मैराथन न चलाने के 25 अच्छे कारण
विषय
- आपने पर्याप्त प्रशिक्षण नहीं लिया है
- आप पर्याप्त प्रशिक्षण के लिए तैयार नहीं हैं
- आपका सामाजिक जीवन पीड़ित हो सकता है
- चेफ़िंग
- मैराथन महंगे हैं
- वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को चोट पहुँचाते हैं
- आप वास्तव में दौड़ने से नफरत करते हैं
- यह वजन कम करने का अचूक तरीका नहीं है
- यह सब कुछ खाने का बहाना नहीं है जो आप चाहते हैं
- आप तेज़ नहीं होंगे
- आप ओवर-हाइड्रेटिंग के लिए जोखिम में हो सकते हैं
- कोई भी वास्तव में नहीं जानता कि पुनर्प्राप्ति के माध्यम से आपको कैसे प्रशिक्षित किया जाए
- आपका सिर वास्तव में सही जगह पर नहीं है
- आपका पेट हर तरह से पागल हो जाएगा
- आपको गु खाना है
- मैराथन आपके दिल को चोट पहुंचा सकता है
- या यहां तक कि इसे रोको
- आप एक निजी धावक के रूप में अधिक हैं
- आपके मित्र आपके उद्देश्य के लिए दान करके थक गए हैं
- यह आपके घुटनों को चोट पहुंचा सकता है
- यह शिन स्प्लिंट्स का कारण बन सकता है
- आप कम दूरी पर एक्सेल कर सकते हैं
- पेडीक्योर के बारे में भूल जाओ
- किसी भी गलत कारण के लिए
- के लिए समीक्षा करें
26.2 मील दौड़ना निश्चित रूप से एक सराहनीय उपलब्धि है, लेकिन यह सभी के लिए नहीं है। और चूंकि हम प्राइम मैराथन सीज़न में हैं-क्या किसी और का फ़ेसबुक फीड फिनिशर के पदकों और पीआर समय और दान दान की दलीलों से भरा है?!-हमने सोचा कि हम गैर-मैराथनर्स के रास्ते में एक हड्डी फेंक सकते हैं। अरे, अगर आप मैराथन नहीं दौड़ना चाहते तो कोई बात नहीं। वास्तव में, विज्ञान भी आपके पक्ष में हो सकता है। यहां न चलने के 25 बहुत अच्छे कारण दिए गए हैं।
आपने पर्याप्त प्रशिक्षण नहीं लिया है
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पेशेवर धावक जेफ गौडेट लिखते हैं कि यदि आप पाठ्यक्रम पर एक अच्छे दिन की गारंटी देना चाहते हैं तो आपको पांच से छह सप्ताह के लिए सप्ताह में लगभग 40 मील औसत का लक्ष्य रखना चाहिए। यदि आप अभी तक उस बेंचमार्क पर नहीं हैं, तो शायद इसे बाहर बैठना एक अच्छा विचार है।
आप पर्याप्त प्रशिक्षण के लिए तैयार नहीं हैं
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यदि कारण नंबर 1 आप पर लागू होता है, तो यह थोड़ा आत्मनिरीक्षण करने लायक है। यदि आपने अपना प्रशिक्षण समाप्त नहीं किया है क्योंकि आप कड़ी मेहनत करने को तैयार नहीं हैं, तो शायद 10K आपकी चाय का प्याला अधिक है।
आपका सामाजिक जीवन पीड़ित हो सकता है
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वास्तव में रेसिंग में बिताए गए घंटों को भूल जाइए। प्रशिक्षण एक और भी बड़ी समय प्रतिबद्धता है। ४०-मील सप्ताहों में प्रवेश करने में काफी समय लगने वाला है, और सामाजिक दायित्वों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है-खासकर वे जिनमें खाना-पीना शामिल है-आपकी प्रशिक्षण दिनचर्या में निर्बाध रूप से। यदि आप कुछ मौज-मस्ती को छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो शायद यह आपका वर्ष नहीं है।
चेफ़िंग
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यहाँ एक सुखद विचार है: आप इतने लंबे समय तक दौड़ते रहेंगे कि आपकी जांघों या आपकी स्पोर्ट्स ब्रा या आपकी सूती टी की त्वचा को रगड़ने से आपको शारीरिक रूप से चोट लग सकती है। मैराथन धावक आपको यह समझाने की कोशिश करेंगे कि आपको केवल कुछ पेट्रोलियम जेली या कुछ तंग शॉर्ट्स चाहिए, लेकिन क्या यह वास्तव में जोखिम के लायक है?
मैराथन महंगे हैं
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यदि आप यू.एस. में शीर्ष 25 मैराथन में से एक दौड़ना चाहते हैं तो आप प्रवेश करने के लिए $ 100 से अधिक का भुगतान करने की उम्मीद कर सकते हैं। औसत प्रवेश शुल्क की लागत 2007 से 35 प्रतिशत बढ़ी है, मुद्रास्फीति की तुलना में साढ़े तीन गुना तेज, साहब रिपोर्ट। कुछ जातियों में, उच्च मूल्य टैग पंजीकरण के लिए एक निवारक के रूप में कार्य करते हैं। फिर भी, प्रमुख मैराथन में प्रवेश करने वालों को कोई फर्क नहीं पड़ता है, और उन पंजीकरण शुल्क में बड़ी सुविधाएं और मनोरंजन और सुरक्षा उपायों में वृद्धि शामिल है।
वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को चोट पहुँचाते हैं
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एक नियमित कसरत दिनचर्या आपको सर्दी और फ्लू के मौसम में सूंघने से मुक्त रहने में मदद कर सकती है, लेकिन बहुत अधिक व्यायाम वास्तव में विपरीत प्रभाव डाल सकता है। (हर चीज़ मॉडरेशन में।) अनुसंधान से पता चलता है कि लंबे समय के बाद, मैराथन जैसे कर कसरत, प्रतिरक्षा प्रणाली दौड़ के बाद हफ्तों तक समाप्त हो जाती है, जिससे "ऊपरी श्वसन संक्रमण के विकास के जोखिम में 2-6 गुना वृद्धि" होती है, माइक ग्लीसन, ए ब्रिटेन के लीसेस्टरशायर में लॉफबोरो विश्वविद्यालय में व्यायाम जैव रसायन के प्रोफेसर ने एक बयान में कहा।
आप वास्तव में दौड़ने से नफरत करते हैं
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यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो मैराथन आपकी नियमित दिनचर्या की स्वाभाविक प्रगति हो सकती है। लेकिन अगर आप वास्तव में फुटपाथ को तेज़ करना पसंद नहीं करते हैं, तो इस परिमाण की दौड़ को जीतने के लिए खुद को मजबूर करना एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है। इस तथ्य का समर्थन करने के लिए सम्मोहक सबूत हैं कि हम फिटनेस गतिविधियों से चिपके रहते हैं जो हमारे व्यक्तित्व के साथ अच्छी तरह से मेल खाते हैं। तो उस आवाज को सुनें जो आपको बता रही है कि दौड़ना नहीं है यह आपके लिए, और एक और चुनौती खोजें जो वास्तव में आकर्षक हो।
यह वजन कम करने का अचूक तरीका नहीं है
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मैराथन की तरह एक लक्ष्य निर्धारित करना उन लोगों के लिए प्रेरक प्रेरणा हो सकता है जो दौड़ के दिन पतला और आकार लेना चाहते हैं, लेकिन मैराथन प्रशिक्षण एक सोची-समझी वजन घटाने की योजना को प्रतिस्थापित नहीं करता है। बॉर्न फिटनेस के संस्थापक एडम बोर्नस्टीन लिखते हैं, मैराथन-और सामान्य रूप से दौड़ने से हमेशा वजन कम नहीं होता है, खासकर यदि आप अपनी दिनचर्या में बदलाव नहीं कर रहे हैं या गति नहीं बढ़ा रहे हैं।
यह सब कुछ खाने का बहाना नहीं है जो आप चाहते हैं
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सिर्फ इसलिए कि आपको ईंधन के लिए अधिक कार्ब्स की आवश्यकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें पिज्जा से आना चाहिए। हां, आप उन सभी लंबे समय में बहुत अधिक कैलोरी जला रहे हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पोषण सुरक्षित प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण घटक नहीं है। वास्तव में, गलत चीजें खाने से आपकी ऊर्जा या पाचन खराब हो सकता है (उस पर बाद में अधिक)। आप काले चावल और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज से कार्ब्स को बढ़ाने से बेहतर हैं, और ऊर्जा और रिकवरी के लिए लीन प्रोटीन और जैतून के तेल और एवोकैडो जैसे हृदय-स्वस्थ वसा के साथ अपने रनों को ईंधन देते हैं। (यहां धावकों के लिए और बढ़िया खाद्य पदार्थ देखें।)
आप तेज़ नहीं होंगे
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जब आप अपने माइलेज लक्ष्यों को पूरा करने पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप प्रशिक्षण के अन्य पहलुओं को रास्ते में आने की संभावना रखते हैं, रनिंग टाइम्स पत्रिका। संपादक-इन-चीफ जोनाथन बेवर्ली ने 2011 में लिखा, "जब हम दूरी के लिए अपने सभी उपलब्ध समय और ऊर्जा का उपयोग कर रहे हैं, तो हम विकास कार्यों का विरोध करते हैं, जैसे कि फॉर्म और ताकत में सुधार।" सबसे अच्छा मामला परिदृश्य: आप बेहतर नहीं बनते या तेज धावक। सबसे खराब स्थिति: अपने फॉर्म और ताकत को नजरअंदाज करने से साइडलाइनिंग इंजरी हो जाती है।
आप ओवर-हाइड्रेटिंग के लिए जोखिम में हो सकते हैं
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बहुत अधिक पानी पीना, जिसे हाइपोनेट्रेमिया के रूप में जाना जाता है, न केवल बहुत दुर्लभ है, बल्कि करना बहुत मुश्किल है। हालांकि, शोध से पता चलता है कि जब इस भयावह स्थिति की बात आती है तो मैराथन धावक अधिक जोखिम वाली आबादी में से एक हो सकते हैं। यह हो सकता है कि एक भीषण दौड़ के बाद, मैराथन धावक अपने शरीर में बहुत अधिक H2O के साथ बाढ़ की थाह नहीं लगा सकते हैं, लेकिन यह एक वैध जोखिम है।
कोई भी वास्तव में नहीं जानता कि पुनर्प्राप्ति के माध्यम से आपको कैसे प्रशिक्षित किया जाए
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26.2 मील की घिनौनी और आंसू-प्लस महीनों के प्रशिक्षण के बाद-ज्यादातर लोग दौड़ने से थोड़ा ब्रेक लेने के मूड में हैं। लेकिन विज्ञान वास्तव में यह नहीं जानता है कि इष्टतम पुनर्प्राप्ति के लिए एक बड़ी दौड़ के बाद आपको उन महत्वपूर्ण दो सप्ताहों को कैसे व्यतीत करना चाहिए। कुछ विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि आप जो भी मील दौड़ते हैं, उसके लिए एक दिन की छुट्टी लें, जिससे आपको उस मैराथन के बाद बिना कड़ी मेहनत के 26 दिन मिलें। अन्य लोग एक रिवर्स टेंपर का सुझाव देंगे, जो आपको धीरे-धीरे प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण में वापस आने की अनुमति देता है। लेकिन क्योंकि शोधकर्ता ठीक होने वाले मैराथनर्स को बस दूसरे को चलाने के लिए नहीं कह सकते हैं, हम कभी नहीं जान सकते कि इसमें कितना समय लगता है, व्यायाम विज्ञानी टिमोथी नोक ने बताया न्यूयॉर्क टाइम्स.
आपका सिर वास्तव में सही जगह पर नहीं है
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शारीरिक प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना आसान है और मान लें कि समय आने पर आप मानसिक रूप से कठिन हो जाएंगे। लेकिन, आयरनमैन सुपरस्टार लिसा बेंटले के शब्दों में, मैराथन "ध्यान केंद्रित करने के लिए बस इतना लंबा समय है।" न केवल आपके मानसिक खेल को तैयारी की आवश्यकता होती है, बल्कि इसे ठीक होने में भी समय लगता है- और हम वास्तव में नहीं जानते कि उस मानसिक थकान को दूर करने में कितना समय लगता है।
आपका पेट हर तरह से पागल हो जाएगा
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कहीं भी लगभग 30 से 50 प्रतिशत दूरी के धावकों को किसी न किसी प्रकार की व्यायाम से संबंधित पेट की परेशानी होगी, और यह आंकड़ा मैराथन करने वालों के बीच और भी अधिक हो सकता है, Active.com रिपोर्ट। ज़रूर, पोर्टा-पॉटीज़ की अत्यधिक यात्राओं से बचने की कोशिश करने के लिए व्यापार के बहुत कम आहार हैं।लेकिन क्या आप अपने अंदरूनी हिस्सों को बिना हिलाए रखना पसंद नहीं करेंगे?
आपको गु खाना है
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ठीक है, आपको नहीं करना है। लेकिन कई दूरी के धावक एक जेल सप्लीमेंट की कसम खाते हैं "तरल और भोजन के बीच कहीं एक गूढ़ जगह पर कब्जा कर रहे हैं," जैसा कि ग्रेटिस्ट ने बहुत स्वादिष्ट रूप से रखा था। इसमें एक सॉलिड मिड-रन स्नैक के सभी आवश्यक घटक हैं, और स्क्विशी कंसिस्टेंसी आपके स्ट्राइड को तोड़े बिना चूसना आसान बनाती है। लेकिन क्या आप असली खाना खाना पसंद नहीं करते?!
मैराथन आपके दिल को चोट पहुंचा सकता है
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वास्तविकता की जांच: आप मैराथन दौड़ सकते हैं और जितना आप सोचते हैं उससे बहुत कम फिट हो सकते हैं। (क्षमा करें!) समस्या यह है कि उन कम फिट धावकों के लिए, ज़ोरदार दौड़ में संचित हृदय की क्षति अंतिम रेखा को पार करने के बाद महीनों तक रह सकती है। 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, अच्छी खबर यह है कि आप ठीक हो जाएंगे, लेकिन ऐसा करने से पहले आप हृदय की अन्य समस्याओं की चपेट में आ सकते हैं।
या यहां तक कि इसे रोको
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यह असाधारण रूप से दुर्लभ है, लेकिन मैराथन को समय-समय पर दिल को गंभीर रूप से चोट पहुंचाने के लिए जाना जाता है। हर 184,000 धावकों में से एक "मैराथन के बाद कार्डियक अरेस्ट का शिकार होता है," डिस्कवरी की रिपोर्ट। सबसे अधिक जोखिम वाले धावकों में अंतर्निहित हृदय की स्थिति होती है, इसलिए किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रवेश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
आप एक निजी धावक के रूप में अधिक हैं
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यदि आपकी फिटनेस का सार्वजनिक प्रदर्शन केवल आपको असहज करता है, तो एक दौड़ छोड़ दें। मैराथन के दौरान आपको जो आखिरी चीज चाहिए वह है अजनबियों द्वारा आपके नाम की जय-जयकार करना। आप प्रशंसकों या फिनिशरों के पदकों को चिल्लाए बिना जितनी दूर और जितनी तेजी से चाहें दौड़ सकते हैं, और आप इसका अधिक आनंद लेंगे।
आपके मित्र आपके उद्देश्य के लिए दान करके थक गए हैं
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दान के लिए दौड़ना मूल रूप से एक जीत है: इस प्रक्रिया में अपने दिल के करीब एक कारण को लाभान्वित करते हुए मैराथनर को कठिन-से-दौड़ में से एक में एक प्रतिष्ठित स्थान मिलता है। लेकिन जब मैराथन में शामिल चैरिटी के क्षेत्र और उनके द्वारा दिए गए दान 90 के दशक के उत्तरार्ध से ऊपर और ऊपर थे, संख्या 2013 में धीमी हो रही है, न्यूयॉर्क टाइम्स रिपोर्ट। उदाहरण के लिए, 2013 का न्यूयॉर्क सिटी मैराथन दौड़ से कुछ सप्ताह पहले ही बिक नहीं पाया था, न्यूयॉर्क रोड रनर्स की मुख्य कार्यकारी मैरी विटेनबर्ग ने बताया बार, इसे "अभूतपूर्व" कहते हैं।
NYC मैराथन के आयोजक जॉर्ज ए। हिर्श ने धावकों के बारे में कहा, "यह बहुत कठिन है, मेरा मानना है कि साल दर साल ऐसा करना है।" दौड़ने के लिए दान की आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। "आप अपने दोस्तों के उसी पूल में वापस आ रहे हैं।"
यह आपके घुटनों को चोट पहुंचा सकता है
गेटी इमेजेज
लगभग हर कोई आपको अपनी व्यक्तिगत राय देगा कि दौड़ना आपके घुटनों के लिए बुरा है या नहीं। विज्ञान आगे और पीछे चला गया है, लेकिन विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि स्वाभाविक रूप से दौड़ना आपके घुटनों के साथ-साथ अन्य हड्डियों और जोड़ों के लिए भी अच्छा है।
हालांकि, कुछ विलुप्त होने वाली परिस्थितियां हैं जो दौड़ने को जोखिम भरा बनाती हैं, जो बदले में मैराथन-और सभी प्रशिक्षण-एक बुरा विचार बना सकती हैं। पहले से मौजूद घुटने की स्थिति या चोट लगातार तेज़ होने से खराब हो सकती है। कुछ सबूत बताते हैं कि अधिक वजन वाले लोगों के घुटनों के लिए मैराथन प्रशिक्षण अधिक हानिकारक हो सकता है। लाइवसाइंस की रिपोर्ट के अनुसार, आपका पैर फुटपाथ से कैसे टकराता है और साथ ही आपकी माइलेज या गति को बहुत तेज़ी से बढ़ाने से भी घुटने की समस्या हो सकती है।
यह शिन स्प्लिंट्स का कारण बन सकता है
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टखने और घुटने के बीच इस भयानक दर्द की तुलना में कुछ चलने वाली चोटें अधिक सामान्य हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, मैराथन प्रशिक्षण निरंतर तेज़ और "भयानक भी" का सही नुस्खा है - बहुत कठिन, बहुत तेज़, या बहुत लंबे समय तक। यदि आप जोर देते हैं, तो कम से कम उन घिसे-पिटे, दशकों में दौड़ना बंद कर दें -ओल्ड स्नीक्स (इनमें से एक भयानक, हाई-टेक पिक्स के बजाय लेस अप)।
आप कम दूरी पर एक्सेल कर सकते हैं
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यदि आप लंबी दूरी की दौड़ में स्वाभाविक नहीं हैं, तो हो सकता है कि जब आप छोटी दौड़ में हावी हों तो आप अपनी ऊर्जा को केवल मैराथन खत्म करने के लिए बर्बाद कर रहे हों। 20 से 30 वर्ष की आयु के धावक ट्रायथलॉन प्रतिभागियों का सिर्फ 3.3 प्रतिशत बनाते हैं, के अनुसार बाहर पत्रिका, जिसका अर्थ है कि "आपके आयु वर्ग में हार्डवेयर के लिए प्रतिस्पर्धा फिर कभी इतनी पतली नहीं होगी।" मैराथनगाइड डॉट कॉम के अनुसार, मैराथन करने वालों का समान आयु वर्ग 6 प्रतिशत से अधिक प्रतिभागियों को बनाता है।
पेडीक्योर के बारे में भूल जाओ
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यदि आप एक काले रंग के नाखून को "संस्कार का संस्कार" मानने का मन नहीं करते हैं, तो यह एक नए शौक का समय हो सकता है।
किसी भी गलत कारण के लिए
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क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसा लगता है कि हर किसी ने मैराथन दौड़ लगाई है या आपने हमेशा सोचा था कि आप 40 से पहले एक को पूरा कर लेंगे या आपके छोटे भाई ने आपको चुनौती दी है, हमारी विनम्र राय में, मैराथन करने का एकमात्र वास्तव में अच्छा कारण है क्योंकि आप वास्तव में चाहते हैं . यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो साथियों के दबाव को कम करें और खुद को न आंकने का संकल्प लें-आप अपने लाभ से अधिक हैं।
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