कार्डियो घटक

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दिशा-निर्देश

प्रत्येक कसरत सत्र को 20 मिनट के कार्डियो के साथ शुरू करें, निम्न में से किसी भी कसरत में से चयन करें। पठारों को रोकने और चीजों को मज़ेदार बनाए रखने के लिए अपनी गतिविधियों के साथ-साथ अपनी तीव्रता को नियमित रूप से बदलने की कोशिश करें।उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में 1-2 अंतराल वर्कआउट (नीचे उदाहरण देखें) शामिल करें (लेकिन 2 से अधिक नहीं)। शायद आप सोमवार को चल सकते हैं या दौड़ सकते हैं, बुधवार को स्टेप एरोबिक्स कर सकते हैं और शुक्रवार को अण्डाकार ट्रेनर पर एक पहाड़ी कार्यक्रम का प्रयास कर सकते हैं।

वार्म-अप/कूल-डाउन तीव्रता बढ़ाने से पहले पहले 3-5 मिनट के लिए धीरे-धीरे शुरू करना सुनिश्चित करें, और ताकत बढ़ाने से पहले 2-3 मिनट के लिए हमेशा अपनी तीव्रता कम करें।

कार्डियो विकल्प 1

अपनी मशीन चुनें

स्थिर अवस्था किसी भी कार्डियो मशीन (जैसे ट्रेडमिल, सीढ़ी पर्वतारोही या अण्डाकार ट्रेनर) को मैनुअल करने के लिए प्रोग्राम करें और, एक संक्षिप्त वार्म-अप के बाद, मध्यम तीव्रता पर काम करें (आपको व्यायाम करते समय छोटे वाक्यों में बात करने में सक्षम होना चाहिए) जब तक आप पूरा नहीं कर लेते कुल 20 मिनट।

मध्यान्तर थोड़ी अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए आप उपरोक्त में से किसी भी मशीन पर हिल प्रोफाइल भी चुन सकते हैं।

20 मिनट की कुल कैलोरी बर्न: 100-180*

कार्डियो विकल्प 2

इसे बाहर ले जाएं

स्थिर अवस्था 20 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाले चलने या जॉगिंग के लिए अपने जूते बांधें और फुटपाथ पर हिट करें (व्यायाम करते समय आपको छोटे वाक्यों में बात करने में सक्षम होना चाहिए)। आसान गति से कुछ मिनटों के साथ शुरुआत करना न भूलें।

मध्यान्तर आप थोड़ा अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए 1-2 मिनट की दौड़ (या तेज चलना) के साथ 3-4 मिनट तेज चलने के साथ वैकल्पिक भी कर सकते हैं।

20 मिनट की कुल कैलोरी बर्न: 106-140

कार्डियो विकल्प 3

एक समूह प्राप्त करें यदि आप दूसरों के साथ काम करना पसंद करते हैं या आप कुछ और निर्देश प्राप्त करना पसंद करते हैं, तो कक्षा के लिए प्रमुख, जैसे कि उच्च या कम प्रभाव वाले एरोबिक्स, स्टेप, किकबॉक्सिंग या स्पिनिंग। यदि आप घर पर व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो एरोबिक्स वीडियो आज़माएं। हालांकि "द सेल्युलाईट सॉल्यूशन वर्कआउट" के लिए केवल यह आवश्यक है कि आप 20 मिनट का कार्डियो करें, लेकिन यदि आप लंबा सत्र करते हैं तो आपको और भी तेज़ परिणाम दिखाई देंगे।

20 मिनट की कुल कैलोरी बर्न: 130-178

*कैलोरी का अनुमान 145 पौंड वाली महिला पर आधारित है।

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