20 सामान्य कारण क्यों आप वजन कम नहीं कर रहे हैं

विषय

• 1. हो सकता है कि आप इसे महसूस किए बिना हार रहे हों
• 2. आप क्या खा रहे हैं, इसका ध्यान नहीं रखें
• 3. आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं
• 4. आप कई कैलोरी खा रहे हैं
• 5. आप संपूर्ण खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं
• 6. आप भार नहीं उठा रहे हैं
• 7. आप द्वि घातुमान भोजन (स्वस्थ भोजन पर भी)
• 8. आप कार्डियो नहीं कर रहे हैं
• 9. आप अभी भी चीनी पी रहे हैं
• आप अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं
• 11. आप कार्बोहाइड्रेट पर वापस नहीं काट रहे हैं
• 12. आप बहुत बार भोजन कर रहे हैं
• 13. आप पानी नहीं पी रहे हैं
• 14. आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं
• 15. आप ध्यान से भोजन नहीं कर रहे हैं
• 16. आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जो चीजों को कठिन बना रही है
• 17. आप जंक फूड के आदी हैं
• 18. आप बहुत लंबे समय तक खुद को भूखा रखते थे
• 19. आपकी उम्मीदें अवास्तविक हैं
• 20. आप डाइटिंग पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं
• तल - रेखा

जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपका शरीर वापस लड़ता है।

आप पहले से ही बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं, बिना अधिक प्रयास के। हालांकि, थोड़ी देर बाद वजन कम हो सकता है या पूरी तरह से रुक सकता है।

यह लेख उन 20 सामान्य कारणों को सूचीबद्ध करता है जिनके कारण आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं।

इसमें पठार के माध्यम से टूटने और चीजों को फिर से प्राप्त करने के बारे में कार्रवाई करने योग्य सुझाव भी शामिल हैं।

1. हो सकता है कि आप इसे महसूस किए बिना हार रहे हों

यदि आपको लगता है कि आप एक वजन घटाने के पठार का सामना कर रहे हैं, तो आपको अभी तक झल्लाहट नहीं करनी चाहिए।

यह एक समय में कुछ दिनों (या सप्ताह) के लिए पैमाने पर नहीं होने के लिए अविश्वसनीय रूप से आम है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप वसा नहीं खो रहे हैं।

शरीर का वजन कुछ पाउंड से कम हो जाता है।यह उन खाद्य पदार्थों पर निर्भर करता है जो आप खा रहे हैं, और हार्मोन का भी एक बड़ा प्रभाव हो सकता है कि आपका शरीर कितना पानी बनाए रखता है (विशेषकर महिलाओं में)।

साथ ही, वसा खोने के साथ ही मांसपेशियों को हासिल करना संभव है। यह विशेष रूप से सामान्य है यदि आपने हाल ही में व्यायाम शुरू किया है।

यह एक अच्छी बात है, जैसा कि आप वास्तव में खोना चाहते हैं, शरीर का वसा है, न कि केवल वजन।

अपनी प्रगति का अनुमान लगाने के लिए पैमाने के अलावा किसी अन्य चीज़ का उपयोग करना एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, प्रति माह एक बार अपनी कमर परिधि और शरीर में वसा प्रतिशत को मापें।

इसके अलावा, आपके कपड़े कितनी अच्छी तरह से फिट होते हैं और आप दर्पण में कैसे दिखते हैं, यह बता सकता है।

जब तक आपका वजन 1-2 सप्ताह से अधिक समय तक एक ही बिंदु पर नहीं अटका रहा, तब तक शायद आपको किसी भी चीज के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

सारांश वजन घटाने के पठार को मांसपेशियों द्वारा समझाया जा सकता है
लाभ, शरीर के पानी में अपच भोजन और उतार-चढ़ाव। अगर पैमाना नहीं है
नवोदित, आप अभी भी वसा खो सकते हैं।

2. आप क्या खा रहे हैं, इसका ध्यान नहीं रखें

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो जागरूकता अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। बहुत से लोगों को इस बात का कोई सुराग नहीं है कि वे वास्तव में कितना खा रहे हैं।

अध्ययन बताते हैं कि अपने आहार पर नज़र रखने से वजन घटाने में मदद मिलती है। जो लोग भोजन डायरी का उपयोग करते हैं या अपने भोजन की तस्वीर लेते हैं, वे उन लोगों की तुलना में लगातार अधिक वजन कम करते हैं जो (1,) नहीं हैं।

सारांश
जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो फूड डायरी रखना मददगार हो सकता है।

3. आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं

वजन कम करने के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

25-30% कैलोरी पर प्रोटीन खाने से प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है और आप स्वचालित रूप से प्रति दिन कई सौ कम कैलोरी खा सकते हैं। यह काफी हद तक cravings को कम करने और स्नैकिंग (,,,,) के लिए इच्छा को कम कर सकता है।

यह आंशिक रूप से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन, जैसे घ्रेलिन और अन्य (,) पर प्रोटीन के प्रभाव द्वारा मध्यस्थता से किया जाता है।

यदि आप नाश्ता खाते हैं, तो प्रोटीन पर लोड करना सुनिश्चित करें। अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता करते हैं, वे कम भूखे होते हैं और पूरे दिन () में कम क्रेविंग करते हैं।

एक उच्च प्रोटीन का सेवन मेटाबॉलिक मंदी को रोकने में मदद करता है, जो वजन कम करने का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। इसके अतिरिक्त, यह वजन को रोकने में मदद करता है (,,)।

सारांश कम
प्रोटीन का सेवन आपके वजन घटाने के प्रयासों को गतिरोध में ला सकता है। यह सुनिश्चित कर लें
प्रोटीन से भरपूर भोजन खाएं।

4. आप कई कैलोरी खा रहे हैं

बड़ी संख्या में जिन लोगों को वजन कम करने में परेशानी होती है, वे बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं।

आप सोच सकते हैं कि यह आपके लिए लागू नहीं होता है, लेकिन ध्यान रखें कि अध्ययन लगातार बताते हैं कि लोग एक महत्वपूर्ण राशि (,) द्वारा अपने कैलोरी सेवन को कम आंकते हैं।

यदि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आपको अपने खाद्य पदार्थों को तौलना और थोड़ी देर के लिए अपने कैलोरी पर नज़र रखने की कोशिश करनी चाहिए।

यहाँ कुछ उपयोगी संसाधन दिए गए हैं:

• कैलोरी कैलकुलेटर - यह टूल फिगर करने के लिए उपयोग करें
  बाहर कितनी कैलोरी खाने के लिए।
• कैलोरी काउंटर - यह पाँच मुफ़्त की सूची है
  वेबसाइटें और ऐप्स जो आपकी कैलोरी और पोषक तत्वों पर नज़र रखने में आपकी मदद कर सकते हैं
  सेवन।

यदि आप प्रोटीन से 30% कैलोरी प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व लक्ष्य तक पहुँचने की कोशिश करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप चीजों को ठीक से ट्रैक नहीं कर रहे हैं तो यह हासिल करना असंभव हो सकता है।

यह आमतौर पर कैलोरी की गिनती और अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए सब कुछ तौलना आवश्यक नहीं है। इसके बजाय, इन तकनीकों को कुछ महीनों तक हर कुछ महीनों में आज़माकर देखें कि आप कितना खा रहे हैं।

सारांश अगर
लगता है कि आपका वजन कम हो गया है
अत्यधिक खाना। लोग अक्सर अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं।

5. आप संपूर्ण खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं

भोजन की गुणवत्ता केवल मात्रा के रूप में महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ भोजन खाने से आपकी भलाई में सुधार हो सकता है और आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। ये खाद्य पदार्थ अपने संसाधित समकक्षों की तुलना में बहुत अधिक भरने वाले होते हैं।

