अत्यधिक भूख: क्या और कैसे नियंत्रित किया जा सकता है
विषय
- 1. निर्जलीकरण
- 2. अतिरिक्त आटा और चीनी
- 3. अत्यधिक तनाव और रातों की नींद हराम करना
- 4. मधुमेह
- 5. हाइपरथायरायडिज्म
- अतिरिक्त भूख को कैसे नियंत्रित करें
लगातार भूख एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार, बढ़ते तनाव और चिंता या मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकती है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विशेष रूप से किशोरावस्था के दौरान भूख में वृद्धि सामान्य है, जब युवा व्यक्ति तेजी से विकास के चरण में होता है और शरीर में बड़े हार्मोनल परिवर्तन होते हैं।
इसके अलावा, बहुत तेजी से खाना भी हार्मोन को पेट और मस्तिष्क के बीच सही समय पर संवाद करने की अनुमति नहीं देता है, जिससे भूख की भावना बढ़ जाती है। यहां 5 समस्याएं हैं जो भूख का कारण बन सकती हैं:
1. निर्जलीकरण
शरीर में पानी की कमी अक्सर भूख की भावना से भ्रमित होती है। बहुत सारा पानी पीने से याद रखने से भूख की समस्या दूर हो सकती है, और निर्जलीकरण के छोटे संकेतों से अवगत होना भी समस्या की पहचान करने में मदद कर सकता है।
सामान्य तौर पर, शुष्क त्वचा, फटे होंठ, भंगुर बाल और बहुत पीले रंग के मूत्र ऐसे लक्षणों की पहचान करना आसान होते हैं जो शरीर में पानी की कमी को दर्शाते हैं। पता करें कि प्रति दिन कितने पानी की जरूरत है।
2. अतिरिक्त आटा और चीनी
बहुत सारे सफेद आटे, चीनी और खाद्य पदार्थों से समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे कि सफेद ब्रेड, पटाखे, नमकीन और मिठाई खाने से कुछ ही समय बाद भूख लगती है, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ जल्दी से संसाधित होते हैं, शरीर को तृप्ति नहीं देते हैं।
ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में स्पाइक्स का कारण बनते हैं, जो रक्त शर्करा है, जिससे शरीर बहुत अधिक इंसुलिन छोड़ता है ताकि चीनी जल्दी से नीचे आए। हालांकि, रक्त शर्करा को कम करके, भूख फिर से प्रकट होती है।
निम्नलिखित वीडियो देखें और मिठाई खाने की इच्छा को कम करने के लिए जानें:
3. अत्यधिक तनाव और रातों की नींद हराम करना
लगातार तनावग्रस्त, चिंतित या सोते रहने से हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो भूख को बढ़ाते हैं। हार्मोन लेप्टिन, जो तृप्ति देता है, कम हो जाता है जबकि हार्मोन ग्रेलिन बढ़ता है, जो भूख की भावना के लिए जिम्मेदार है।
इसके अलावा, कोर्टिसोल में वृद्धि हुई है, तनाव हार्मोन, जो वसा उत्पादन को उत्तेजित करता है। तनाव और चिंता से निपटने के लिए यहां क्या करना है।
4. मधुमेह
मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिसमें रक्त शर्करा हमेशा अधिक होता है, क्योंकि कोशिकाएं इसे ऊर्जा के लिए कैप्चर करने में असमर्थ होती हैं। चूंकि कोशिकाएं चीनी का उपयोग करने में असमर्थ हैं, इसलिए भूख की लगातार भावना होती है, खासकर अगर व्यक्ति मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट खा रहा है।
कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि ब्रेड, पास्ता, केक, चीनी, फल और मिठाई, रक्त शर्करा में वृद्धि के लिए जिम्मेदार पोषक तत्व हैं, और मधुमेह रोगी दवाओं और इंसुलिन के उपयोग के बिना इसका ठीक से उपयोग नहीं कर सकते हैं। जानिए डायबिटीज के लक्षण।
5. हाइपरथायरायडिज्म
हाइपरथायरायडिज्म में सामान्य चयापचय में वृद्धि होती है, जिससे लगातार भूख लगना, हृदय गति में वृद्धि और वजन में कमी जैसी समस्याएं होती हैं, जिसका मुख्य कारण मांसपेशियों का नुकसान होता है।
लगातार भूख चयापचय को उच्च रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए भोजन की खपत को प्रोत्साहित करने के तरीके के रूप में प्रकट होती है। उपचार दवा, आयोडोथेरेपी या सर्जरी के साथ किया जा सकता है। हाइपरथायरायडिज्म के बारे में अधिक देखें।
अतिरिक्त भूख को कैसे नियंत्रित करें
भूख से लड़ने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ रणनीतियाँ जो दूर नहीं होती हैं:
- चीनी युक्त खाद्य पदार्थों से बचें उदाहरण के लिए, केक, कुकीज, कैंडीज या आइसक्रीम जैसे, वे जल्दी से ब्लड शुगर बढ़ाते हैं, जो तब तेजी से घटता है, जिससे भूख में वृद्धि होती है;
- फाइबर युक्त भोजन बढ़ाएं जैसे गेहूं और जई का चोकर, सब्जियां, फलियां, भूसी और बगास के साथ फल, और चिया जैसे बीज, अलसी और तिल, जैसे फाइबर तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें;
- हर भोजन में प्रोटीन युक्त भोजन लें, उदाहरण के लिए, अंडे, मांस, मछली, चिकन और पनीर, क्योंकि प्रोटीन पोषक तत्व हैं जो बहुत अधिक तृप्ति देते हैं;
- अच्छे वसा का सेवन करें जैसे अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, चेस्टनट, अखरोट, बादाम, मूंगफली, चिया बीज, अलसी, तिल और फैटी मछली जैसे सार्डिन, टूना और सामन;
- दैनिक शारीरिक गतिविधि, क्योंकि यह मस्तिष्क में एंडोर्फिन जारी करने में मदद करता है, हार्मोन जो भलाई की भावना को शांत करते हैं, आराम करते हैं, मूड में सुधार करते हैं और चिंता और खाने की इच्छा को कम करते हैं।
हालांकि, अगर लगातार भूख के लक्षण बने रहते हैं, तो संभावित हार्मोनल परिवर्तनों या किसी बीमारी की उपस्थिति का आकलन करने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
सब कुछ नीचे देखें वीडियो में आप भूखे नहीं रह सकते: