यह पूरी तरह से सबसे खराब वजन घटाने की गलती है जो आप कर सकते हैं

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आप दिमाग पर वजन कम कर रहे हैं, और आप पहले से ही जानते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको सब्जी खाना नंबर एक चीज करनी चाहिए। लेकिन अगर आप इस स्वस्थ जीवन शैली के लिए नए हैं, तो आपको यह भी जानना होगा कि आपको कौन सी गलतियाँ बिल्कुल नहीं करनी चाहिए - वे आपको समाप्त कर सकती हैं बढ़त वजन!

इसलिए हमने संपूर्ण स्वास्थ्य पोषण के प्रमाणित आहार विशेषज्ञ लेस्ली लैंगविन, एमएस, आरडी, सीडी से पूछा कि वह पाउंड छोड़ने की कोशिश करते समय लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलती को साझा करें। उसका जवाब? "बहुत ज्यादा काटना।" कुछ लोगों को लगता है कि उन्हें वजन घटाने के लिए "खराब" सब कुछ खाने से रोकने की जरूरत है, जैसे रोटी या सभी कार्बोस (यहां तक ​​​​कि फल), मीठे व्यवहार, शराब, मांस, और/या डेयरी। प्रसंस्कृत और पोषक तत्वों से रहित खाद्य पदार्थों को हटाकर और पूरी तरह से पूरे खाद्य पदार्थों पर स्विच करके आहार रीसेट करने के दौरान निश्चित रूप से इसके लाभ होते हैं, "प्रोटीन शेक को सीमित करना और सभी कार्बोस को काटना" लंबे समय तक वजन घटाने के लिए काम नहीं करता है। ज़रूर, एक व्यक्ति का वजन कम होगा, लेकिन उस तरह के आहार को बनाए रखना असंभव है। जैसे ही आप कुकीज़, आइसक्रीम, वाइन और पास्ता जैसे सभी स्वादिष्ट ऑफ-लिमिट खाद्य पदार्थ खाने के लिए वापस जाते हैं, वजन वापस आ जाएगा, और लालसा और द्वि घातुमान भी मजबूत हो सकते हैं।

इसका एक और रूप है पूरे सप्ताह अत्यधिक प्रतिबंधात्मक भोजन करना, और फिर एक बार सप्ताहांत आने पर, पागल हो जाना और जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खा रहे हैं। लेस्ली कहते हैं, "सप्ताह के दौरान एक भूखा शरीर सप्ताहांत पर कैलोरी जमा करेगा यदि यह एक सामान्य पैटर्न है।" यदि आप एक ऐसा आहार खाकर पूरे सप्ताह "अच्छे" रहने का प्रयास करते हैं जिसमें स्वादिष्ट सभी चीजों की कमी होती है, तो आप इसके बारे में इतना वंचित और उदास महसूस करेंगे कि आप उन प्राकृतिक लालसाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होंगे, जो आपको अधिक मात्रा में लेने के लिए मजबूर करते हैं। . आप सामान्य रूप से अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे, जिससे स्केल संख्या बढ़ सकती है।

स्वस्थ भोजन इतना काला और सफेद नहीं होना चाहिए। लेस्ली संयम का सुझाव देता है, जिसे 80/20 नियम के रूप में भी जाना जाता है। इसमें 80 प्रतिशत समय स्वच्छ और स्वस्थ खाना शामिल है, और फिर 20 प्रतिशत समय, आपको थोड़ा लिप्त होने की स्वतंत्रता है। जो लोग दिन में तीन बार भोजन करते हैं, उनके लिए यह सप्ताह में लगभग तीन "धोखा" भोजन का काम करता है। यह खाने की जीवनशैली काम करती है क्योंकि जेसिका अल्बा के प्रशिक्षक युमी ली कहते हैं, "आप हर समय 100 प्रतिशत नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप हर समय 80 प्रतिशत हो सकते हैं।" सप्ताह के दौरान आपको अपनी लालसा को संतुष्ट करने की अनुमति देना लंबे समय में अधिक सफलता का अनुवाद करता है, इसलिए यह आपके केक को खाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।

यह लेख मूल रूप से पॉपसुगर फिटनेस पर प्रकाशित हुआ था।

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