ध्यान रखें कि "स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ" के रूप में लेबल किए गए कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ वास्तव में स्वस्थ नहीं हैं। जितना संभव हो, पूरे, एकल-घटक खाद्य पदार्थों से चिपके रहें।

सारांश बनाना
पूरे खाद्य पदार्थों पर अपने आहार को आधार बनाना सुनिश्चित करें। बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड फूड खाने से
अपने वजन घटाने की सफलता को बर्बाद।

6. आप भार नहीं उठा रहे हैं

वजन कम करते समय सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक आप कुछ प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण कर सकते हैं, जैसे वजन उठाना।

यह आपको मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जो अक्सर शरीर के वसा के साथ जलाया जाता है यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं ()।

भारोत्तोलन भार भी चयापचय मंदी को रोकने में मदद कर सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपका शरीर टोंड और मस्कुलर () रहता है।

सारांश
ताकत प्रशिक्षण वसा खोने के लिए एक प्रभावी तरीका है। यह के नुकसान को रोकता है
मांसपेशी द्रव्यमान अक्सर वजन घटाने के साथ जुड़ा होता है और दीर्घकालिक वसा को बनाए रखने में मदद करता है
नुकसान।

7. आप द्वि घातुमान भोजन (स्वस्थ भोजन पर भी)

बिंज ईटिंग डाइटिंग का एक आम साइड इफेक्ट है। इसमें तेजी से बड़ी मात्रा में भोजन करना शामिल है, जो अक्सर आपके शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा होता है।

यह कई dieters के लिए एक महत्वपूर्ण समस्या है। उनमें से कुछ जंक फूड पर द्वि घातुमान करते हैं, जबकि अन्य अपेक्षाकृत स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान करते हैं, जिसमें नट्स, नट बटर, डार्क चॉकलेट, पनीर आदि शामिल हैं।

भले ही कुछ स्वस्थ हो, लेकिन इसकी कैलोरी अभी भी गिना जाता है। मात्रा के आधार पर, एक एकल द्वि घातुमान अक्सर पूरे सप्ताह के आहार को बर्बाद कर सकता है।

सारांश अगर तुम
अक्सर भोजन पर द्वि घातुमान, यह समझा सकता है कि आपका पैमाना क्यों नहीं दिखता है।

8. आप कार्डियो नहीं कर रहे हैं

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, जिसे कार्डियो या एरोबिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, किसी भी प्रकार का व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। इसमें टहलना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।

यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह पेट की चर्बी को जलाने में भी बहुत प्रभावी है, हानिकारक "आंत" वसा जो आपके अंगों के चारों ओर बनाता है और रोग (,) का कारण बनता है।

सारांश बनाना
नियमित रूप से कार्डियो करना सुनिश्चित करें। यह आपको वसा जलाने में मदद करता है, खासकर आपके आसपास
midsection। व्यायाम की कमी वजन घटाने के पठार का एक कारण हो सकता है।

9. आप अभी भी चीनी पी रहे हैं

भोजन की आपूर्ति में सुगन्धित पेय पदार्थ सबसे अधिक फैटी आइटम हैं। आपका मस्तिष्क उन कैलोरी की भरपाई नहीं करता है जो आपको अन्य खाद्य पदार्थ (,) से कम खाने के लिए देती हैं।

यह कोक और पेप्सी जैसे केवल शर्करा वाले पेय के बारे में सच नहीं है - यह विटामिन वाटर जैसे "स्वास्थ्यवर्धक" पेय पर भी लागू होता है, जो चीनी से भी भरे होते हैं।

यहां तक ​​कि फलों के रस समस्याग्रस्त हैं, और बड़ी मात्रा में सेवन नहीं किया जाना चाहिए। एक एकल गिलास में पूरे फल के कई टुकड़ों के समान चीनी हो सकती है।

सारांश
सभी शर्करा वाले पेय से बचना एक उत्कृष्ट वजन घटाने की रणनीति है। वे अक्सर
लोगों के कैलोरी सेवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाएं।

आप अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं

अच्छी नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके वजन के लिए भी सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

अध्ययन से पता चलता है कि खराब नींद मोटापे के लिए सबसे बड़े जोखिम कारकों में से एक है। खराब नींद वाले वयस्कों और बच्चों में क्रमशः 55% और मोटे होने का 89% अधिक जोखिम होता है ()।

सारांश कमी
गुणवत्ता नींद मोटापे के लिए एक मजबूत जोखिम कारक है। यह भी अपने बाधा सकता है
वजन घटाने की प्रगति।

11. आप कार्बोहाइड्रेट पर वापस नहीं काट रहे हैं

यदि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है और / या टाइप 2 मधुमेह या पूर्व-मधुमेह जैसी चयापचय संबंधी समस्याएं हैं, तो आप कम कार्ब आहार पर विचार करना चाह सकते हैं।

अल्पकालिक अध्ययनों में, इस प्रकार के आहार को 2-3 गुना तक वजन कम करने के लिए दिखाया गया है, क्योंकि मानक "कम वसा वाले" आहार की सिफारिश की जाती है, जिसे अक्सर (24,) अनुशंसित किया जाता है।

लो-कार्ब डाइट से कई मेटाबॉलिक मार्करों में सुधार भी हो सकता है, जैसे ट्राइग्लिसराइड्स, "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर, कुछ (,,,) के नाम पर।

सारांश अगर तुम
वजन कम करने में असमर्थ हैं, कम कार्ब आहार की कोशिश करने पर विचार करें। कई अध्ययनों से पता चलता है
कम कार्ब आहार एक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति हो सकती है।

12. आप बहुत बार भोजन कर रहे हैं

यह एक मिथक है कि हर किसी को चयापचय को बढ़ावा देने और वजन कम करने के लिए प्रत्येक दिन कई छोटे भोजन खाने चाहिए।

अध्ययन वास्तव में बताते हैं कि भोजन की आवृत्ति वसा जलने या वजन घटाने (,) पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं डालती है।

यह पूरे दिन भोजन तैयार करने और खाने के लिए भी हास्यास्पद रूप से असुविधाजनक है, क्योंकि यह स्वस्थ पोषण को अधिक जटिल बनाता है।

दूसरी ओर, एक प्रभावी वजन घटाने की विधि जिसे आंतरायिक उपवास कहा जाता है, में जानबूझकर भोजन की विस्तारित अवधि (15-24 घंटे या अधिक) के लिए भोजन के बिना जाना शामिल है।

सारांश भोजन
बहुत अधिक वजन घटाने पर अंकुश लगाने में अक्सर अत्यधिक कैलोरी की मात्रा हो सकती है
प्रयासों।

13. आप पानी नहीं पी रहे हैं

पानी पीने से वजन घट सकता है।

एक 12-सप्ताह के वजन घटाने के अध्ययन में, जो लोग भोजन से 30 मिनट पहले आधा लीटर (17 औंस) पानी पीते थे, उन लोगों की तुलना में 44% अधिक वजन कम हुआ, जिन्होंने नहीं किया ()।

1.5 घंटे (,) की अवधि में 24-30% से जला कैलोरी की संख्या को बढ़ावा देने के लिए पीने का पानी भी दिखाया गया है।

सारांश कम करना
आपकी कैलोरी की मात्रा, भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। पीने का पानी हो सकता है
आप कैलोरी की संख्या भी बढ़ाएँ
जला।

14. आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं

यदि आप शराब पसंद करते हैं, लेकिन अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आत्माओं (जैसे वोडका) से चिपकना सबसे अच्छा हो सकता है, जिसमें एक शून्य-कैलोरी पेय होता है। बीयर, शराब और शर्करा युक्त मादक पेय कैलोरी में बहुत अधिक हैं।

यह भी ध्यान रखें कि अल्कोहल में प्रति ग्राम लगभग 7 कैलोरी होती है, जो कि उच्च है।

कहा जा रहा है, शराब और वजन पर अध्ययन मिश्रित परिणाम दिखाते हैं। मॉडरेट ड्रिंकिंग ठीक लगती है, जबकि हैवी ड्रिंकिंग को वेट गेन () से जोड़ा जाता है।

