पुदीना चाय और अर्क के 12 विज्ञान-समर्थित लाभ

विषय

• 1. मई डाइजेस्टिव अपसेट्स को कम करें
• 2. तनाव से राहत और सिरदर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है
• 3. अपने सांस को ताजा कर सकते हैं
• 4. मई बंधे हुए साइनस से छुटकारा दिला सकता है
• 5. ऊर्जा में सुधार कर सकते हैं
• 6. मासिक धर्म के ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है
• 7. बैक्टीरियल इन्फेक्शन से लड़ सकते हैं
• 8. अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं
• 9. मेद वजन कम कर सकते हैं
• 10. सीजनल एलर्जी में सुधार हो सकता है
• 11. एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं
• 12. आसान अपने आहार में जोड़ें
• तल - रेखा

पुदीना (मेंथा × piperita) टकसाल परिवार में एक सुगंधित जड़ी बूटी है जो तरबूज और भाले के बीच एक क्रॉस है।

यूरोप और एशिया के मूल निवासी, इसका उपयोग हजारों वर्षों से इसके सुखद, मिन्टी स्वाद और स्वास्थ्य लाभ के लिए किया जाता है।

पुदीना का उपयोग सांसों, कैंडीज और अन्य खाद्य पदार्थों में स्वाद के रूप में किया जाता है। इसके अतिरिक्त, बहुत से लोग पुदीने को ताज़ा, कैफीन मुक्त चाय के रूप में सेवन करते हैं।

पेपरमिंट की पत्तियों में मेन्थॉल, मेन्थोन और लिमोनेन (1) सहित कई आवश्यक तेल होते हैं।

मेन्थॉल पेपरमिंट को इसके शीतलन गुणों और विशिष्ट रूप से मिन्टी खुशबू प्रदान करता है।

जबकि पुदीना चाय अक्सर अपने स्वाद के लिए पिया जाता है, इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं। चाय को शायद ही कभी वैज्ञानिक रूप से अध्ययन किया गया है, लेकिन पेपरमिंट अर्क है।

यहाँ पुदीना चाय और अर्क के 12 विज्ञान समर्थित लाभ हैं।

1. मई डाइजेस्टिव अपसेट्स को कम करें

पुदीना पाचन संबंधी लक्षणों से राहत दे सकता है, जैसे कि गैस, सूजन और अपच।

पशु अध्ययन से संकेत मिलता है कि पुदीना आपके पाचन तंत्र को आराम देता है और दर्द को कम कर सकता है। यह चिकनी मांसपेशियों को सिकुड़ने से भी रोकता है, जो आपके आंत में ऐंठन को दूर कर सकती है (, 3)।

कम से कम दो सप्ताह तक पेपरमिंट ऑयल के साथ इलाज करने वाले चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) वाले 926 लोगों में नौ अध्ययनों की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि पेपरमिंट ने प्लेसबो () की तुलना में काफी बेहतर लक्षण राहत प्रदान की।

IBS के साथ 72 लोगों में एक अध्ययन में, पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल ने चार हफ्तों के बाद IBS के लक्षणों को 40% कम कर दिया, जबकि एक प्लेसबो () के साथ केवल 24.3% था।

इसके अतिरिक्त, लगभग 2,000 बच्चों में 14 नैदानिक ​​परीक्षणों की समीक्षा में, पेपरमिंट ने पेट दर्द की आवृत्ति, लंबाई और गंभीरता को कम कर दिया ()।

इसके अलावा, पेपरमिंट ऑयल वाले कैप्सूल ने कैंसर के लिए कीमोथेरेपी के दौर से गुजर रहे 200 लोगों में एक अध्ययन में मतली और उल्टी की घटनाओं और गंभीरता को कम कर दिया।

हालांकि किसी भी अध्ययन ने पेपरमिंट चाय और पाचन की जांच नहीं की है, यह संभव है कि चाय के समान प्रभाव हो सकते हैं।

सारांश पेपरमिंट ऑयल को आपके पाचन तंत्र में मांसपेशियों को आराम करने और विभिन्न पाचन लक्षणों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। इसलिए, पेपरमिंट चाय समान लाभ प्रदान कर सकती है।

2. तनाव से राहत और सिरदर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है

पुदीना मांसपेशियों को आराम और दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है, यह कुछ प्रकार के सिरदर्द () को कम कर सकता है।

पेपरमिंट तेल में मेन्थॉल रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और एक शीतलन सनसनी प्रदान करता है, संभवतः दर्द को कम करता है ()।

माइग्रेन वाले 35 लोगों में एक यादृच्छिक नैदानिक ​​अध्ययन में, पेपरमिंट तेल माथे और मंदिरों पर लागू होता है, एक प्लेसबो तेल () की तुलना में दो घंटे के बाद दर्द काफी कम हो जाता है।

