धूम्रपान बंद करो समर्थन कार्यक्रम

यदि आप अकेले अभिनय कर रहे हैं तो धूम्रपान छोड़ना कठिन है। धूम्रपान करने वालों के पास आमतौर पर समर्थन कार्यक्रम के साथ छोड़ने का बेहतर मौका होता है। अस्पतालों, स्वास्थ्य विभागों, सामुदायिक केंद्रों, कार्य स्थलों और राष्ट्रीय संगठनों द्वारा धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों की पेशकश की जाती है।

आप धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों के बारे में पता कर सकते हैं:

• आपका डॉक्टर या स्थानीय अस्पताल
• आपकी स्वास्थ्य बीमा योजना
• आपके मालिक
• आपका स्थानीय स्वास्थ्य विभाग
• 877-448-7848 पर राष्ट्रीय कैंसर संस्थान क्विटलाइन
• 800-227-2345 पर अमेरिकन कैंसर सोसायटी क्विटलाइन
• अमेरिकन लंग एसोसिएशन www.lung.org/stop-स्मोकिंग/जॉइन-फ्रीडम-फ्रॉम-स्मोकिंग, जिसमें ऑनलाइन और फोन सलाह कार्यक्रम हैं
• 1-800-QUIT-Now (1-800-784-8669) पर सभी 50 राज्यों और कोलंबिया जिले में राज्य कार्यक्रम

सबसे अच्छा धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम कई दृष्टिकोणों को जोड़ता है और छोड़ने के दौरान आपके पास होने वाली आशंकाओं और समस्याओं को लक्षित करता है। वे तंबाकू से दूर रहने के लिए निरंतर सहायता भी प्रदान करते हैं।

ऐसे कार्यक्रमों से सावधान रहें जो:

• कम हैं और समय के साथ कोई मदद नहीं देते हैं
• एक उच्च शुल्क चार्ज करें
• केवल कार्यक्रम के माध्यम से उपलब्ध पूरक या गोलियों की पेशकश करें
• छोड़ने के आसान रास्ते का वादा करें

टेलीफोन आधारित सहायताHEL

टेलीफोन-आधारित सेवाएं आपको धूम्रपान रोकने के कार्यक्रम को डिजाइन करने में मदद कर सकती हैं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है। इन सेवाओं का उपयोग करना आसान है। काउंसलर सामान्य गलतियों से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं। इस तरह का समर्थन आमने-सामने परामर्श जितना प्रभावी हो सकता है।

टेलीफोन कार्यक्रम अक्सर रातों और सप्ताहांतों पर उपलब्ध होते हैं। प्रशिक्षित काउंसलर आपको छोड़ने के लिए एक समर्थन नेटवर्क स्थापित करने में मदद करेंगे और यह तय करने में आपकी मदद करेंगे कि कौन से धूम्रपान बंद करने वाले एड्स का उपयोग करना है। विकल्पों में शामिल हो सकते हैं:

• दवाइयाँ
• निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी replacement
• समर्थन कार्यक्रम या कक्षाएं

सहायता समूहों

अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों को धूम्रपान रोकने की आपकी योजनाओं और आपकी छोड़ने की तारीख के बारे में बताएं। यह आपके आस-पास के लोगों को इस बात से अवगत होने में मदद करता है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, खासकर जब आप क्रोधी हों।

आप अन्य प्रकार के समर्थन की तलाश भी कर सकते हैं, जैसे:

• आपका पारिवारिक डॉक्टर या नर्स।
• पूर्व धूम्रपान करने वालों के समूह।
• निकोटीन बेनामी (निकोटीन-anonymous.org)। यह संगठन अल्कोहलिक एनोनिमस के समान दृष्टिकोण का उपयोग करता है। इस समूह के हिस्से के रूप में, आपको यह स्वीकार करने के लिए कहा जाएगा कि आप निकोटीन की लत से शक्तिहीन हैं। साथ ही, धूम्रपान करने की इच्छा को दूर करने में आपकी सहायता के लिए अक्सर एक प्रायोजक उपलब्ध होता है।

धूम्रपान कार्यक्रम और कक्षाएं

धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रम भी आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप एक छोड़ने का तरीका खोजने में आपकी मदद कर सकते हैं। वे आपको उन समस्याओं से अवगत कराने में मदद करेंगे जो आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं और इन समस्याओं से निपटने के लिए उपकरण पेश करते हैं। ये कार्यक्रम आपको सामान्य गलतियाँ करने से बचने में मदद कर सकते हैं।

कार्यक्रमों में या तो आमने-सामने सत्र या समूह परामर्श हो सकते हैं। कुछ कार्यक्रम दोनों की पेशकश करते हैं। कार्यक्रम काउंसलर द्वारा चलाए जाने चाहिए जो लोगों को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित हैं।

अधिक सत्र या लंबे सत्र प्रदान करने वाले कार्यक्रमों में सफलता की बेहतर संभावना होती है। अमेरिकन कैंसर सोसायटी निम्नलिखित विशेषताओं वाले कार्यक्रमों की सिफारिश करती है:

• प्रत्येक सत्र कम से कम 15 से 30 मिनट तक रहता है।
• कम से कम 4 सत्र हैं।
• कार्यक्रम कम से कम 2 सप्ताह तक चलता है, हालांकि आमतौर पर बेहतर होता है।
• नेता को धूम्रपान बंद करने का प्रशिक्षण दिया जाता है।

इंटरनेट आधारित कार्यक्रम भी अधिक उपलब्ध होते जा रहे हैं। ये सेवाएं आपको ई-मेल, टेक्स्टिंग या अन्य विधियों का उपयोग करके व्यक्तिगत अनुस्मारक भेजती हैं।

धुंआ रहित तंबाकू - धूम्रपान कार्यक्रम बंद करें; धूम्रपान तकनीक बंद करो; धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रम; धूम्रपान बंद करने की तकनीक

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