ग्रीन टी निकालने के 10 फायदे

विषय

• 1. एंटीऑक्सीडेंट में उच्च
• 2. दिल की सेहत को बढ़ावा दे सकता है
• 3. दिमाग के लिए अच्छा है
• 4. वजन घटाने में मदद कर सकता है
• 5. लिवर फंक्शन को फायदा पहुंचा सकता है
• 6. कैंसर के खतरे को कम कर सकता है
• 7. इसके अवयव त्वचा के लिए अच्छे हो सकते हैं
• 8. मई व्यायाम प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति लाभ
• 9. ब्लड शुगर को कम करने में मदद मिल सकती है
• 10. अपने आहार में जोड़ना आसान
• तल - रेखा

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हरी चाय दुनिया में सबसे अधिक खपत चाय में से एक है।

ग्रीन टी का अर्क इसका केंद्रित रूप है, जिसमें एक कप ग्रीन टी के औसत कप के समान सक्रिय तत्व होते हैं।

हरी चाय की तरह, हरी चाय का अर्क एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत है। ये दिल, जिगर और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से लेकर आपकी त्वचा को बेहतर बनाने और यहां तक ​​कि कैंसर (1) के खतरे को कम करने से लेकर कई स्वास्थ्य लाभों का श्रेय दिया गया है।

क्या अधिक है, कई अध्ययनों ने वजन घटाने में सहायता के लिए हरी चाय निकालने की क्षमता को देखा है। वास्तव में, कई वजन घटाने वाले उत्पाद इसे एक प्रमुख घटक के रूप में सूचीबद्ध करते हैं।

यह लेख ग्रीन टी निकालने के 10 विज्ञान-आधारित लाभों की पड़ताल करता है।

1. एंटीऑक्सीडेंट में उच्च

हरी चाय निकालने के स्वास्थ्य लाभ ज्यादातर इसकी उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के कारण होते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से होने वाली कोशिका क्षति से लड़कर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह कोशिका क्षति उम्र बढ़ने और कई बीमारियों () से जुड़ी है।

कैटेचिन नामक पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट में हरी चाय निकालने के एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के अधिकांश शामिल हैं। हरी चाय में catechins के बीच, epigallocatechin gallate (EGCG) सबसे अधिक शोध और सबसे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए सोचा जाता है।

अध्ययनों से पता चला है कि ग्रीन टी का अर्क शरीर की एंटीऑक्सीडेंट क्षमता को बढ़ाता है और ऑक्सीडेटिव तनाव (,) से बचाता है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में 35 मोटे लोगों को आठ सप्ताह के लिए 870 मिलीग्राम ग्रीन टी निकालने की सलाह दी गई थी। उनकी रक्त की एंटीऑक्सिडेंट क्षमता औसतन 1.2 (2.5 μmol / L) से बढ़ी ()।

ग्रीन टी का अर्क एंटीऑक्सिडेंट क्षमता को बढ़ाता है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण होने वाली विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।

ग्रीन टी का अर्क एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है जिसे कैटेचिन कहा जाता है, जो एंटीऑक्सीडेंट क्षमता बढ़ाने और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने के लिए दिखाया गया है।

2. दिल की सेहत को बढ़ावा दे सकता है

ऑक्सीडेटिव तनाव रक्त में वसा बिल्डअप को बढ़ाता है, जो धमनियों में सूजन को बढ़ावा देता है और उच्च रक्तचाप (,) की ओर जाता है।

सौभाग्य से, हरी चाय के अर्क में एंटीऑक्सिडेंट सूजन को कम कर सकते हैं और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे कोशिकाओं में वसा अवशोषण को भी रोक सकते हैं, रक्त वसा के स्तर (,,) को कम करने में मदद करते हैं।

एक अध्ययन में 56 मोटे लोगों को उच्च रक्तचाप के साथ 379 मिलीग्राम ग्रीन टी निकालने के लिए तीन महीने तक रोजाना दिया गया था। प्लेसीबो समूह () की तुलना में उन्होंने रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी दिखाई।

इसके अतिरिक्त, उन्होंने रक्त में वसा के स्तर में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया, जिसमें निम्न ट्राइग्लिसराइड्स और कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल () शामिल हैं।

33 स्वस्थ लोगों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह तक रोजाना 250 मिलीग्राम ग्रीन टी निकालने से कुल कोलेस्ट्रॉल 3.9% और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 4.5% कम हो गया ()।

यह देखते हुए कि उच्च रक्तचाप और उच्च रक्त वसा के स्तर हृदय रोगों के लिए जोखिम कारक हैं, उन्हें विनियमित करना हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।

ग्रीन टी में कैटेचिन रक्तचाप को कम करने और रक्त में वसा के स्तर को सुधारने में मदद कर सकता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