सारांश
मादक पेय पदार्थ आमतौर पर कैलोरी में उच्च होते हैं। यदि आप पीना चुनते हैं
अल्कोहल, ज़ीरो-कैलोरी पेय पदार्थों के साथ मिश्रित स्पिरिट शायद सबसे अच्छे होते हैं
जब आप डाइटिंग कर रहे हों तो विकल्प।

15. आप ध्यान से भोजन नहीं कर रहे हैं

एक तकनीक जिसे माइंडफुल ईटिंग कहा जाता है, वह दुनिया के सबसे शक्तिशाली वजन घटाने वाले उपकरणों में से एक हो सकती है।

इसमें धीमा होना, बिना किसी व्याकुलता के भोजन करना, स्वाद लेना और प्रत्येक काटने का आनंद लेना शामिल है, जबकि आपके शरीर को पर्याप्त होने पर आपके मस्तिष्क को बताने वाले प्राकृतिक संकेतों को सुनना।

कई अध्ययनों से पता चला है कि दिमाग खाने से महत्वपूर्ण वजन कम हो सकता है और द्वि घातुमान खाने (,,) की आवृत्ति कम हो सकती है।

यहाँ अधिक ध्यान से खाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. शून्य विकर्षण के साथ खाएं, बस के साथ एक मेज पर बैठे
   आपका खाना।
2. धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं। रंगों के बारे में जानने की कोशिश करें,
   गंध, स्वाद और बनावट।
3. जब आपका मन भर जाए, तो थोड़ा पानी पिएं और खाना बंद कर दें।

सारांश हमेशा
वजन कम करने की कोशिश करते समय दिमाग से खाएं। माइंडलेस ईटिंग मुख्य है
लोग वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं।

16. आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जो चीजों को कठिन बना रही है

कुछ चिकित्सा स्थितियां हैं जो वजन बढ़ा सकती हैं और वजन कम करने के लिए इसे बहुत कठिन बना सकती हैं।

इनमें हाइपोथायरायडिज्म, पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) और स्लीप एपनिया शामिल हैं।

कुछ दवाएं वजन घटाने को कठिन बना सकती हैं, या वजन बढ़ने का कारण भी बन सकती हैं।

यदि आपको लगता है कि इनमें से कोई भी आप पर लागू होता है, तो अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

सारांश
हाइपोथायरायडिज्म, स्लीप एपनिया और पीसीओएस जैसी चिकित्सा स्थितियां बाधा बन सकती हैं
आपके वजन घटाने के प्रयास।

17. आप जंक फूड के आदी हैं

2014 के एक अध्ययन के अनुसार, उत्तरी अमेरिका और यूरोप में लगभग 19.9% ​​लोग भोजन की लत के मापदंड को पूरा करते हैं ()।

जिन लोगों को यह समस्या होती है वे जंक फूड का उसी तरह से उपयोग करते हैं जैसे नशा करने वाले ड्रग्स () का उपयोग करते हैं।

अगर आप जंक फूड के आदी हैं, तो बस कम खाना या अपने आहार को बदलना बिल्कुल असंभव लग सकता है। यहां सहायता प्राप्त करने का तरीका बताया गया है।

सारांश अगर तुम
मजबूत भोजन या भोजन की लत के कारण वजन कम करना बहुत मुश्किल हो सकता है।
पेशेवर मदद लेने पर विचार करें।

18. आप बहुत लंबे समय तक खुद को भूखा रखते थे

यह बहुत लंबे समय के लिए "आहार" के लिए एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है।

यदि आप कई महीनों से अपना वजन कम कर रहे हैं और आपने एक पठार मारा है, तो शायद आपको बस एक ब्रेक लेने की जरूरत है।

प्रति दिन कुछ सौ कैलोरी द्वारा अपनी कैलोरी का सेवन करें, अधिक सोएं और मजबूत होने और थोड़ा सा मांसपेशियों प्राप्त करने के लक्ष्य के साथ कुछ वजन उठाएं।

