दौड़ना आपको पूप क्यों बनाता है?

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• तो, इसका क्या कारण है?
• अपने मिड-रन पूप स्टॉप से ​​​​बचें
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मैंने एक रन पर अपनी पैंट उतार दी है। वहां, मैंने कहा है। पेट में दर्द होने पर मैं अपना 6-मील लूप खत्म करने से लगभग एक मील दूर था। एक लंबे समय तक धावक के रूप में, मैंने माना कि दर्द विशिष्ट पेट में ऐंठन था, और मैं वास्तव में अपनी कसरत समाप्त करना चाहता था, इसलिए रुकने के बजाय, मैं बस साथ-साथ ट्रेकिंग करता रहा।फिर, अचानक यह सब होने लगा, ऐसा प्रतीत होता है कि यह मेरे नियंत्रण से बाहर है। कहने की जरूरत नहीं है, यह काफी दर्दनाक था।

मेरे अनुभव को दोहराने की संभावनाओं को कम करने के लिए (और मुझ पर चुपके से एक और आश्चर्य रखने के लिए) हमें यह पता चला कि ऐसा क्यों होता है और मध्य-भाग के शिकार की संभावना को कैसे कम किया जाए।

पूप्स

सौभाग्य से मेरे गौरव के लिए, मेरी कहानी काफी सामान्य है। सभी प्रकार के धावक, अल्ट्रा रनर से लेकर मेरे जैसे मनोरंजक धावक तक, समान पेट की समस्याओं का अनुभव करते हैं: "कुछ अध्ययनों में 80 प्रतिशत तक धावकों ने पेट में दर्द और आंत्र रोग सहित जीआई गड़बड़ी का अनुभव किया," सेंट के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट जेम्स ली, एमडी, कहते हैं। ऑरेंज, कैलिफोर्निया में जोसेफ अस्पताल। (जब हम इस पर हैं, तो यहां बताया गया है कि कैसे सही तरीके से शौच करना है- और हां, एक सही तरीका है।)

मामलों को बदतर बनाने के लिए, व्यायाम के दौरान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) लक्षणों से जुड़े जोखिम कारकों की 2009 की समीक्षा से यह भी पता चला है कि महिलाओं और युवा एथलीटों में पुरुषों और पुराने एथलीटों की तुलना में कम जीआई मुद्दों से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, जिसमें ऐंठन, पेट फूलना, साइड टांके शामिल हैं। और दस्त।

तो, इसका क्या कारण है?

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से हमें दौड़ते समय जाने की इच्छा होती है, आंत की गतिशीलता से लेकर आनुवंशिकी तक। उदाहरण के लिए, 221 पुरुष और महिला धीरज एथलीटों के एक अध्ययन में, जीआई समस्याओं के ज्ञात इतिहास से सीधे संबंधित लक्षणों का एक उच्च प्रसार था। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप जीआई-समस्याओं से मुक्त हैं तो आपको कभी भी इन समस्याओं का अनुभव नहीं होगा। उदाहरण के लिए, कोलोनिक गतिशीलता-जिसका मूल रूप से मतलब है कि आपको कितनी बार शौच करने की आवश्यकता होती है और आपके मल की कोमलता बढ़ जाती है-जब आप दौड़ते हैं तो आपके पेट में हार्मोन की वृद्धि के लिए धन्यवाद जो फुटपाथ को तेज़ करते समय आपके काम के आसपास उछलते हैं, कहते हैं ली. इन सभी कारकों के टकराने से मिड-रन पूप हो सकता है। उन्होंने कहा कि दौड़ना (या अन्य व्यायाम जिनमें आपका पेट घूम रहा है) भी म्यूकोसल पारगम्यता नामक कुछ को बदल सकता है, जो जीआई पथ के अंदर से शरीर के बाकी हिस्सों में सामग्री के पारित होने को नियंत्रित करता है। इससे आपका मल ढीला हो जाता है और अचानक आपको एहसास होता है, "पवित्र बकवास, मुझे शौच करने की ज़रूरत है!"

इसके अलावा, दौड़ते समय, ऑक्सीजन की मदद करने और आपके शरीर को ठंडा रखने के लिए मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ता है, नॉर्थवेस्टर्न मेमोरियल अस्पताल के एक स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक क्रिस्टोफर पी। होग्रेफ कहते हैं। "लेकिन जो लोग नहीं जानते हैं वह यह है कि यह आंतों में होने वाले रक्त प्रवाह की मात्रा को कम कर सकता है, जिससे पेट में ऐंठन हो सकती है और संभावित रूप से शौच करने की इच्छा हो सकती है," हॉग्रेफ कहते हैं।

अपने मिड-रन पूप स्टॉप से ​​​​बचें

जबकि एक दौड़ के दौरान हम क्यों शौच करते हैं, इसके कई कारण हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो एथलीट इसे कम करने की संभावना बना सकते हैं। अपने अगले रन की तैयारी करते समय निम्नलिखित युक्तियों को ध्यान में रखें। (Psst: यहां बताया गया है कि आपका शौच आपको आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या बता सकता है।)

कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित करें: 2014 के अध्ययनों के अवलोकन के अनुसार, फाइबर, वसा, प्रोटीन और फ्रुक्टोज सभी दौड़ते समय जीआई मुद्दों से जुड़े हुए हैं, और निर्जलीकरण समस्या को बढ़ा देता है। ली दौड़ने के तीन घंटे के भीतर वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले भोजन से परहेज करने की सलाह देते हैं।

एस्पिरिन और अन्य NSAIDs जैसे इबुप्रोफेन लेने से बचें: धीरज धावकों को देखने वाले एक मामले के अध्ययन के अनुसार, इस प्रकार की दवा आंतों की पारगम्यता को बढ़ाने के लिए पाई गई है, जिससे आप जीआई समस्याओं से बचने की कोशिश कर रहे हैं।

खाने का सही समय: अपने लाभ के लिए गैस्ट्रोकोलिक भाटा का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इस डरावने लगने वाले वैज्ञानिक शब्द के पीछे का विचार सरल है: खाने के बाद आपका शरीर अधिक भोजन के लिए जगह खाली करना चाहता है, इसलिए खाने के बाद आपकी आंतों की गति बढ़ जाती है, हॉग्रेफ कहते हैं। अपने लाभ के लिए इसका उपयोग करने के लिए, अपने दौड़ने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले भोजन करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पास बाथरूम का उपयोग करने का समय है और आप स्पष्ट पाचन तंत्र के साथ बाहर निकल सकते हैं। यदि आप आमतौर पर दौड़ने से ठीक पहले भोजन करते हैं, तो यह आपके पाचन संकट का कारण हो सकता है।

वार्म-अप जॉग से शुरुआत करें: यदि बाथरूम में रुके बिना दौड़ना असंभव लगता है, तो हॉग्रेफ़ ने पड़ोस के आसपास वार्म-अप जॉग लेने का सुझाव दिया ताकि आप अपने वास्तविक रन के लिए वापस जाने से पहले घर पर गड्ढे को रोक सकें।

बेशक, धावक कई अनूठी "जटिलताओं" से निपटते हैं, और शिकार करना उनमें से एक है। कभी-कभी इसे आसानी से टाला नहीं जा सकता-आप उम्मीद कर सकते हैं और प्रार्थना कर सकते हैं कि पास में एक स्नानघर हो! यदि आपके पास मेरी जैसी अशुभ स्थिति है, तो शर्मिंदा न हों। इसके बजाय, अपने आप को पीठ पर थपथपाएं और क्लब में आपका स्वागत करें।

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