3. दिमाग के लिए अच्छा है

हरी चाय निकालने में एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से ईजीसीजी, मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव () से बचाने के लिए दिखाया गया है।

यह सुरक्षा मस्तिष्क क्षति को कम करने में मदद कर सकती है जिससे पार्किंसंस, अल्जाइमर और मनोभ्रंश (,) जैसी मानसिक गिरावट और मस्तिष्क संबंधी बीमारियां हो सकती हैं।

इसके अलावा, ग्रीन टी का अर्क लोहे और तांबे जैसी भारी धातुओं की क्रिया को कम कर सकता है, दोनों मस्तिष्क कोशिकाओं (,) को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

यह मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों के बीच संबंध को बढ़ाकर स्मृति की मदद करने के लिए भी दिखाया गया है।

एक अध्ययन में 12 लोगों ने एक शीतल पेय पी जिसमें 27.5 ग्राम ग्रीन टी का अर्क या एक प्लेसबो था। फिर, जब प्रतिभागियों ने मेमोरी परीक्षणों पर काम किया, मस्तिष्क समारोह का आकलन करने के लिए मस्तिष्क की छवियां प्राप्त की गईं।

प्लेसबो समूह () की तुलना में ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट ग्रुप ने ब्रेन फंक्शन में सुधार और कार्य प्रदर्शन में सुधार दिखाया।

ग्रीन टी का अर्क मस्तिष्क स्वास्थ्य और स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, और मस्तिष्क रोगों से बचाने में मदद कर सकता है।

4. वजन घटाने में मदद कर सकता है

ग्रीन टी का अर्क कैटेचिन से भरपूर होता है, और इसमें कैफीन की एक अच्छी मात्रा होती है।

दिलचस्प है, ऐसा लगता है कि सामग्री का यह संयोजन इसके वजन घटाने के गुणों (,,,) के लिए जिम्मेदार है।

कैटेचिन और कैफीन दोनों को थर्मोजेनेसिस (,) बढ़ाने वाले हार्मोन को विनियमित करके वजन घटाने में सहायता करने के लिए दिखाया गया है।

थर्मोजेनेसिस वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपका शरीर भोजन को पचाने और गर्मी पैदा करने के लिए कैलोरी जलाता है। ग्रीन टी को आपके शरीर को कैलोरी जलाने में अधिक प्रभावी बनाकर इस प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, जिससे वजन कम हो सकता है ()।

एक अध्ययन में 14 लोगों को कैफीन, हरे रंग की चाय से ईजीसीजी और प्रत्येक भोजन से पहले ग्वाराना अर्क के मिश्रण से युक्त कैप्सूल लेने को कहा गया था। तब इसने कैलोरी बर्निंग पर प्रभाव की जांच की।

इसमें पाया गया कि प्रतिभागियों ने 24 घंटे () में औसतन 179 अधिक कैलोरी बर्न की।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि 10 स्वस्थ पुरुषों ने 24 घंटे के दौरान ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट कैप्सूल का सेवन करने के बाद 50 मिलीग्राम कैफीन और 90 मिलीग्राम ईजीसीजी () का सेवन किया।

क्या अधिक है, १२ सप्ताह के अध्ययन में ११५ अधिक वजन वाली महिलाओं ने of५६ मिलीग्राम ग्रीन टी का अर्क लिया था, उन्होंने प्रतिभागियों के बीच २.४-पौंड (१.१ किग्रा) वजन कम देखा।

ग्रीन टी का अर्क थर्मोजेनेसिस के माध्यम से आपके शरीर की कैलोरी को बढ़ाकर वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

5. लिवर फंक्शन को फायदा पहुंचा सकता है

हरी चाय के अर्क में कैटेचिन भी कुछ अल्कोहल फैटी लिवर रोग (NAFLD) (,) जैसे जिगर की बीमारियों के कारण होने वाली सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

एक अध्ययन ने एनएएफएलडी के साथ 80 प्रतिभागियों को या तो 500 मिलीग्राम ग्रीन टी अर्क या 90 दिनों के लिए रोजाना प्लेसबो दिया।

ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट ग्रुप ने लीवर एंजाइम के स्तर में महत्वपूर्ण कमी दिखाई, जो कि लीवर के स्वास्थ्य में सुधार का संकेत है।

इसी तरह, एनएएफएलडी के साथ 17 रोगियों ने 700 मिलीलीटर ग्रीन टी ली, जिसमें कम से कम 1 ग्राम कैटेचिन था, जो 12 सप्ताह तक दैनिक होता था। जिगर की वसा सामग्री, सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव () में उनकी महत्वपूर्ण कमी थी।

