे रूप में अधिमानतः सेवन किया जाना चाहिए। यह भी देखें कि कोलेजन युक्त आहार कैसे बनाएं।