क्या आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ सप्ताह के अधिकांश दिनों में मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की सलाह देते हैं। तो, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आप बहुत अधिक व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप अक्सर व्यायाम करते हैं और पाते हैं कि आप अक्सर थके हुए होते हैं, या आपका प्रदर्शन प्रभावित होता है, तो यह थोड़ा पीछे हटने का समय हो सकता है।

जानिए उन संकेतों के बारे में जो बताते हैं कि आप बहुत ज्यादा एक्सरसाइज कर रहे हैं। पता लगाएं कि बिना किसी अतिशयोक्ति के अपनी प्रतिस्पर्धा में बढ़त कैसे बनाए रखें।

मजबूत और तेज होने के लिए, आपको अपने शरीर को धक्का देना होगा। लेकिन आपको आराम करने की भी जरूरत है।

आराम प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपके शरीर को आपके अगले कसरत के लिए ठीक होने की अनुमति देता है। जब आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो यह खराब प्रदर्शन और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

ज्यादा देर तक जोर लगाने से भी उल्टा असर पड़ सकता है। यहाँ बहुत अधिक व्यायाम के कुछ लक्षण दिए गए हैं:

• समान स्तर पर प्रदर्शन करने में असमर्थ होना
• लंबे समय तक आराम की आवश्यकता
• थकान महसूस कर रहा हूँ
• उदास होना
• मिजाज या चिड़चिड़ापन होना
• सोने में परेशानी होना
• मांसपेशियों या भारी अंगों में दर्द महसूस होना
• अति प्रयोग से चोट लगना
• प्रेरणा खोना
• अधिक सर्दी लगना
• वेट घटना
• जी घबराना

यदि आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं और इनमें से कोई भी लक्षण हैं, तो व्यायाम कम करें या 1 या 2 सप्ताह के लिए पूरी तरह से आराम करें। अक्सर, यह सब ठीक होने के लिए होता है।

यदि आप 1 या 2 सप्ताह के आराम के बाद भी थके हुए हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखें। आपको एक महीने या उससे अधिक समय तक आराम करने या अपने कसरत को वापस डायल करने की आवश्यकता हो सकती है। आपका प्रदाता आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि कैसे और कब फिर से व्यायाम शुरू करना सुरक्षित है।

आप अपने शरीर की बात सुनकर और पर्याप्त आराम करके इसे ज़्यादा करने से बच सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के कुछ अन्य तरीके यहां दिए गए हैं कि आप इसे ज़्यादा नहीं कर रहे हैं:

• अपने व्यायाम के स्तर के लिए पर्याप्त कैलोरी खाएं।
• प्रतियोगिता से पहले अपने वर्कआउट को कम करें।
• व्यायाम करते समय पर्याप्त पानी पिएं।
• हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।
• अत्यधिक गर्मी या ठंड में व्यायाम न करें।
• जब आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं या बहुत अधिक तनाव में हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें या व्यायाम करना बंद कर दें।
• व्यायाम की अवधि के बीच में कम से कम 6 घंटे आराम करें। हर हफ्ते पूरे दिन की छुट्टी लें।

कुछ लोगों के लिए व्यायाम एक मजबूरी बन सकता है। यह तब होता है जब व्यायाम अब कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप करना चुनते हैं, लेकिन ऐसा कुछ जो आपको लगता है कि आपको करना है। देखने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं:

• यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं तो आप दोषी या चिंतित महसूस करते हैं।
• आप व्यायाम करना जारी रखते हैं, भले ही आप घायल हों या बीमार हों।
• दोस्तों, परिवार या आपका प्रदाता इस बात से चिंतित हैं कि आप कितना व्यायाम करते हैं।
• व्यायाम अब मजेदार नहीं है।
• आप व्यायाम करने के लिए काम, स्कूल या सामाजिक कार्यक्रमों को छोड़ देते हैं।
• आपको पीरियड्स (महिलाएं) होना बंद हो जाते हैं।

बाध्यकारी व्यायाम खाने के विकारों से जुड़ा हो सकता है, जैसे एनोरेक्सिया और बुलिमिया। यह आपके दिल, हड्डियों, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।

अपने प्रदाता को कॉल करें यदि आप:

• 1 या 2 सप्ताह के आराम के बाद ओवरट्रेनिंग के संकेत हैं signs
• एक बाध्यकारी व्यायामकर्ता होने के संकेत हैं
• आप कितना व्यायाम करते हैं, इसके बारे में नियंत्रण से बाहर महसूस करें
• आप कितना खाते हैं इसके बारे में नियंत्रण से बाहर महसूस करें

आपका प्रदाता अनुशंसा कर सकता है कि आप एक परामर्शदाता को देखें जो बाध्यकारी व्यायाम या खाने के विकारों का इलाज करता है। आपका प्रदाता या परामर्शदाता इनमें से एक या अधिक उपचारों का उपयोग कर सकता है:

• संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)
• अवसादरोधी दवाएं
• सहायता समूहों

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