दिलचस्प है, ग्रीन टी निकालने के लिए अनुशंसित खुराक से चिपकना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अधिक जिगर () के लिए हानिकारक होना दिखाया गया है।

ग्रीन टी का अर्क सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करके लिवर फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

6. कैंसर के खतरे को कम कर सकता है

आपके शरीर के ऊतकों और अंगों के रखरखाव की विशेषता कोशिका मृत्यु और regrowth है। स्टेम सेल के रूप में जानी जाने वाली विशेष कोशिकाएं मरने वाले लोगों को बदलने के लिए नई कोशिकाओं का निर्माण करती हैं। यह प्रक्रिया कोशिकाओं को सक्रिय और स्वस्थ रखती है।

हालांकि, जब यह संतुलन बाधित होता है, तो कैंसर हो सकता है। यह तब होता है जब आपका शरीर दुषित कोशिकाओं का उत्पादन करना शुरू कर देता है, और कोशिकाओं को मरना नहीं चाहिए जब उन्हें चाहिए।

हरी चाय निकालने में एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से ईजीसीजी, सेल उत्पादन और मृत्यु (,) के संतुलन पर अनुकूल प्रभाव डालते हैं।

एक अध्ययन ने प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम वाले रोगियों पर एक वर्ष के लिए प्रति दिन 600 मिलीग्राम ग्रीन टी कैटेचिन लेने के प्रभावों का पता लगाया।

इसमें पाया गया कि नियंत्रण समूह () के लिए 30% की तुलना में ग्रीन टी समूह के लिए कैंसर विकसित होने की संभावना 3% थी।

ग्रीन टी के अर्क को सेल स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। यह कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में भी मदद कर सकता है, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।

7. इसके अवयव त्वचा के लिए अच्छे हो सकते हैं

चाहे पूरक के रूप में लिया जाए या त्वचा पर लगाया जाए, त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार के लिए ग्रीन टी का अर्क दिखाया गया है।

एक बड़ी समीक्षा में दिखाया गया है कि जब त्वचा पर लागू किया जाता है, तो ग्रीन टी का अर्क त्वचा की कई समस्याओं का इलाज करने में मदद कर सकता है, जैसे कि त्वचाशोथ, रोसैसिया और मौसा। इसके अलावा, पूरक के रूप में, यह त्वचा की उम्र बढ़ने और मुँहासे (,) के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि चार हफ्तों के लिए प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम ग्रीन टी के अर्क का सेवन करने से मुँहासे () के कारण लाल त्वचा के धक्कों में महत्वपूर्ण कमी आई है।

इसके अलावा, दोनों सप्लीमेंट और ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट के सामयिक अनुप्रयोग त्वचा की स्थिति जैसे कि त्वचा की लोच, सूजन, समय से पहले बूढ़ा होने और यूवी किरणों (,) के संपर्क में आने से होने वाले कैंसर को रोकने में मदद करते हैं।

10 लोगों में एक अध्ययन से पता चला कि 60 दिनों के लिए त्वचा पर ग्रीन टी के अर्क वाली क्रीम लगाने से त्वचा की लोच में सुधार हुआ ()।

इसके अतिरिक्त, एक अध्ययन से पता चला है कि त्वचा के लिए ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट लगाने से सूरज के संपर्क में आने से त्वचा की क्षति कम हो जाती है ()।

दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, कॉस्मेटिक उत्पादों में हरी चाय के अर्क को जोड़ना एक मॉइस्चराइजिंग प्रभाव () प्रदान करके त्वचा को लाभ पहुंचाने के लिए दिखाया गया है।

हरी चाय के अर्क को कई त्वचा स्थितियों को रोकने और इलाज में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

8. मई व्यायाम प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति लाभ

ग्रीन टी का अर्क व्यायाम में मददगार लगता है, चाहे वह व्यायाम के प्रदर्शन में सुधार करके या वसूली को बढ़ाने के द्वारा हो।

जबकि व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, यह शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव और क्षति कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए जाना जाता है।

सौभाग्य से, हरी चाय catechins की तरह एंटीऑक्सिडेंट सेलुलर क्षति को कम कर सकते हैं और मांसपेशियों की थकान (,) को कम कर सकते हैं।

वास्तव में, 35 पुरुषों में एक अध्ययन से पता चला है कि चार हफ्तों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयुक्त हरी चाय के अर्क ने शरीर के एंटीऑक्सीडेंट संरक्षण () को बढ़ाया।

इसके अतिरिक्त, चार सप्ताह के लिए ग्रीन टी निकालने वाले 16 स्प्रिंटर्स ने बार-बार स्प्रिंट मुकाबलों () द्वारा उत्पादित ऑक्सीडेटिव तनाव के खिलाफ वृद्धि की सुरक्षा का प्रदर्शन किया।

