नियमित व्यायाम के शीर्ष 10 लाभ

विषय

• 1. यह आपको खुश महसूस कर सकता है
• 2. यह वजन घटाने में मदद कर सकता है
• 3. यह आपके मांसपेशियों और हड्डियों के लिए अच्छा है
• 4. यह आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है
• 5. यह आपके पुराने रोग के जोखिम को कम कर सकता है
• 6. यह त्वचा स्वास्थ्य में मदद कर सकता है
• 7. यह आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य और स्मृति में मदद कर सकता है
• 8. यह आराम और नींद की गुणवत्ता के साथ मदद कर सकता है
• 9. यह दर्द को कम कर सकता है
• 10. यह एक बेहतर सेक्स लाइफ को बढ़ावा दे सकता है
• तल - रेखा

व्यायाम को किसी भी आंदोलन के रूप में परिभाषित किया जाता है जो आपकी मांसपेशियों को काम करता है और आपके शरीर को कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।

कुछ नाम रखने के लिए तैराकी, दौड़ना, टहलना, चलना और नृत्य सहित कई प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ हैं।

सक्रिय होने से शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है (1)।

यहाँ शीर्ष 10 तरीके नियमित व्यायाम आपके शरीर और मस्तिष्क को लाभ पहुंचाते हैं।

1. यह आपको खुश महसूस कर सकता है

व्यायाम आपके मनोदशा में सुधार और अवसाद, चिंता और तनाव (2) की भावनाओं को कम करने के लिए दिखाया गया है।

यह मस्तिष्क के उन हिस्सों में परिवर्तन पैदा करता है जो तनाव और चिंता को नियंत्रित करते हैं। यह हार्मोन सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के लिए मस्तिष्क की संवेदनशीलता को भी बढ़ा सकता है, जो अवसाद की भावनाओं को दूर करता है (1)।

इसके अतिरिक्त, व्यायाम से एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ सकता है, जो सकारात्मक भावनाओं को पैदा करने और दर्द की धारणा को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है (1)।

इसके अलावा, चिंता से पीड़ित लोगों में लक्षणों को कम करने के लिए व्यायाम दिखाया गया है। यह उनकी मानसिक स्थिति के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकता है और उनके डर (1) से व्याकुलता का अभ्यास कर सकता है।

दिलचस्प बात यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी कसरत कितनी तीव्र है। ऐसा लगता है कि आपके मूड को व्यायाम से फायदा हो सकता है, चाहे वह शारीरिक गतिविधि की तीव्रता हो।

वास्तव में, 24 महिलाओं में एक अध्ययन जो अवसाद का निदान किया गया था, ने दिखाया कि किसी भी तीव्रता के व्यायाम से अवसाद (3) की भावनाओं में काफी कमी आई है।

मनोदशा पर व्यायाम के प्रभाव इतने शक्तिशाली होते हैं कि व्यायाम (या नहीं) का चयन करने से भी छोटी अवधि में फर्क पड़ता है।

एक अध्ययन में 26 स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं से पूछा गया जो सामान्य रूप से नियमित रूप से व्यायाम करते थे या तो दो सप्ताह तक व्यायाम करना जारी रखते थे या व्यायाम करना बंद कर देते थे। जिन लोगों ने अनुभवी व्यायाम करना बंद कर दिया, वे नकारात्मक मूड (4) में बढ़ जाते हैं।

सारांश: नियमित रूप से व्यायाम करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम किया जा सकता है।

2. यह वजन घटाने में मदद कर सकता है

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि निष्क्रियता वजन बढ़ाने और मोटापे (5, 6) का एक प्रमुख कारक है।

वजन घटाने पर व्यायाम के प्रभाव को समझने के लिए, व्यायाम और ऊर्जा व्यय के बीच के रिश्ते को समझना महत्वपूर्ण है।

आपका शरीर तीन तरीकों से ऊर्जा खर्च करता है: भोजन को पचाना, व्यायाम करना और अपने दिल की धड़कन और सांस लेने जैसे शरीर के कार्यों को बनाए रखना।

डाइटिंग करते समय, एक कम कैलोरी का सेवन आपके चयापचय दर को कम करेगा, जिससे वजन घटाने में देरी होगी। इसके विपरीत, आपके चयापचय दर को बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम दिखाया गया है, जो अधिक कैलोरी जलाएगा और आपको वजन कम करने में मदद करेगा (5, 6, 7, 8)।