41 लोगों में एक अन्य अध्ययन में, माथे पर लागू पेपरमिंट ऑयल को सिरदर्द के लिए 1,000 मिलीग्राम एसिटामिनोफेन () के रूप में प्रभावी पाया गया।

जबकि पेपरमिंट चाय की सुगंध मांसपेशियों को आराम देने और सिरदर्द के दर्द में सुधार करने में मदद कर सकती है, इस प्रभाव की पुष्टि करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। हालांकि, अपने मंदिरों में पुदीना का तेल लगाने से मदद मिल सकती है।

सारांश जबकि कोई सबूत मौजूद नहीं है कि पेपरमिंट चाय सिरदर्द के लक्षणों में सुधार करती है, शोध बताते हैं कि पेपरमिंट ऑयल तनाव सिरदर्द और माइग्रेन को कम करता है।

3. अपने सांस को ताजा कर सकते हैं

पुदीना टूथपेस्ट, माउथवॉश और चबाने वाली मसूड़ों के लिए एक आम स्वाद है, इसका एक कारण है।

इसकी सुखद गंध के अलावा, पेपरमिंट में जीवाणुरोधी गुण होते हैं जो कि दांतों की बीमारी के कारण कीटाणुओं को मारने में मदद करते हैं - जिससे आपकी सांस में सुधार हो सकता है (,)।

एक अध्ययन में, जिन लोगों की रीढ़ की सर्जरी हुई थी और पुदीना, चाय के पेड़ और नींबू के तेल से बना कुल्ला प्राप्त किया था, वे सांस की बदबू के लक्षणों में सुधार का अनुभव करते थे, उन लोगों की तुलना में जिन्हें तेल नहीं मिला था ()।

एक अन्य अध्ययन में, स्कूली छात्राओं ने एक पुदीना मुंह को कुल्ला करके एक सप्ताह के बाद सांस में सुधार का अनुभव किया, नियंत्रण समूह () की तुलना में।

जबकि वैज्ञानिक अध्ययनों से कोई सबूत नहीं है कि पुदीने की चाय पीने से एक ही प्रभाव पड़ता है, पुदीना में यौगिकों को सांस में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

सारांश पेपरमिंट ऑयल को ऐसे कीटाणुओं को मारने के लिए दिखाया गया है जो खराब सांस लेते हैं। पेपरमिंट चाय, जिसमें पेपरमिंट ऑयल होता है, सांसों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

4. मई बंधे हुए साइनस से छुटकारा दिला सकता है

पुदीना में एंटीबैक्टीरियल, एंटीवायरल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इस वजह से, पेपरमिंट चाय संक्रमण, सामान्य सर्दी और एलर्जी () के कारण भरे हुए साइनस से लड़ सकती है।

इसके अतिरिक्त, अनुसंधान दर्शाता है कि मेन्थॉल - पेपरमिंट में सक्रिय यौगिकों में से एक - आपके नासिका छिद्र में वायु प्रवाह की धारणा को बेहतर बनाता है। इसलिए, पेपरमिंट चाय से भाप आपको महसूस करने में मदद कर सकती है जैसे कि आपकी साँस लेना आसान है ()।

इसके अलावा, गर्म तरल पदार्थ, जैसे कि चिकन शोरबा और चाय, अस्थायी रूप से साइनस की भीड़ के लक्षणों में सुधार करने के लिए दिखाए गए हैं, उनके वाष्प के कारण ()।

हालाँकि, पुदीने की चाय का नाक की भीड़ पर प्रभाव के लिए अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन सबूत बताते हैं कि यह मददगार हो सकता है।

सारांश हालांकि सीमित साक्ष्य हैं कि पेपरमिंट चाय पीने से आपके साइनस को शांत करने में मदद मिल सकती है, मेन्थॉल युक्त एक गर्म पेय - जैसे पेपरमिंट चाय - आपको थोड़ी आसान साँस लेने में मदद कर सकता है।

5. ऊर्जा में सुधार कर सकते हैं

पेपरमिंट चाय ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकती है और दिन की थकान को कम कर सकती है।

जबकि विशेष रूप से पेपरमिंट चाय पर कोई अध्ययन नहीं हैं, अनुसंधान दर्शाता है कि पेपरमिंट में प्राकृतिक यौगिकों का ऊर्जा पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।

एक अध्ययन में, 24 स्वस्थ युवाओं को पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल () दिए जाने पर एक संज्ञानात्मक परीक्षण के दौरान कम थकान का अनुभव हुआ।

एक अन्य अध्ययन में, पेपरमिंट ऑयल अरोमाथेरेपी को दिन की तंद्रा की घटना को कम करने के लिए पाया गया ()।

सारांश पेपरमिंट ऑयल को कुछ अध्ययनों में थकान और दिन की नींद से राहत देने के लिए दिखाया गया है, लेकिन विशेष रूप से पेपरमिंट चाय पर शोध की कमी है।

6. मासिक धर्म के ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है

क्योंकि पुदीना मांसपेशियों को आराम देने का काम करता है, यह मासिक धर्म की ऐंठन (, 3) से छुटकारा दिला सकता है।

जबकि पेपरमिंट चाय का उस प्रभाव पर अध्ययन नहीं किया गया है, पेपरमिंट में यौगिकों को लक्षणों में सुधार के लिए दिखाया गया है।

दर्दनाक अवधि वाली 127 महिलाओं में एक अध्ययन में, पेपरमिंट अर्क कैप्सूल को दर्द की तीव्रता और अवधि को कम करने में एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा के रूप में प्रभावी पाया गया।

यह संभव है कि पेपरमिंट चाय के समान प्रभाव हो सकते हैं।

सारांश पुदीना चाय पीने से मासिक धर्म में ऐंठन की तीव्रता और लंबाई कम हो सकती है क्योंकि पुदीना मांसपेशियों के संकुचन को रोकने में मदद करता है।

7. बैक्टीरियल इन्फेक्शन से लड़ सकते हैं

जबकि पेपरमिंट चाय के जीवाणुरोधी प्रभावों पर कोई अध्ययन नहीं किया गया है, पेपरमिंट ऑयल को बैक्टीरिया (,) को प्रभावी ढंग से मारने के लिए दिखाया गया है।

एक अध्ययन में, पेपरमिंट ऑयल को आम खाद्य-जनित जीवाणुओं के विकास को मारने और रोकने के लिए पाया गया था ई। कोलाई, लिस्टेरिया तथा साल्मोनेला अनानास और आम रस में ()।

पेपरमिंट ऑयल कई प्रकार के जीवाणुओं को भी मारता है जो मनुष्यों में बीमारियों को जन्म देते हैं, जिनमें शामिल हैं Staphylococcus और निमोनिया से जुड़े बैक्टीरिया ()।

इसके अतिरिक्त, अध्ययन से संकेत मिलता है कि पुदीना आपके मुंह में पाए जाने वाले कई प्रकार के जीवाणुओं को कम करता है (,)।

इसके अलावा, मेन्थॉल ने भी जीवाणुरोधी गतिविधि () का प्रदर्शन किया है।

सारांश अध्ययनों से पुष्टि होती है कि पुदीना कई प्रकार के जीवाणुओं से प्रभावी रूप से लड़ता है, जिनमें खाद्य-जनित बीमारियाँ और संक्रामक बीमारियाँ शामिल हैं।

8. अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं

पेपरमिंट चाय बिस्तर से पहले एक आदर्श विकल्प है, क्योंकि यह प्राकृतिक रूप से कैफीन मुक्त है।

मांसपेशियों के आराम के रूप में पेपरमिंट की क्षमता अधिक, सोने से पहले (, 3) आराम करने में आपकी मदद कर सकती है।

उस ने कहा, बहुत अधिक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि पुदीना नींद को बढ़ाता है।

एक अध्ययन में, पेपरमिंट ऑयल ने शामक दिए गए चूहों के सोने के समय को लंबा कर दिया। हालांकि, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि मेन्थॉल का शामक प्रभाव (,) नहीं था।

इसलिए, पेपरमिंट और नींद पर शोध मिश्रित है।

सारांश छोटे वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि पुदीने की चाय नींद के लिए फायदेमंद है। हालाँकि, यह एक कैफीन-मुक्त पेय है जो आपको सोने से पहले आराम करने में मदद कर सकता है।

9. मेद वजन कम कर सकते हैं

पेपरमिंट चाय स्वाभाविक रूप से कैलोरी-मुक्त है और इसमें एक सुखद मीठा स्वाद है, जो वजन कम करने की कोशिश करते समय इसे एक स्मार्ट विकल्प बनाता है।

हालांकि, वजन पर पुदीना चाय के प्रभावों पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है।

13 स्वस्थ लोगों में एक छोटे से अध्ययन में, पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल लेने के परिणामस्वरूप पेपरमिंट () नहीं लेने की तुलना में भूख कम हो गई।

दूसरी ओर, एक पशु अध्ययन से पता चला कि पेपरमिंट अर्क दिए गए चूहों ने नियंत्रण समूह () की तुलना में अधिक वजन प्राप्त किया।

पुदीना और वजन घटाने पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश पेपरमिंट चाय एक कैलोरी-मुक्त पेय है जो आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने और आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकती है। हालांकि, पेपरमिंट और वजन घटाने पर अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

