पैर दर्द को रोकने के लिए 2 आसान व्यायाम (या इससे भी बदतर)

विषय

• के लिए समीक्षा करें

जब आप कसरत की योजना बनाते हैं, तो आप शायद अपनी सभी प्रमुख मांसपेशियों को मारने के बारे में सोचते हैं। लेकिन आप एक अति-महत्वपूर्ण समूह को अनदेखा कर रहे होंगे: आपके पैर की छोटी मांसपेशियां जो इसे नियंत्रित करती हैं कि यह कैसे काम करता है। और चाहे आप चलते हैं, दौड़ते हैं या तैरते हैं, आपको उन मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए मजबूत होना चाहिए, स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर जॉर्डन मेटज़ल, एम.डी., के लेखक कहते हैं डॉ जॉर्डन मेटज़ल की रनिंग स्ट्रांग.

मेटज़ल कहते हैं, कमजोर पैरों में दर्द होता है, थकान होती है और चोट लगती है ... आप अपने बाकी (फेफड़े, पैर, आदि) को छोड़ने के लिए तैयार होने से पहले अपने कसरत पर वापस आ जाते हैं। और अगर आपको पिंडली में दर्द, पिंडली में ऐंठन या तल का फैस्कीटिस है, तो आपको निश्चित रूप से अपने टोटियों पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

अगर यह आपके जैसा लगता है, तो कुछ पैर मजबूत करना क्रम में है। लेकिन चूंकि आप अपने पैर की उंगलियों से बारबेल को बिल्कुल नहीं उठा सकते हैं, मेटज़ल अपने रोगियों को ये दो चालें सुझाता है:

1. अपने जूते उतारो। जब आप घर पर हों तो जितना हो सके नंगे पैर घूमें। सुनने में काफी सरल लगता है, लेकिन मेटज़ल का कहना है कि यह बिना किसी अतिरिक्त काम के आपकी मांसपेशियों को बनाने में मदद करेगा।

2. कंचे खेलें। यदि आपके पैर में चोट लगी है, तो यह ताकत के पुनर्निर्माण के लिए विशेष रूप से सहायक है। कंचों का एक बैग लें और उन्हें फर्श पर फैला दें। फिर, अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके, उन्हें एक-एक करके उठाएं और उन्हें जार में छोड़ दें। तब तक चलते रहें जब तक आप थक न जाएं, हर दिन दोहराएं, और कुछ हफ़्ते के भीतर आप महत्वपूर्ण ताकत हासिल कर लेंगे।

आपके अन्य कसरत के लिए, मेटज़ल का कहना है कि एक अपवाद के साथ, पैर की ताकत का निर्माण करते समय ब्रेक लेने की कोई आवश्यकता नहीं है: यदि दर्द आपके दौड़ने के तरीके को बदलता है, तब तक आराम करें जब तक आप उचित फॉर्म वापस नहीं ले लेते।

के लिए समीक्षा करें