इसके अलावा, हरी चाय निकालने से व्यायाम प्रदर्शन को लाभ होता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि 14 पुरुषों ने चार हफ्तों तक ग्रीन टी के अर्क का सेवन किया, उनकी दौड़ की दूरी 10.9% () बढ़ गई।

ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट एक्सरसाइज से होने वाले ऑक्सीडेटिव डैमेज के खिलाफ एंटीऑक्सिडेंट प्रोटेक्शन को बढ़ाता है। यह बेहतर व्यायाम प्रदर्शन और रिकवरी के लिए अनुवाद करता है।

9. ब्लड शुगर को कम करने में मदद मिल सकती है

हरी चाय में कैटेचिन, विशेष रूप से ईजीसीजी, इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने और रक्त शर्करा के उत्पादन को विनियमित करने के लिए दिखाया गया है, दोनों रक्त शर्करा के स्तर (,) को कम कर सकते हैं।

एक अध्ययन में 14 स्वस्थ लोगों को एक शर्करा पदार्थ और 1.5 ग्राम ग्रीन टी या एक प्लेसबो दिया गया। प्लेसबो समूह () की तुलना में ग्रीन टी समूह ने 30 मिनट के बाद बेहतर रक्त शर्करा सहिष्णुता का अनुभव किया, और बेहतर परिणाम दिखाना जारी रखा।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि हरी चाय के अर्क ने स्वस्थ युवा पुरुषों में 13% () द्वारा इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार किया।

इसके अलावा, 17 अध्ययनों के विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि हरी चाय का अर्क उपवास रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में उपयोगी है। यह हीमोग्लोबिन A1C के निम्न स्तर की भी मदद कर सकता है, जो कि पिछले 2-3 महीनों () में रक्त शर्करा के स्तर का एक संकेतक है।

हीमोग्लोबिन A1C और ब्लड शुगर के स्तर को कम करते हुए इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त शर्करा सहिष्णुता को बढ़ाने के लिए ग्रीन टी अर्क दिखाया गया है।

10. अपने आहार में जोड़ना आसान

ग्रीन टी का अर्क तरल, पाउडर और कैप्सूल रूपों में उपलब्ध है।

अमेज़ॅन पर एक विस्तृत चयन पाया जा सकता है।

तरल अर्क को पानी में पतला किया जा सकता है, जबकि पाउडर को चिकनाई में मिलाया जा सकता है। हालांकि, इसका एक मजबूत स्वाद है।

हरी चाय निकालने की अनुशंसित खुराक प्रति दिन 250-500 मिलीग्राम के बीच है। यह राशि 3 से 5 कप ग्रीन टी या लगभग 1.2 लीटर से प्राप्त की जा सकती है।

लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि सभी ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट सप्लीमेंट्स समान नहीं बनाए गए हैं। कुछ पूरक में केवल सूखी हरी चाय की पत्तियां होती हैं, जबकि अन्य में एक या अधिक कैटेचिन के पृथक रूप होते हैं।

ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट के स्वास्थ्य लाभों के लिए सबसे निकट से जुड़ा कैटेचिन ईजीसीजी है, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि जिस पूरक का आप उपभोग कर रहे हैं, उसमें यह शामिल है।

अंत में, खाद्य पदार्थों के साथ ग्रीन टी का अर्क लेना सबसे अच्छा है। दोनों की सिफारिश की गई खुराक से अधिक है और इसे खाली पेट लेने से लीवर की गंभीर क्षति (,) हो सकती है।

ग्रीन टी का अर्क कैप्सूल, तरल या पाउडर के रूप में सेवन किया जा सकता है। अनुशंसित खुराक 250-500 मिलीग्राम भोजन के साथ लिया जाता है।

तल - रेखा

इसकी उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के लिए धन्यवाद, हरी चाय के अर्क को स्वास्थ्य और शरीर की संरचना में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि हरी चाय निकालने से वजन घटाने, रक्त शर्करा विनियमन, बीमारी की रोकथाम और व्यायाम की वसूली को बढ़ावा दिया जा सकता है।

यह आपकी त्वचा और यकृत को स्वस्थ रखने, रक्त में वसा के स्तर को कम करने, रक्तचाप को विनियमित करने और मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।

इसका सेवन कैप्सूल, लिक्विड या पाउडर के रूप में किया जा सकता है। अनुशंसित खुराक एक दिन में 250-500 मिलीग्राम है, और इसे भोजन के साथ लिया जाता है।

आप अपने सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं या बीमारी के जोखिम को कम करना चाहते हैं, हरी चाय का अर्क आपके आहार में स्वास्थ्य वर्धक एंटीऑक्सीडेंट को जोड़ने का एक आसान तरीका है।