"मैंने सीखा कि कैसे अपने लिए समय निकालना है।" ट्रेसी ने 40 पाउंड खो दिए।

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वजन घटाने की सफलता की कहानियां: ट्रेसी की चुनौती

अपने कॉलेज के स्नातक होने तक, ट्रेसी ने सामान्य वजन बनाए रखा। "मैंने अच्छा खाया, और मेरा परिसर इतना फैला हुआ था, मैंने कक्षा में चलकर ही व्यायाम किया," वह कहती हैं। लेकिन यह सब तब बदल गया जब उसने डेस्क जॉब करना शुरू किया। "मैं दिन के दौरान ज्यादा नहीं चलती थी, और बार और रेस्तरां में काम करने के बाद मैंने अपने सहकर्मियों के साथ सामाजिककरण किया," वह कहती हैं। ट्रेसी को एहसास होने से पहले कि क्या हो रहा था, उसने 25 पाउंड लगाए।

डाइट टिप: टर्निंग पॉइंट देखना

"मेरे पास एक पैमाना नहीं था," वह कहती हैं। "और चूंकि मैं वैसे भी काम के लिए बहुत सारे नए कपड़े खरीद रहा था, मुझे वास्तव में पता नहीं था कि मैंने बड़े आकार के कपड़े पहने हैं।" लेकिन तीन साल पहले एक दिन खरीदारी करते समय, ट्रेसी ने उपलब्ध सबसे बड़े पैंट आकार पर कोशिश की- और वे बहुत तंग थे। "जब तक मैं अपने पसंदीदा स्टोर पर चीजें खरीद सकती थी, मुझे नहीं पता था कि मुझे कोई समस्या है," वह कहती हैं। "उस दिन, मुझे एहसास हुआ कि कुछ बदलना है।"

आहार युक्ति: मिठाई काट लें

ट्रेसी ने पहले सोडा काटा। "मेरे कार्यालय में मुफ्त शीतल पेय था, और मैंने उन्हें पूरे दिन पी लिया," वह कहती हैं। "उस कदम ने सैकड़ों कैलोरी घटा दी।" उसने अपना लंच-टाइम रूटीन भी बदल दिया। ट्रेसी कहती हैं, "मैं जो खा रही थी, उसे नियंत्रित करने के लिए मैं घर से सलाद लाया।" ट्रेसी के पास शायद ही कभी इस्तेमाल की जाने वाली जिम सदस्यता थी और वह एक योजना लेकर आई थी। "मेरे सप्ताह के दिन व्यस्त थे, इसलिए मैंने हर शनिवार और रविवार को जाना शुरू कर दिया," वह कहती हैं। "मुझे कुछ सुबह-सुबह कार्यदिवस की कक्षाएं भी मिलीं जो मेरे काम में हस्तक्षेप नहीं करेंगी।" ट्रेसी ने 10 महीनों में न केवल 40 पाउंड कम किए, बल्कि उन्हें दूर रखने के लिए उपकरण भी हासिल किए।

डाइट टिप: इट्स ऑल अबाउट एटीट्यूड

यथार्थवादी दृष्टिकोण रखने से ट्रेसी को निराश होने से रोका गया। "जीवन होता है, और चीजें आपकी दिनचर्या को बाधित कर सकती हैं," वह कहती हैं। "लेकिन अगर मैं ज्यादातर अच्छे विकल्प चुनता हूं, तो मैं उस वजन पर रह सकता हूं जिस पर मैं शानदार महसूस करता हूं।"

ट्रेसी की स्टिक-विद-इट सीक्रेट्स

1. चरम पर मत जाओ "किसी ने एक बार मुझसे कहा था कि आपको आज ऐसा कुछ भी नहीं करना चाहिए जो आप जीवन भर नहीं कर सकते। इसलिए मैंने खुद को भूखा नहीं रखा या एक क्लिप में तीन घंटे कसरत नहीं की क्योंकि मुझे पता था कि मैं कर सकता था इसे बहुत लंबे समय तक बनाए न रखें।"

2. खाने के लिए जाओ "मैं दिन-प्रतिदिन बहुत समान रूप से खाता हूं क्योंकि इससे कैलोरी का ट्रैक रखना आसान हो जाता है। मैं व्यंजनों को थोड़ा बदल देता हूं, लेकिन मैं उसी सामान्य विचार पर टिका रहता हूं।"

3. विभाजित करें और जीतें "मुझे जमे हुए पिज्जा पसंद हैं, लेकिन मुझे पूरी चीज नहीं खाना चाहिए। इसलिए मैंने इसे चौथाई में काट दिया, जबकि यह जमे हुए है और केवल एक टुकड़ा गर्म करता है। सलाद और फल के साथ, वह रात का खाना है!"

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