10. सीजनल एलर्जी में सुधार हो सकता है

पुदीना में रोजमिनिक एसिड होता है, एक पौधा यौगिक जो दौनी में पाया जाता है और टकसाल परिवार में पौधे ()।

रोज़मरीन एसिड एलर्जी प्रतिक्रियाओं के कम लक्षणों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि बहती नाक, खुजली वाली आँखें और अस्थमा (,)।

मौसमी एलर्जी वाले 29 लोगों में एक बेतरतीब 21 दिन के अध्ययन में, उन लोगों ने एक मौखिक पूरक दिया जिसमें रोजमरीनिक एसिड होता है जो खुजली वाले नाक, खुजली वाली आंखों के लक्षण और अन्य लक्षण थे जिन्हें प्लेसबो दिया गया था।

हालांकि यह अज्ञात है कि पुदीना में पाए जाने वाले रोज़मारिनिक एसिड की मात्रा एलर्जी के लक्षणों को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त है, कुछ सबूत हैं कि पुदीना एलर्जी से राहत दे सकता है।

चूहों में एक अध्ययन में, पेपरमिंट ने एलर्जी के लक्षणों को कम किया, जैसे कि छींकने और खुजली वाली नाक ()।

सारांश पेपरमिंट में रोजमिनिक एसिड होता है, जिसे एलर्जी के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है, जैसे कि छींक और बहती नाक। हालांकि, एलर्जी के लक्षणों के खिलाफ पुदीना चाय की प्रभावकारिता पर सबूत सीमित है।

11. एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं

पुदीने की चाय पीने से ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार हो सकता है।

जबकि एकाग्रता पर पेपरमिंट चाय के प्रभावों पर अध्ययन अनुपलब्ध हैं, दो छोटे अध्ययनों ने पेपरमिंट ऑयल के इस लाभकारी प्रभाव पर शोध किया है - अंतर्ग्रहण या साँस लेना।

एक अध्ययन में, 24 युवा, स्वस्थ लोगों ने संज्ञानात्मक परीक्षणों पर काफी बेहतर प्रदर्शन किया जब उन्हें पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल () दिया गया।

एक अन्य अध्ययन में, एक अन्य लोकप्रिय आवश्यक तेल () के इलंग-इलंग की तुलना में, पुदीना तेल को सूंघने से स्मृति और सतर्कता में सुधार पाया गया।

सारांश पेपरमिंट चाय में पाया जाने वाला पेपरमिंट ऑयल, सतर्कता और याददाश्त बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे एकाग्रता में सुधार हो सकता है।

12. आसान अपने आहार में जोड़ें

पुदीना चाय स्वादिष्ट और अपने आहार में जोड़ने के लिए आसान है।

आप इसे चाय की थैलियों में खरीद सकते हैं, जैसे कि ढीली पत्ती वाली चाय या बस अपना खुद का पुदीना उगाएं।

अपनी खुद की पुदीना चाय बनाने के लिए:

• एक उबाल में 2 कप पानी लें।
• गर्मी बंद करें और पानी में मुट्ठी भर फटे हुए पेपरमिंट के पत्ते डालें।
• 5 मिनट के लिए ढक कर रखें।
• चाय पीते हैं और पीते हैं।

क्योंकि पेपरमिंट चाय प्राकृतिक रूप से कैफीन से मुक्त है, आप इसे दिन के किसी भी समय पी सकते हैं।

पाचन में सहायता करने के लिए दोपहर के भोजन के बाद उपचार के रूप में इसका आनंद लें, अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए या बिस्तर पर आराम करने से पहले।

सारांश पेपरमिंट चाय एक स्वादिष्ट, कैलोरी- और कैफीन मुक्त चाय है जिसका आनंद दिन में किसी भी समय लिया जा सकता है।

तल - रेखा

पेपरमिंट की चाय और पेपरमिंट की पत्तियों में पाए जाने वाले प्राकृतिक यौगिक आपके स्वास्थ्य को कई तरह से फायदा पहुंचा सकते हैं।

जबकि पेपरमिंट चाय पर शोध सीमित है, कई अध्ययन पेपरमिंट ऑयल और पेपरमिंट अर्क के लाभों को रेखांकित करते हैं।

पुदीना पाचन में सुधार, आपकी सांस को ताज़ा करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, इस टकसाल में जीवाणुरोधी गुण होते हैं और एलर्जी के लक्षणों, सिरदर्द और भरा हुआ वायुमार्ग में सुधार हो सकता है।

पेपरमिंट चाय एक स्वादिष्ट, स्वाभाविक रूप से मीठा, कैफीन-मुक्त पेय है जो दिन के किसी भी समय सुरक्षित रूप से पीया जा सकता है।