फिर से अपना वजन कम करने की कोशिश शुरू करने से पहले 1-2 महीने के लिए अपने शरीर के वसा के स्तर को बनाए रखने का लक्ष्य रखें।

सारांश अगर तुम
एक वजन घटाने पठार तक पहुँच गए हैं, आप बस के लिए भी परहेज़ किया गया हो सकता है
लंबा। शायद ब्रेक लेने का समय आ गया है।

19. आपकी उम्मीदें अवास्तविक हैं

वजन कम होना आमतौर पर एक धीमी प्रक्रिया है। बहुत से लोग अपने अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने से पहले धैर्य खो देते हैं।

हालांकि शुरुआत में वजन तेजी से कम करना अक्सर संभव होता है, बहुत कम लोग हर हफ्ते 1 से 2 पाउंड से अधिक की दर से वजन कम करना जारी रख सकते हैं।

एक और बड़ी समस्या यह है कि बहुत से लोगों को एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ प्राप्त होने वाली अवास्तविक उम्मीदें हैं।

सच्चाई यह है कि, हर कोई एक फिटनेस मॉडल या बॉडी बिल्डर की तरह नहीं दिख सकता है। पत्रिकाओं और अन्य स्थानों पर आपके द्वारा देखे जाने वाले फ़ोटो अक्सर बढ़ाए जाते हैं।

यदि आप पहले से ही कुछ वजन कम कर चुके हैं और आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन पैमाने पर आगे कोई बदलाव नहीं करना चाहते हैं, तो शायद आपको अपने शरीर को उसी तरह से स्वीकार करने पर काम करना शुरू करना चाहिए जिस तरह से है।

कुछ बिंदु पर, आपका वजन एक स्वस्थ सेट बिंदु तक पहुंचने वाला है, जहां आपका शरीर सहज महसूस करता है। इससे आगे जाने की कोशिश करना संभव नहीं हो सकता है, और आपके लिए असंभव भी हो सकता है।

सारांश
वजन कम होने पर लोगों की उम्मीदें कभी-कभी अवास्तविक होती हैं।
ध्यान रखें कि वजन कम करने में समय लगता है और हर कोई एक जैसा नहीं दिख सकता है
फ़िटनेस मॉडल।

20. आप डाइटिंग पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं

लंबी अवधि में लगभग कभी भी काम नहीं करता है। यदि कुछ भी हो, तो अध्ययन वास्तव में बताते हैं कि जो लोग आहार लेते हैं वे समय के साथ अधिक वजन हासिल करते हैं ()।

एक परहेज़ मानसिकता से वजन घटाने के करीब पहुंचने के बजाय, इसे एक खुशहाल, स्वस्थ और फिटर व्यक्ति बनने के लिए अपना प्राथमिक लक्ष्य बनाएं।

अपने शरीर को वंचित करने के बजाय पोषण करने पर ध्यान दें, और वजन घटाने को एक प्राकृतिक दुष्प्रभाव के रूप में जाने दें।

सारांश
डाइटिंग दीर्घकालिक समाधान नहीं है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे बंद रखना चाहते हैं
लंबी अवधि में, स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अपनाने पर ध्यान केंद्रित करें।

तल - रेखा

वजन कम करना हमेशा आसान नहीं होता है और कई कारक इसे एक ठहराव तक ला सकते हैं।

सबसे बुनियादी स्तर पर, वजन घटाने की विफलता तब होती है जब कैलोरी का सेवन कैलोरी खर्च के बराबर या उससे अधिक होता है।

अधिक प्रोटीन वाले खाने से लेकर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने तक, माइंडफुल खाने से लेकर फूड डायरी रखने तक की स्ट्रेटजी आजमाएं।

अंत में, अपना वजन और अपनी जीवन शैली बदलने के लिए समर्पण, आत्म-अनुशासन, दृढ़ता और लचीलापन की आवश्यकता होती है।