व्यायाम और गतिविधि - बच्चे

बच्चों को दिन में खेलने, दौड़ने, बाइक चलाने और खेल खेलने के कई मौके मिलने चाहिए। उन्हें हर दिन 60 मिनट की मध्यम गतिविधि मिलनी चाहिए।

मध्यम गतिविधि आपके श्वास और दिल की धड़कन को तेज करती है। कुछ उदाहरण निम्न हैं:

• तेजी से चलना
• पीछा या टैग बजाना
• बास्केटबॉल और अधिकांश अन्य संगठित खेल खेलना (जैसे सॉकर, तैराकी और नृत्य)

छोटे बच्चे बड़े बच्चे की तरह उसी गतिविधि में नहीं टिक सकते। वे एक बार में केवल 10 से 15 मिनट के लिए ही सक्रिय हो सकते हैं। लक्ष्य अभी भी हर दिन कुल गतिविधि के 60 मिनट प्राप्त करना है।

व्यायाम करने वाले बच्चे:

• अपने बारे में बेहतर महसूस करें
• अधिक शारीरिक रूप से फिट हैं
• अधिक ऊर्जा प्राप्त करें

बच्चों के लिए व्यायाम के अन्य लाभ हैं:

• हृदय रोग और मधुमेह के लिए कम जोखिम
• स्वस्थ हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि
• स्वस्थ वजन पर रहना

कुछ बच्चे बाहर और सक्रिय रहने का आनंद लेते हैं। अन्य इसके बजाय अंदर रहेंगे और वीडियो गेम खेलेंगे या टीवी देखेंगे। यदि आपका बच्चा खेल या शारीरिक गतिविधि पसंद नहीं करता है, तो उसे प्रेरित करने के तरीकों की तलाश करें। ये विचार बच्चों को अधिक सक्रिय बनने में मदद कर सकते हैं।

• बच्चों को बताएं कि सक्रिय रहने से उन्हें अधिक ऊर्जा मिलेगी, उनके शरीर मजबूत होंगे और वे अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
• शारीरिक गतिविधि के लिए प्रोत्साहन दें और बच्चों को यह विश्वास दिलाने में मदद करें कि वे ऐसा कर सकते हैं।
• उनके रोल मॉडल बनें। यदि आप पहले से स्वयं सक्रिय नहीं हैं तो अधिक सक्रिय होना शुरू करें।
• पैदल चलना अपने परिवार की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। गीले दिनों के लिए अच्छे चलने के जूते और रेन जैकेट प्राप्त करें। बारिश को अपने पास न आने दें।
• रात के खाने के बाद, टीवी चालू करने या कंप्यूटर गेम खेलने से पहले साथ घूमने जाएं।
• अपने परिवार को सामुदायिक केंद्रों या पार्कों में ले जाएँ जहाँ खेल के मैदान, बॉल फील्ड, बास्केटबॉल कोर्ट और पैदल रास्ते हों। जब आपके आस-पास के लोग सक्रिय हों तो सक्रिय होना आसान होता है।
• अपने बच्चे के पसंदीदा संगीत पर नृत्य करने जैसी इनडोर गतिविधियों को प्रोत्साहित करें।

संगठित खेल और दैनिक गतिविधियाँ आपके बच्चे के लिए व्यायाम करने के अच्छे तरीके हैं। यदि आप अपने बच्चे की प्राथमिकताओं और क्षमताओं के अनुकूल गतिविधियों का चयन करते हैं तो आपको बेहतर सफलता मिलेगी।

• व्यक्तिगत गतिविधियों में तैराकी, दौड़ना, स्कीइंग या बाइक चलाना शामिल है।
• ग्रुप स्पोर्ट्स एक अन्य विकल्प है, जैसे सॉकर, फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, कराटे या टेनिस।
• ऐसा व्यायाम चुनें जो आपके बच्चे की उम्र के अनुकूल हो। 6 साल का बच्चा अन्य बच्चों के साथ बाहर खेल सकता है, जबकि 16 साल का बच्चा ट्रैक पर दौड़ना पसंद कर सकता है।

दैनिक गतिविधियाँ कुछ संगठित खेलों की तुलना में अधिक या अधिक ऊर्जा का उपयोग कर सकती हैं। कुछ रोज़मर्रा की चीज़ें जो आपका बच्चा सक्रिय रहने के लिए कर सकता है, उनमें शामिल हैं:

• पैदल चलें या बाइक से स्कूल जाएं।
• लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
• परिवार या दोस्तों के साथ बाइक की सवारी करें।
• कुत्ते को टहलने के लिये ले जाओ।
• बाहर खेलो। उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल या किक मारो और चारों ओर एक गेंद फेंको।
• पानी में खेलें, स्थानीय पूल में, पानी के छिड़काव में, या पोखर में छिड़काव करें।
• संगीत पर नृत्य।
• स्केट, आइस-स्केट, स्केट-बोर्ड, या रोलर-स्केट।
• घर के काम करो। डिशवॉशर को स्वीप करें, पोछें, वैक्यूम करें या लोड करें।
• फैमिली वॉक या हाइक लें।
• ऐसे कंप्यूटर गेम खेलें जिनमें आपके पूरे शरीर को हिलाना शामिल हो।
• पत्तियों को रेक करें और उन्हें ढेर करने से पहले ढेर में कूदें।
• लॉन की घास काटो।
• बगीचा साफ़ करें।

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