इसके अतिरिक्त, अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम का संयोजन वसा हानि और मांसपेशियों के रखरखाव को अधिकतम कर सकता है, जो वजन को दूर रखने के लिए आवश्यक है (6, 8, 9, 10, 11)।

सारांश: व्यायाम एक तेज चयापचय का समर्थन करने और प्रति दिन अधिक कैलोरी जलाने के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपकी मांसपेशियों और वजन घटाने को बनाए रखने में भी आपकी मदद करता है।

3. यह आपके मांसपेशियों और हड्डियों के लिए अच्छा है

मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण और रखरखाव में व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

वजन उठाने जैसी शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों के निर्माण को प्रोत्साहित कर सकती है जब पर्याप्त प्रोटीन सेवन के साथ जोड़ा जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम हार्मोन को रिलीज करने में मदद करता है जो आपकी मांसपेशियों को अमीनो एसिड को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ावा देता है। यह उन्हें बढ़ने और उनके टूटने (12, 13) को कम करने में मदद करता है।

जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे मांसपेशियों और कार्यों को खो देते हैं, जिससे चोट और विकलांगता हो सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना मांसपेशियों के नुकसान को कम करने और आपकी उम्र (14) के रूप में मजबूती बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

इसके अलावा, व्यायाम हड्डियों की घनत्व बनाने में मदद करता है जब आप छोटे होते हैं, तो जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के अलावा (15)।

दिलचस्प बात यह है कि उच्च प्रभाव वाले व्यायाम, जैसे जिमनास्टिक या रनिंग, या विषम-प्रभाव वाले खेल, जैसे फुटबॉल और बास्केटबॉल, तैराकी और साइकलिंग (16) जैसे गैर-प्रभाव वाले खेल की तुलना में उच्च अस्थि घनत्व को बढ़ावा देने के लिए दिखाए गए हैं।

सारांश: शारीरिक गतिविधि आपको मांसपेशियों और मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करती है। यह ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भी मदद कर सकता है।

4. यह आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है

व्यायाम स्वस्थ लोगों के लिए एक वास्तविक ऊर्जा बूस्टर हो सकता है, साथ ही साथ विभिन्न चिकित्सा स्थितियों (17, 18) से पीड़ित लोग भी।

एक अध्ययन में पाया गया कि छह सप्ताह के नियमित व्यायाम ने 36 स्वस्थ लोगों के लिए थकान की भावनाओं को कम कर दिया, जिन्होंने लगातार थकान (19) की सूचना दी थी।

इसके अलावा, व्यायाम क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) और अन्य गंभीर बीमारियों (20, 21) से पीड़ित लोगों के लिए ऊर्जा के स्तर को काफी बढ़ा सकता है।

वास्तव में, व्यायाम अन्य उपचारों की तुलना में सीएफएस का मुकाबला करने में अधिक प्रभावी लगता है, जिसमें निष्क्रिय चिकित्सा जैसे आराम और स्ट्रेचिंग, या बिल्कुल भी उपचार नहीं (20)।

इसके अतिरिक्त, व्यायाम को प्रगतिशील बीमारियों से पीड़ित लोगों में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जैसे कि कैंसर, एचआईवी / एड्स और मल्टीपल स्केलेरोसिस (21)।

सारांश: नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है। यह लगातार थकान वाले लोगों और गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों में भी सच है।

5. यह आपके पुराने रोग के जोखिम को कम कर सकता है

नियमित शारीरिक गतिविधि का अभाव पुरानी बीमारी (22) का एक प्राथमिक कारण है।

नियमित व्यायाम को इंसुलिन संवेदनशीलता, हृदय की फिटनेस और शरीर की संरचना में सुधार के लिए दिखाया गया है, फिर भी रक्तचाप और रक्त वसा के स्तर में कमी (23, 24, 25, 26)।

इसके विपरीत, नियमित व्यायाम की कमी - यहां तक ​​कि अल्पावधि में - पेट की चर्बी में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और प्रारंभिक मृत्यु (23) का खतरा बढ़ जाता है।

इसलिए, पेट की चर्बी कम करने और इन बीमारियों (27, 28) के विकास के जोखिम को कम करने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है।

सारांश: स्वस्थ वजन बनाए रखने और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

6. यह त्वचा स्वास्थ्य में मदद कर सकता है

आपकी त्वचा आपके शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव की मात्रा से प्रभावित हो सकती है।

ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है जब शरीर के एंटीऑक्सिडेंट बचाव कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान की पूरी तरह से मरम्मत नहीं कर सकते हैं। यह उनकी आंतरिक संरचनाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और आपकी त्वचा को खराब कर सकता है।

भले ही तीव्र और संपूर्ण शारीरिक गतिविधि ऑक्सीडेटिव क्षति में योगदान दे सकती है, नियमित रूप से मध्यम व्यायाम आपके शरीर के प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जो कोशिकाओं (29, 30) की रक्षा करने में मदद करता है।

उसी तरह, व्यायाम रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित कर सकता है और त्वचा कोशिका के अनुकूलन को प्रेरित कर सकता है जो त्वचा की उम्र बढ़ने (31) की उपस्थिति में देरी कर सकता है।

सारांश: मध्यम व्यायाम एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षा प्रदान कर सकता है और रक्त प्रवाह को बढ़ावा दे सकता है, जो आपकी त्वचा और उम्र बढ़ने के संकेत की रक्षा कर सकता है।

7. यह आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य और स्मृति में मदद कर सकता है

व्यायाम मस्तिष्क के कार्यों में सुधार कर सकता है और स्मृति और सोच कौशल की रक्षा कर सकता है।

इसके साथ शुरू करने के लिए, यह आपके दिल की दर को बढ़ाता है, जो आपके मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ावा देता है।

यह हार्मोन के उत्पादन को भी उत्तेजित कर सकता है जो मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ा सकता है।

इसके अलावा, पुरानी बीमारी को रोकने के लिए व्यायाम की क्षमता आपके मस्तिष्क के लिए लाभ में तब्दील हो सकती है, क्योंकि इसका कार्य इन बीमारियों (32) से प्रभावित हो सकता है।

उम्र बढ़ने के बाद से नियमित वयस्कों में नियमित शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के साथ संयुक्त - मस्तिष्क संरचना और कार्य (33, 34) में परिवर्तन को बढ़ावा देता है।

व्यायाम को हिप्पोकैम्पस का कारण बनने के लिए दिखाया गया है, मस्तिष्क का एक हिस्सा जो स्मृति और सीखने के लिए महत्वपूर्ण है, आकार में बढ़ने के लिए। यह पुराने वयस्कों (33, 34, 35) में मानसिक कार्य को बढ़ाने का कार्य करता है।

अंत में, व्यायाम से मस्तिष्क में परिवर्तन को कम करने के लिए दिखाया गया है जो अल्जाइमर रोग और सिज़ोफ्रेनिया (36) का कारण बन सकता है।

सारांश: नियमित व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और मस्तिष्क स्वास्थ्य और स्मृति में मदद करता है। पुराने वयस्कों के बीच, यह मानसिक कार्य को बचाने में मदद कर सकता है।

8. यह आराम और नींद की गुणवत्ता के साथ मदद कर सकता है

नियमित व्यायाम आपको आराम करने और बेहतर नींद (37, 38) में मदद कर सकता है।

नींद की गुणवत्ता के संबंध में, व्यायाम के दौरान होने वाली ऊर्जा की कमी नींद (38) के दौरान पुनरावर्ती प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है।

इसके अलावा, व्यायाम के दौरान होने वाले शरीर के तापमान में वृद्धि नींद (39) के दौरान गिरावट में मदद करके नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सोचा जाता है।

नींद पर व्यायाम के प्रभावों पर कई अध्ययन इसी तरह के निष्कर्ष पर पहुंचे हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम से जोरदार गतिविधि नींद की गुणवत्ता (40) में 65% तक सुधार प्रदान कर सकती है।

एक अन्य ने दिखाया कि 16 सप्ताह की शारीरिक गतिविधि से नींद की गुणवत्ता में वृद्धि हुई और अनिद्रा से पीड़ित 17 लोगों को नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक समय तक और गहरी नींद में मदद मिली। इससे उन्हें दिन (41) के दौरान अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिली।

क्या अधिक है, नियमित व्यायाम में संलग्न होना बुजुर्गों के लिए फायदेमंद लगता है, जो नींद की बीमारी (41, 42, 43) से प्रभावित होते हैं।

आप जिस तरह का व्यायाम चुनते हैं, उससे आप लचीले हो सकते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि या तो अकेले एरोबिक व्यायाम या प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त एरोबिक व्यायाम नींद की गुणवत्ता (44) में समान रूप से मदद कर सकता है।

सारांश: नियमित शारीरिक गतिविधि, चाहे वह एरोबिक हो या एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण का संयोजन, आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है और दिन के दौरान अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकता है।

9. यह दर्द को कम कर सकता है

पुराना दर्द दुर्बल करने वाला हो सकता है, लेकिन व्यायाम वास्तव में इसे कम करने में मदद कर सकता है (45)।

वास्तव में, कई सालों तक, पुराने दर्द का इलाज करने की सिफारिश आराम और निष्क्रियता थी। हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम पुराने दर्द (45) को राहत देने में मदद करता है।

कई अध्ययनों की समीक्षा से संकेत मिलता है कि व्यायाम पुराने दर्द वाले प्रतिभागियों को अपने दर्द को कम करने और उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है (45)।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है जो विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा होता है, जिसमें पुरानी कम पीठ दर्द, फाइब्रोमायल्गिया और क्रोनिक सॉफ्ट टिशू कंधे विकार शामिल हैं, कुछ का नाम (46)।

इसके अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि भी दर्द सहनशीलता बढ़ा सकती है और दर्द की धारणा (47, 48) को कम कर सकती है।

सारांश: विभिन्न स्थितियों से जुड़े दर्द पर व्यायाम का अनुकूल प्रभाव पड़ता है। यह दर्द सहिष्णुता भी बढ़ा सकता है।

10. यह एक बेहतर सेक्स लाइफ को बढ़ावा दे सकता है

व्यायाम सेक्स ड्राइव (49, 50, 51) को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुआ है।

नियमित व्यायाम में संलग्न होने से कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत किया जा सकता है, रक्त परिसंचरण, स्वर की मांसपेशियों में सुधार और लचीलेपन को बढ़ाया जा सकता है, ये सभी आपके सेक्स जीवन (49, 51) में सुधार कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि यौन प्रदर्शन और यौन सुख में सुधार कर सकती है, साथ ही यौन गतिविधि की आवृत्ति (50, 52) को बढ़ा सकती है।

40 के दशक में महिलाओं के एक समूह ने पाया कि जब वे अपनी जीवनशैली (53) में अधिक कठोर व्यायाम जैसे कि स्प्रिंट, बूट कैंप और वेट ट्रेनिंग को शामिल करती हैं, तो उन्हें अधिक बार ऑर्गेज्म का अनुभव होता है।

इसके अलावा, 178 स्वस्थ पुरुषों के समूह में, जिन पुरुषों ने प्रति सप्ताह अधिक व्यायाम घंटे की रिपोर्ट की, उनमें उच्च यौन कार्य स्कोर (50) था।

एक अध्ययन में पाया गया कि घर के चारों ओर छह मिनट की एक सरल दिनचर्या ने 41 पुरुषों को अपने स्तंभन लक्षणों को 71% (54) तक कम करने में मदद की।

78 गतिहीन पुरुषों में किए गए एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन 60 मिनट (प्रति सप्ताह साढ़े तीन दिन) औसतन, अपने यौन व्यवहार में सुधार किया, जिसमें आवृत्ति, पर्याप्त कामकाज और संतुष्टि (55) शामिल हैं।

क्या अधिक है, एक अध्ययन ने दिखाया कि पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम से पीड़ित महिलाएं, जो सेक्स ड्राइव को कम कर सकती हैं, 16 सप्ताह (56) तक नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ अपनी सेक्स ड्राइव को बढ़ाया।

सारांश: व्यायाम पुरुषों और महिलाओं में यौन इच्छा, कार्य और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह पुरुषों में स्तंभन दोष के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।

तल - रेखा

व्यायाम अविश्वसनीय लाभ प्रदान करता है जो आपके स्वास्थ्य के लगभग हर पहलू को अंदर से बाहर कर सकता है।

नियमित शारीरिक गतिविधि हार्मोन के उत्पादन को बढ़ा सकती है जो आपको खुश महसूस करती है और आपको बेहतर नींद में मदद करती है।

यह आपकी त्वचा की उपस्थिति में भी सुधार कर सकता है, आपको अपना वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद कर सकता है, पुरानी बीमारी के जोखिम को कम कर सकता है और आपके यौन जीवन में सुधार कर सकता है।

चाहे आप एक विशिष्ट खेल का अभ्यास करते हैं या प्रति सप्ताह 150 मिनट की गतिविधि के दिशानिर्देश का पालन करते हैं, आप अनिवार्य रूप से अपने स्वास्थ्य में कई मायनों में सुधार करेंगे (57)।